مقدار مصرف بادام زمینی در روز چقدر است؟

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، مقدار مصرف بادام زمینی در روز و نحوه مصرف بادام زمینی و بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی و فواید بادام زمینی و مضرات بادام زمینی و صد گرم بادام زمینی چند عدد است و بهترین زمان خوردن کره بادام زمینی برای لاغری و بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی در بدنسازی و طریقه مصرف بادام زمینی برای لاغری در نم نمک.

مقدار مصرف بادام زمینی در روز چقدر است؟

تحقیقات ثابت کرده است که خوردن سی عدد بادام زمینی در روز مشکلی ندارد.

بادام زمینی منبع خوبی از اسیدهای چرب اشباع نشده با یک باند غیراشباع است.

خوردن آن در حد مناسب ممکن است موجب کاهش کلسترول و بدین ترتیب موجب سلامت قلب شود. مصرف بادام زمینی به میزان روزانه 1 تا 2 انس پیشنهاد می شود که چیزی در حدود 42 گرم است و 240 کیلو کالری انر‍‍ژی دارد. بهتر است این میزان به دو قسمت تقسیم شده و در دو میان وعده استفاده شود.

بادام زمینی در مقدار کم می تواند اشتهای ما را کنترل کند ولی اگر در مقادیر زیاد استفاده شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می شود.

اگر ذائقه شما می پذیرد آن را به سالادتان اضافه کنید.

بادام زمینی و کاهش وزن

بادام زمینی در واقع یک غذای پر انرژی است. پس رابطه آن با کاهش وزن چیست؟

مطالعات نشان داده اند کسانی که آجیل و دانه هایی از جمله بادام زمینی می خورند ، نمایه توده بدنی(BMI) کمتری دارند.

یک علت آن می تواند این باشد که بادام زمینی منبع خوبی از چربی مفید ، پروتئین و فیبر است که تنها با خوردن یک واحد از آن ، گرسنگی از بین رفته و احساس پری و سیری در مدت قابل ملاحظه ای به انسان دست می دهد.

اگر چه در یک واحد انرژی قابل توجهی دارد ولی مدت طولانی تری سیرمان نگه می دارد و همین باعث عدم خوردن غذای اضافی و دریافت کالری زیاد می شود.

به هر حال نکته مهمی که باید رعایت شود ، میزان مصرف است ، پس باید بتوانیم در حد نیاز بخوریم نه هر آن چه روی میز است!!!!

بادام زمینی و افزایش وزن

کمی عجیب است که یک ماده غذایی هم باعث کاهش وزن شود و هم باعث افزایش وزن. بادام زمینی در مقدار کم می تواند اشتهای ما را کنترل کند ولی اگر در مقادیر زیاد استفاده شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می شود.

بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین ، فیبر ، اسیدهای چرب اشباع نشده ، ویتامین ب3(نیاسین) ، ب9(اسید فولیک) و ویتامین ای است.

اگر دنبال افزایش وزن هستید باید مواد غذایی پرانرژی و مغذی بخورید ولی این دلیلی بر مصرف هله و هوله ها (JUNK FOOD) نیست!

برچسب غذایی بادام زمینی بوداده و نمکی در هر سروینگ(28 گرم)

• کالری : 160 کیلو کالری
• چربی کل : 14 گرم
• سدیم : 95 میلی گرم
• پتاسیم : 200 میلی گرم
• کربوهیدرات : 5 گرم
• فیبر : 2 گرم
• پروتئین : 7 گرم