آیا خوردن آب زیاد خوب است؟

مضرات نوشیدن آب زیاد و خوردن اب زیاد باعث لاغری میشود نی نی سایت و ایا اب زیاد باعث چاقی میشود و آب خوردن زیاد باعث لاغری میشود و چه نوشیدنی برای رفلاکس معده خوب است و چند لیتر آب در روز و مضرات نوشیدن آب ولرم ناشتا و ادرار بلافاصله بعد از نوشیدن اب در نم نمک. 

وقتی مقدار زیادی آب می نوشید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

هیدراته بودن بدن ، امر مهمی است و بر کسی پوشیده نیست ، اما آیا می توان در مصرف آب زیاده روی کرد؟ برای افرادی که کلیه  های سالمی دارند ، به طور معمول ، نوشیدن مقدار زیاد آب بی خطر است. در برخی موارد نادر ، نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. اگرچه مسمویت با آب اتفاقی نادر است.

بدن برای حفظ سطح هیدراتاسیون به آب و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم نیاز دارد. الکترولیت ها نقش مهمی در حفظ عملکرد قلب ، مغز و عضلات دارند و حفظ تعادل بین سطح الکترولیت و آب در بدن کلیدی است. نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. هنگامی این اتفاق می افتد ، آب اضافی توسط سلول های بدن جذب می شود و باعث تورم آنها می شود. تورم سلول های مغزی می تواند باعث فشار بیش از حد در داخل سر شود که نهایتا منجر به گیجی ، سردرد و خواب  آلودگی شود. حالت تهوع و استفراغ یا گرفتگی عضلات نیز ممکن است ، رخ دهد.

«نوشیدن خیلی سریع آب پس از تمرینات بسیار طولانی بدون جایگزینی الکترولیت های از دست رفته» ، «هوس بیش از حد آب ، وضعیتی که به آن پلی دیپسی روانی می گویند» ، «مصرف برخی داروها» ، «ابتلا به بیماری یا نارسایی کلیوی» ، «جایگزینی آب در شرایطی که سطح هورمون ضد ادراری (ADH) بالا است» و «شرکت در مسابقات نوشیدن آب» از علل مسمومیت با آب محسوب می شوند. 

بدن انسان بر پایه تعادل پیش می رود و مصرف آب نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای جلوگیری از مسمومیت با آب ، مهم است که هنگام تشنگی آب نوشید و به نشانه های بدن خود گوش داد تا بدون مصرف بیش از حد ، از هیدراته بودن بدنتان اطمینان حاصل کرد. میزان توصیه شده مایعات روزانه به عواملی مانند سن ، جنسیت ،  فعالیت بدنی و سلامت کلی وابسته است. توصیه های روزانه حدود 11.5 فنجان برای زنان و 15.5 فنجان برای مردان است. در حالی که محدوده مشخصی وجود ندارد که چه میزان آب «زیاد» محسوب می شود ، اما به طور معمول برای هیدراته نگه داشتن بدن نوشیدن مقادیر کم و مکرر آب بهتر از مصرف یکباره مقداری زیادی آب است. به عنوان یک دستورالعمل ایمن برای جلوگیری از مسمومیت با آب ، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند که بیش از 48 اونس (یا 6 فنجان) مایعات در ساعت ننوشید.

وقتی آب زیاد می نوشید چه اتفاقی در بدن می افتد؟ در سطح سلولی ، نوشیدن آب زیاد می تواند باعث کمبود سدیم در خون شود - وضعیتی به نام هیپوناترمی - که می تواند عوارض جدی در بدن شما ایجاد کند ، به خصوص اگر به طور ناگهانی اتفاق افتد. عوامل بسیار دیگری نیز می توانند در کاهش سطح سدیم نقش داشته باشند و این وضعیت همیشه باید جدی گرفته شود.

تشخیص زودهنگام آن ، نقش مهمی در جلوگیری از مشکلات جدی تر مانند تشنج ، کما یا حتی مرگ دارد. از علائم مسمویت با آب آگاه باشید و در صورت بروز سردرد ، حالت تهوع ، استفراغ ، گیجی ، خواب آلودگی یا خستگی ، عضلات ضعیف یا دارای اسپاسم به پزشک مراجعه کرد. 

یک روش آسان برای بررسی سطح هیدراتاسیون بدن ، نگاه کردن به رنگ ادرار است. رنگ زرد کم رنگ به این معنی است که احتمالا وضعیت هیدراتاسیون بدن خوب است. هر چه رنگ تیره تر باشد ، کمتر هیدراته هستید. اگر احساس تشنگی می کنید ، مقداری آب بنوشید. اگر همیشه تشنه هستید یا احساس می کنید که نیاز به نوشیدن آب بیش از حد معمول دارید ، با یک مراقب سلامت صحبت کنید. به یاد داشته باشید ، بدن تعادل مایعات و الکترولیت ها را ترجیح می دهد ، بنابراین ورزشکاران و کسانی که در ورزش های شدید شرکت می کنند باید با مصرف یک نوشیدنی الکترولیتی قبل و بعد از ورزش ، الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق را جبران کنند.