آموزش تصویری حرکات پنجگانه تبتی

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، حرکات پنجگانه تبتی و آموزش حرکات پنجگانه تبتی و کتاب یوگای تبتی و تعالیم محرمانه و حرکت کوه دره تبتی و تنفس تبتی و تنزین وانگیال رینپوچه و کتاب یوگای رویا و خواب تبتی و دانلود کتاب یوگا و یوگای میلام و 5تبتی در نم نمک.

آموزش تصویری حرکات پنجگانه تبتی

این آئین ها مجموع پنچ حرکت ورزشی از نوع یوگا می باشند که بدن را سرشار از انرژی کرده ، ماهیچه ها را قوی نموده و ذهن ، احساسات و بدن شما را متعادل می کنند. انجام این تمرین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب توصیه می شود. کل حرکات در ده دقیقه قابل انجام هستند و برای شادابی و شروع یک روز پرانرژی توصیه می شوند.

می توانید هر حرکت را حداقل 5 مرتبه در روزهای اول انجام دهید و طی روزهای بعدی به تدریج تا 21 مرتبه برسانید.

دو هفته نخست هر حرکت را(به جز حرکت اول) تنها یک دور انجام دهید و سپس بعد از آن هر هفته یک عدد به هر حرکت اضافه کنید. و آنرا در هفته های بعدی به 21 مرتبه در روز برسانید.

تمرین اول

روی پاهایتان بایستید دست هایتان را به صورت افقی نگه دارید به صورتی که کف دستتان رو زمین باشد. اطمینان حاصل نمایید که دست هایتان با شانه هایتان در یک راستا قرار داشته باشند. کمی فاصله میان پاهایتان ایجاد کنید که بهم نچسبیده باشند. به یک نقطه خیره شوید و به دور خود بچرخید تا بتوانید تعداد خود را بشمارید.

تمرین دوم

به پشت دراز بکشید ، دستها را با انگشتان به هم چسبیده در کنار بدن قرار دهید. سر را بلند کنید و به ناف خود نگاه کنید(چانه را به سینه بچسبانید).

بعد پاها را تا هر جا که میتوانید با زانوهای صاف بالا بیاورید. همراه با بالا بردن پاها دم و با پایین آمدن آن بازدم انجام دهید.

تمرین سوم

زانو هایتان را روی زمین قرار دهید و دستانتان را روی عضلات پشتی پایتان همانند عکس قرار دهید. در این ورزش سر خویش را عقب و جلو کنید به طوری که سرتان را هنگامی که به عقب میاورید ، سرتان با سقف در یک راستا قرار گرفته باشند.

تمرین چهارم

پشت سر خویش را روی زمین قرار دهید و پای خویش را به جلو و عقب بکشید. کف دست باید با شانه ها قرار گیرد.

عمیق نفس بکشید و هنگام انجام موقعیت پل ، دستها و پاها را پائین بیاورید. سر خویش را به آرامی بعنوان آنرا انجام دهید.

در حالی که سر خود را به طرف قفسه سینه کاهش دهید ، تنفس کنید و به آرامی به حالت نخست بازگردید.

تمرین پنجم

به شکم روی زمین دراز بکشید(شبیه عکس) و کف دست هایتان را روی زمین بگذارید و روی پاهایتان را روی زمین بگذارید بگونه ایی که فاصله کمی با یکدیگر داشته باشند. در این ورزش سرتان را به طرف عقب بیاورید و آنگاه به طرف جلو بیاورید بطوری که چانه تان با با قفسه سینه در ارتباط باشد.

پس از انجام مراحل بالا روی شکم خود دراز بکشید و کمی استراحت کنید.