طبیعت درمانی یا اکوتراپی چیست و چه فوایدی دارد؟

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، فعالیت هایی مانند پیاده روی ، ورزش و بازی در محیط باز علاوه بر اثراتی که بر سلامت جسم دارد ، راهکاری بی نظیر طبیعت درمانی یا اکوتراپی برای مقابله با افسردگی ، استرس ، افکار منفی است.

طبیعت درمانی چیست و چه فوایدی دارد؟

فعالیت هایی مانند پیاده روی ، ورزش و بازی در محیط باز علاوه بر اثراتی که بر سلامت جسم دارد ، راهکاری بی نظیر برای مقابله با افسردگی ، استرس ، افکار منفی است.

گاهی قدم زدن در طبیعت سبب خطور راه حل هایی برای حل مشکلات می شود که اثرات آن خیره کننده است.

طبیعت درمانی روشی موثر برای پیشگیری از دیابت و چاقی در کودکان

محققان یک مرکز پزشکی در نوادا در آمریکا برای پیشگیری از ابتلا به دیابت و چاقی ، کودکان و نوجوانان را وادار به فعالیت های فیزیکی در فضای باز می کنند.

با توجه به افزایش بازی های رایانه ای و استفاده از تبلت و تلفن های هوشمند ، دیابت ، افزایش وزن و سایر بیماری های متابولیک ، هم نشین اجتناب ناپذیر کودکان در آینده خواهد بود ، بنابراین طبیعت درمانی به شدت در این قشر احساس می شود.

درمان سبز علاوه بر بهبود سوخت و ساز ، منجر به افزایش اعتماد به نفس و آرامش کودکان ، به ویژه در سنین بلوغ می شود. تاری دید ، انحنای ستون فقرات ، افزایش توده بدنی و خشونت ، مهمترین پیامدهای عدم تحرک کودکان است.

چگونه می توانیم عمل اکوتراپی یا طبیعت درمانی را انجام دهیم؟

پیاده روی

از حیاط خانه گرفته تا یک پارک بزرگ می تواند برای پیاده روی مناسب باشد.

تمرین تنفس در فضای آزاد

هنگام تمرینات تنفسی عمیق و آرام به بوی طبیعت و رایحه گیاهان اطرافتان دقت کنید. بدین ترتیب از مزایای رایحه درمانی نیز بهره مند می شوید.

با پای برهنه روی چمن قدم بزنید

مکان تمیز و مناسبی که خالی از آلودگی یا فضله حیوانات باشد را انتخاب کرده و اجازه دهید پاهایتان زمین را لمس کنید. بدین ترتیب شما با زمین که منبعی از انرژی مثبت است تبادل انرژی کرده و احساس شادابی و طراوت خواهید کرد. مقاله فواید پابرهنه راه رفتن و هارمونی با ضربان قلب زمین + مراقبه رزونانس شومان را حتما مطالعه کتید.

زیر درختی بنشینید یا آن را در آغوش بگیرید

ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد اما ارزش امتحان کردن را دارد. حتی می توان تنها با تکیه دادن به درخت به افزایش سرزندگی و شادی در خود کمک کرد. مقاله راهنمای دریافت انرژی از درختان +روش اساتید تائو (راهنمای تصویری) به درک این موضوع کمک میکند.

دنبال پرنده ها بگردید

به انواع پرنده ها دقت کنید و ببینید چه انواعی را می توانید تشخیص دهید.

جمع کردن صدف و گوش ماهی

اگر نزدیک دریا زندگی می کنید حتما برای جمع کردن گوش ماهی از سواحل استفاده کنید. در مکان غیر ساحلی هم می توانید به جمع آوری برگ های زیبا ، پر پرندگان و یا سنگ ها بپردازید.

تماشای آسمان و دریا

دریا و آسمان از اصلی ترین سمبل های طبیعت هستند. نگاه کردن به آسمان شب و محو ستارگان شدن به یادمان می اندازد که جهان تا چه اندازه وسیع و پهناور است. وسعت دریا و آسمان به تقویت وسعت دید انسان کمک می کند.

باغبانی

امروزه باغبانی کردن و پرورش گیاهان تزیینی یا خوراکی چه در منزل و باغچه های خصوصی و چه به صورت دست جمعی به فعالیتی پرطرفدار تبدیل شده که فواید زیادی برای جسم و روح انسان دارد.

عکسبرداری

برای اینکه با یک تیر دو نشان بزنید ، زمانی که به طبیعت می روید ، دوربین خود را همراه داشته باشید تا از هنر وجودی خود بهره برده و عکس های به یادمانی را ثبت کنید.

تماشای گل ها

نگاه کردن با دقت به گلها و درک زیبایی آنها روح ما را تلطیف و درمان میکند.

ساخت آشیانه برای پرندگان

یک آشیانه برای پرنده ها روی درختی جاگذاری کنید و به حیوانات غذا دهید. کمک کردن به حیوانات نیز مانند کمک به انسانها میتواند موجب رضایت درونی و احساس ارزشمندی و تقویت روحیه شود.

استفاده از خوراکی های طبیعی

می توانید برای جمع کردن برخی گیاهان یا میوه های بومی به طبیعت بروید. اما دقت کنید که از قبل درباره آن ها به خوبی تحقیق کنید تا به خودتان آسیب نرسانید.

قدم زدن در باران

در باران ملایم قدم بزنید و اجازه دهید بدنتان با آب باران خیس شود. درست است که معمولا به ما آموخته شده از باران فرار کنیم اما اگر بلافاصله بعد از برگشتن به خانه لباس های خیس خود را عوض کنیم دیگر نباید نگران سرماخوردن باشیم.

در سکوت بنشینید و هیچ کاری نکنید

هنگام حضور در طبیعت لزوما نیاز نیست کاری انجام دهید تا از فواید طبیعت بر جسم و روان خود بهره ببرید. کافیست به مکانی طبیعی بروید و انجا بنشینید و حضور در لحظه را تمرین کنید.

برخی از فواید اثبات شده طبیعت درمانی

تاثیر فوق العاده طبیعت درمانی بر رفع استرس و افسردگی

مطالعات محققان دانشگاه اسکس انگلیس نشان می دهد نسخه طبیعت ، افسردگی را تا 71 درصد کاهش می دهد. این روش به ویژه برای درمان اختلالات خلقی فصلی موثر است. علاوه بر طبیعت گردی و پیاده روی ، انجام اموری مانند باغبانی نیز همین تاثیر مثبت را دارد.

ویتامین D مورد نیاز بدن تامین می شود

پیاده روی زیر نور ملایم خورشید بهترین روش برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن است. کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به سرطان های مختلف و بیماری های خود ایمنی از جمله ام اس را افزایش می دهد.

استنشاق هوای تازه

مطالعات نشان می دهد در یک روز عادی که هوا پاک است ، میزان آلودگی هوای منزل 70 برابر هوای بیرون است. منظور از آلودگی ، آلودگی ناشی از مواد شیمیایی ، پلاستیکی ، چاه فاضلاب و سوختن شعله گاز و بخاریست. از طرفی محیط بسته فاقد یون منفی است. یون منفی به دلیل اشعه خورشید یا در مناطق ساحلی وجود دارد و سبب نشاط می شود. مطالعات نشان می دهد یون های منفی از بروز افسردگی جلوگیری می کند.

بهداشت چشم را افزایش می دهد

هنگامی که در فضای بسته هستیم ، معمولاً نور طبیعی به حد کافی وجود ندارد ، از طرفی مدام درگیر صفحه نمایش تجهیزات الکترونیکی یا کامپیوتری هستیم؛ ولی به محض اینکه از خانه خارج می شویم ، با طیف گسترده ای از رنگ ها مواجه می شویم و نور طبیعی باعث بهبود دید می شود.

میزان برخی هورمون های بدن کنترل می شود

تحقیقات نشان می دهد پیاده روی در فضای آزاد و زیر نور ملایم خورشید میزان هورمون های مختلف از جمله کورتیزول و هورمون های تیرویید را تعدیل می کند و این کار علاوه بر کاهش استرس و افسردگی ، ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند.

• سبب کاهش وزن می شود
• سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد
• به افزایش حافظه کمک می کند
• اعتماد به نفس را افزایش می دهد
• سبب شفافیت و لطافت پوست می شود
• عملکرد کلیه و کبد را بهبود می بخشد
• توده بدنی را کاهش می دهد
• از پوکی استخوان جلوگیری می کند
• از یبوست جلوگیری می کند
• احتمال ابتلا به انواع سرطان را کاهش می دهد
• از فشار خون جلوگیری می کند
• به درمان و کنترل دیابت کمک می کند
• میزان کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش می دهد
• سبب بهبود خلق و خو می شود
• روابط اجتماعی را وسعت می بخشد

نیازی نیست برای زندگی ، به طبیعت نقل مکان کنیم چون برای بسیاری از ما غیرممکن است ، اما این کار می تواند به شکل استفاده از یک برنامه طبیعت گردی در آخر هفته ، پیاده روی در طبیعت نزدیک خانه یا حتی گردش هفتگی در پارک های اطراف محل زندگی مان باشد.