خواب بیش از حد نشانه چیست و علت خواب زیاد در زنان و چه بیماری هایی باعث خواب زیاد میشود و سردرد و خواب زیاد نشانه چیست و علت خواب زیاد در پیری و خواب زیاد خطرناک است و علت زیاد خوابیدن در نوجوانان چیست و علت خواب زیاد در مردان و علت خواب زیاد در زنان نی نی سایت در نم نمک

خواب بیش از حد نشانه چیست؟

تحقیقات نشان می دهد خواب بیشتر از 8 ساعت و نیم ، احتمال مرگ و میر را تا 15 درصد افزایش می دهد خواب زیاد اگرچه بیماری نیست ، ولی می تواند نشانه بیماری باشد به طوری که افرادی که بیش از حد می خوابند نسبت به سایر افراد ، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و چاقی قرار دارند.خواب بیش از حد نشانه چیست؟خواب بیش از حد نشانه چیست؟

خواب بیش از حد

در افراد میانسال متوسط زمان خوابیدن حدود 7 ساعت خواب شبانه است به طور کلی ، نوزادان تازه متولد شده تا 2 ماهه بین 12 تا 18 ساعت از روز ، نوزادان 2 تا 11 ماه بین 14 تا 15 ساعت ، نوپاهای یک تا 3 سال 12 تا 14 ساعت ، کودکان 3 تا 5 سال 11 تا 13 ساعت ، کودکان 5 تا 10 سال بین 10 تا 11 ساعت ، نوجوانان 10 تا 18 سال 8 تا 9 ساعت و بزرگسالان بالای 18 سال نیز بین 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.

علت های احتمالی خواب زیاد از حد

زیاد از حد خوابیدن علامت چه چیزی می تواند باشد؟ خواب زیاد می تواند نشان دهنده عوارضی مانند موارد زیر باشد :

  • افسردگی
  • درد مزمن
  • التهاب مزمن و بیماری های خودایمنی از جمله ام اس
  • مشکلاتی در تنفس به دلیل سیگار کشیدن ، آسم ، چاقی یا عفونت های مکرر که بر سیستم تنفسی اثر گذاشته اند
  • عوارض جانبی برخی از داروها از جمله داروهای ضدافسردگی
  • اختلالات خواب مانند آپنه خواب ، نارکولپسی یا حمله خواب ، دندان قروچه و اختلال حرکات دوره ای اندام (PLMD)
  • سندرم پای بی قرار
  • استرس مزمن یا رویارویی موقت با استرس خیلی زیاد

ضمناً یافته ها نشان می دهند وضعیت بد اجتماعی اقتصادی نیز ریسک فاکتوری برای خواب زیاد است

مشکل دیگر ، عدم خواب کافی علی رغم هر شب ساعت های طولانی در رختخواب ماندن است این مسئله می تواند به چند فاکتور مرتبط باشد که به محیط خواب (اتاق خواب) برمی گردند ، مانند :

  • نور و سروصدای زیاد در اتاق خواب
  • دمای نامناسب محیط خواب
  • بالش و پتو و تشک ناراحت
  • ورزش بسیار زیاد طی روز یا استفاده از محرک های زیاد که باعث بی قراری در شب می شوند

خواب بیش از حد

علائم هشداردهنده خواب بیش از اندازه

اگر تردید دارید که زیاد می خوابید یا نه ، به علائم زیر دقت کنید :

  • همیشه خسته اید ، حتی اگر زیاد بخوابید یا مدت زمان زیادی در رختخواب باشید این اتفاق می تواند به صورت بی حالی و بی انرژی بودن شما طی روز خودش را نشان دهد
  • بداخلاق و تحریک پذیرید
  • دردی که از قبل داشته اید بدتر شده مثلاً کمردرد می تواند به دلیل زیاد در حالت درازکشیده بودن و نداشتن تحرک بدتر شود
  • با سردرد یا میگرن یا مه مغزی دست و پنجه نرم می کنید
  • زمان عکس العملتان کُند شده ، مهارت حل مسئله تان خوب نیست و به طور کلی عملکرد ذهنی تان بدتر شده است
  • التهابتان تشدید شده است خواب زیاد می تواند میزان سیتوکین ها را بالا ببرد (پروتئین های واکنشگر C)
  • ممکن است وزن اضافه کرده باشید و به دلیل عدم تحرک ، احساس کسالت کنید

پیامدهای خواب زیاد

وقتی بیش از اندازه می خوابید چه اتفاقی می افتد؟ مطالعات نشان داده اند خواب زیاد با بالا بودن میزان التهاب ، افزایش وزن ، مرگ و میر و برخی از بیماری ها ارتباط دارد.

ضمناً می دانیم که خواب زیاد بر هورمون ها و سیکل شبانه روزی بدن اثر منفی می گذارد و این می تواند سبب تغییراتی در هورمون ها و مشکلات باروری شود.

به طور پیوسته شب ها بیشتر از نه ساعت خوابیدن که به آن هایپرسومنیا یا پُرخوابی می گویند ، می تواند نشان دهنده وجود مشکلی در سلامتی باشد ، چه جسمی و چه روحی و روانی خصوصاً اگر کسی بیشتر اوقات این اندازه می خوابد و همچنان احساس کسالت و کسر خواب دارد ، حتماً مشکلی در سلامتی او وجود دارد.

پیامدهای بالقوه ناشی از خواب بیش از حد :

  • اختلال در قدرت ادراک ، مثلاً ریسک بالاتر برای مشکلات حافظه ، زوال عقل و بیماری آلزایمر
  • افزایش ریسک افسردگی افسردگی نه تنها باعث خواب زیاد می شود بلکه خواب زیاد هم می تواند افسردگی را بدتر کند
  • افزایش التهاب ، تورم و درد ، زیرا ساعت های طولانی بدون حرکت مانند در رختخواب ، جریان خون را نامناسب کرده و می تواند به عضلات فشار وارد کند
  • بالا رفتن ریسک چاقی
  • بالا رفتن ریسک بیماری قلبی مطالعه ای دریافته افرادی که بیش از هشت ساعت در شب می خوابیدند ، ریسک ابتلا به آنژین صدری ناشی از کاهش جریان خون ، در این افراد دو برابر بیشتر بوده است مطالعه ی دیگری نیز نشان داد زنانی که شب ها نه تا یازده ساعت می خوابیدند ، 38 درصد بیشتر در معرض بیماری عروق کرونری قلب قرار داشتند
  • اختلال در تحمل گلوکز که می تواند منجر به مقاومت به انسولین و دیابت نوع دوم شود
  • اختلال در قدرت باروری
  • افزایش ریسک سکته مغزی و مرگ و میر به هر علتی

توصیه هایی برای خواب بهتر

هدف این است که از مدت زمانی که در خواب هستید بهترین بهره را ببرید و این باعث می شود یک خواب باکیفیت داشته باشید بدون اینکه زیاد از حد لازم بخوابید و دچار پیامدهای آن شوید.

  • برنامه ای تنظیم کنید که به اندازه کافی بخوابید ، نه کم و نه زیاد شما باید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید
  • ریتم طبیعی شبانه روزی بدنتان را حفظ کنید که در صورت منظم بودن برنامه خوابتان ، بهترین عملکرد خود را خواهد داشت سعی کنید هر روز رأس ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید
  • آخرهفته ها و روزهای تعطیل پرخوابی نکنید یا شب ها تا دیروقت بیدار نمانید
  • از بالش و تشک مناسب و باکیفیت استفاده کنید ، خصوصاً اگر کمردرد دارید ستون فقرات شما باید حین خواب در وضعیت سالم و درستی باشد
  • طی روز بیرون بروید و به اندازه کافی در معرض نور خورشید باشید ، خصوصاً در ساعات اولیه روز و بعد از بیدار شدن از خواب
  • سعی کنید طی روز زیاد چرت نزنید ، مخصوصاً از چهار بعدازظهر به بعد
  • طی روز ورزش کنید تا خواب شبتان عمیق تر باشد؛ اما نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید که در خوابتان اختلال ایجاد نشود
  • از مصرف زیاد کافئین و محرک ها طی روز خودداری کنید
  • نزدیک به زمان خواب زیاد در معرض نور آبی نباشید نور آبی متساطع از ابزارهای الکترونیکی مانند تبلت و تلویزیون و موبایل و خوابتان را به هم می ریزند دست کم دو تا سه ساعت پیش از خواب این ابزارها را کنار بگذارید
  • یک روتین آرامش بخش برای قبل از خوابتان در نظر بگیرید که همیشه آن را انجام دهید فعالیت هایی مانند پیاده روی سبک ، دوش آب گرم ، کشش بدن ، مطالعه کتاب ، نوشتن و مدیتیشن ، نمونه هایی از روتین های مناسب قبل از خواب هستند
  • در مورد داروهایی که می توانند کسل و خواب آلودتان کنند با پزشک صحبت کنید

خواب بیش از حد

در اینجا 6 عارضه جسمی و روانی ناشی از خواب زیاد در شبانه روز معرفی شده است :

کاهش تمرکز :

بر اساس تحقیقات انجمن طب سالمندان آمریکا ، خواب مزمن و طولانی مدت می تواند تاثیرات منفی بر روی تمرکز در انجام کارهای روزمره داشته باشد.

مرگ زودرس :

مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ نشان داده اند که خواب طولانی مدت با مرگ زودرس ارتباط دارد البته هنوز علت دقیق این ارتباط مشخص نیست ولی ظاهرا التهاب در این میان نقش جدی دارد افزایش خواب و به تبع آن ابتلا به اضافه وزن و چاقی ، التهاب در بدن را افزایش داده و خود عامل خطری برای ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و در نهایت مرگ زودرس است.

افسردگی :

خواب زیاد و افسردگی می توانند علت و معلول هم باشند به این معنی که هم افسردگی منجر به خواب طولانی مدت می شود و هم خواب بیش از حد ، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد افراد مبتلا به پرخوابی دو برابر بیش از سایرین در معرض خطر افسردگی هستند.

خستگی تمام وقت :

ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به برنامه ثابتی دارد اگر خواب و بیداری تان زمان مشخصی ندارد ، کارایی تان را نیز از دست می دهیددرست است که آخر هفته ها و روزهای تعطیل برنامه خواب همه به هم می ریزد اما با این حال باید سعی کنید زمان خواب و بیداری تان را تنظیم کنید نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهند افرادی که ساعت مشخصی برای خواب و بیداری ندارند حتی اگر زیاد هم خوابیده باشند ، باز هم احساس خستگی می کنند.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی :

بیماری های قلبی در حال حاضر علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و در این میان خواب بیش از 9 ساعت در شبانه روی شانس ابتلا به این بیماری ها را تا 34 درصد افزایش می دهد در این میان شانس ابتلای زنان به بیماری های قلبی ناشی از خواب زیاد ، نسبت به مردان بیشتر است.

افزایش وزن :

تحقیقات نشان می دهد کم خوابی به میزان 27 درصد و خواب زیاد به میزان 25 درصد خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد مسلما زمانی که شما بیشتر می خوابید ، کمتر تحرک دارید و در نتیجه کالری کمتری هم می سوزانید.

خطر ابتلا به دیابت :

هر چه افراد بیشتر بخوابند ، بیشتر مستعد اضافه وزن می گردند و اضافه وزن مقاومت به انسولین را افزایش می دهد که نتیجه آن نیز افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو است خواب بیش از حد اختلالاتی را در متابولیسم گلوکز به وجود می آورد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

این مطلب مفید بود؟
(0 رای)
0%

نوشتن نظرات

توجه : نظرات حاوی الفاظ نامناسب ، تهمت و افترا منتشر نخواهد شد.