تأثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن
همه ما در طول دوران مدرسه از تأثیر ورزش بر سلامت قلب ، افزایش طول عمر استخوان ها ، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و مانند اینها زیاد شنیده ایم. اما چه فکر می کنید اگر بدانید که ورزش به اندازه سلامت جسمی بر سلامت ذهنی نیز تأثیرگذار است؟
مطالعات دانشمندان نشان می دهد که صرف نظر از سن و یا سطح تناسب اندام ، که از افراد عادی تا دوندگان ماراتن متفاوت است ، ورزش به طور قطعی بر فعالیت های مغز و میانگین عملکرد آن تأثیر می گذارد.
در این مقاله ما نکاتی را برای تان فهرست کرده ایم تا بهتر بدانید که چطور ورزش برای شما ، سلامت ذهنی ، بهبود رابطه ها و
یک زندگی شادتر و سالم تر را به ارمغان می رود.
روز شلوغ و خسته کننده ای در دفتر داشتید؟ کمی راه بروید و سری به باشگاه تان بزنید تا از یکی از مهم ترین مزایای ورزش یعنی رهایی از استرس ، بهره ببرید. تمرین کردن به ویژه وقتی که باعث عرق کردن شما می شود ، می تواند استرس های ذهنی و جسمی شما را کاهش دهد. ورزش در اصل غلظت نوراپینفرین را در بدن بالا می برد ، هورمونی که از غدد فوق کلیوی ترشح می شود و می تواند پاسخ های مغز به استرس را متعادل کند.
این دقیقا یک بازی برد- برد است؛ از یک سو ، استرس را کاهش می دهد و از سوی دیگر توانایی بدن را برای مقابله با تنش روانی بالا می برد.
بر شادی شما می افزاید
شاید تقلا کردن برای دویدن بر روی تردمیل و یا انجام آساناهای یوگا بسیار سخت باشد اما ارزشش را دارد؛ این کار اندورفین بدن شما را به شدت افزایش می دهد ، هورمون شادی بدن شما. طبق مطالعات ورزش حتی می تواند نشانه های افسردگی بالینی را کاهش دهد. به همین دلیل معمولا پزشکان به افراد مبتلا به افسردگی و یا اضطراب و یا افرادی که صرفا احساس غم می کنند ، توصیه می کنند که زمان زیادی را در باشگاه بگذرانند. گزافه نیست اگر بگوییم که ورزش تأثیر قرص های ضد افسردگی را به مراتب بیشتر می کند و یا عملکردی مانند آنها دارد.
اعتماد به نفس تان را بالا می برد
دویدن بر روی تردمیل برای شما میلیون ها تومان می ارزد چون دقیقا کاری را می کند که شما دوست دارید برای افزایش اعتماد به نفس خود و بهبود شرایط ذهنی تان انجام دهید. جدا از وزن ، سایز ، جنسیت و سن و سال ، تمرین کردن می تواند به سرعت درک افراد را از جذابیت خودشان افزایش دهد. در واقع کمک می کند که نسبت به خود بیشتر احساس عشق کنند.
زوال عقل را عقب می اندازد
این واقعیت تلخ است اما حقیقت دارد که پیری می تواند به مغز ما آسیب برساند. بیماری هایی مانند آلزایمر می تواند در این سن به سلول های مغز ما صدمه بزنند ، آنها را از بین ببرند و یا کاری کنند که دیگر کارکردهای قبلی را نداشته باشند.
قرار نیست تمرین و رژیم غذایی سالم ، آلزایمر را درمان کند ، اما می تواند زوال عقل را که از سن 45 سال به بعد اتفاق می افتد به تعویق بیندازد. به ویژه بین سال های 25 تا 45 سالگی افزایش برخی از مواد شیمیایی در مغز بر اثر ورزش ، از انحطاط هیپوکامپ که بخش مهمی از مغز برای حافظه و یادگیری است ، جلوگیری می کند.
اضطراب شما را کاهش می دهد
فکر می کنید در کاهش اضطراب کدام یک موثرتر است؛ 20 دقیقه طناب زدن و یا یک حمام آب گرم؟ احتمالا همه ما پیش از این برای کاهش اضطراب به حمام پناه می بردیم اما واقعیت این است که موادی که بعد از تمرین در بدن آزاد می شوند می توانند تا اندازه زیادی اضطراب را کاهش داده و آرامش را بازگردانند. احتمالاهمه ما پیش از این فکر می کردیم که دویدن بر روی تردمیل تنها می تواند مقدار زیادی کالری بسوزاند.
ذهن شما را قدرتمند می کند
می دانید گاهی اوقات ذهن موش های آزمایشگاهی به دلیل دویدن در آن چرخ ثابت همیشگی بهتر از ما کار می کند؟ کاری که ممکن است خنده دار به نظر برسد. مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش مستمر منجر به ایجاد سلول های مغزی جدید به موسوم به نوروژنرز می شود؛ سلول هایی که عملکرد مغز را بهبود می بخشند. همچنین ها ورزش های سخت سطح پروتئین مشتق از مغز(BDNF) را در بدن بالا می برند که می تواند قدرت تصمیم گیری ، تفکر و یادگیری را افزایش دهد.
شما را باهوش تر می کند
فعالیت بدنی و تعریق بر اثر آن عملکرد هیپوکامپ را افزایش می دهد که در واقع مسئول حافظه و یادگیری در مغز است. برخی محققان دریافته اند که رشد مغزی در کودکان با سطح آمادگی جسمانی آنها و یا تنفر و یا عشق شان به بازی در زنگ تفریح مرتبط است. اما قدرت ورزش در تأثیر بر مغز فقط برای کودکان نیست ، مطالعات همچنین نشان داده است که سرعت یادآوری واژگان در بزرگسالان بعد از ورزش به مراتب بیشتر است.
اعتیادها را کنترل می کند
مغز در پاسخ به هر لذتی مانند ورزش ، غذا ، سیگار و یا حتی الکل دوپامین آزاد می کند. در واقع می توان گفت که اعتیاد افراد به دلیل عادت کردن به همین دوپامین است. ورزش حداقل در کوتاه مدت می تواند با تحریک مغز برای آزاد کردن دوپامین ، ذهن را از مواد اعتیادآور منحرف کند. به علاوه اینکه انواع اعتیاد مانند اعتیاد به سیگار می تواند ساعت بدن شما را به هم بریزد ، اما ورزش به هماهنگی دوباره و بازگشت آن به حالت عادی کمک می کند.
خواب شما را تنظیم می کند
برای برخی یک ورزش سبک و مناسب می تواند به اندازه یک قرص خواب تأثیرگذار باشد. حدود پنج تا شش ساعت قبل از خواب ورزش دمای بدن شما را به شدت افزایش می دهد و پس از آنکه دما به حالت عادی باز می گردد سیگنال های بدن به مغز این خواهد بود که وقت خواب است!
کار بیشتری انجام خواهید داد
افرادی که ورزش می کنند به طور متوسط توانایی انجام کار بیشتری دارند ، به همین دلیل کمتر از کارهای حرفه یی خود خود عقب می مانند. اگر برای مدتی سرتان شلوغ است ، برنامه باشگاه را از تقویم روزانه تان حذف نکنید ، چون نتیجه عکس خواهید گرفت.
خلاقیت شما را افزایش می دهد
بیشتر مردم فکر می کنند که برای افزایش خلاقیت باید تعدادی کارت ، ماژیک و یا مکعب در اختیار کودکان خود بگذارند تا او را وادار به فکر کردن و خلق یک سوژه جدید کنند ، اما تحقیقات نشان می دهد که سطح خلاقیت افراد تا دو ساعت بعد از ورزش به شکل عجیبی افزایش پیدا می کند. به ویژه تمرین در هوای آزاد و ارتباط با طبیعت می تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد. اگر پروژه ای در دست دارید ، نیاز به یک طرح خلاقانه دارید و یا کارهایی از این نوع روی دست تان مانده است ، برای به روز کردن بدن و مغز به صورت همزمان ، پیاده روی کنید.
به خود و دیگران کمک خواهید کرد
مطالعاتی که بر روی ورزش های هوازی انجام شده نشان داده است که عملکرد افراد در این ورزش ها ، وقتی که با فرد دیگری همراه هستند ، بیشتر است. شاید دلیل اصلی این باشد که هیچ کس نمی خواهد در یک فعالیت بدنی از کسی عقب باشد اما تفاوتی ندارد که علت اصلی چیست مهم این است که بودن در یک تیم برای ورزش آنقدر تأثیرگذار است که می تواند توان شما را برای تحمل درد نیز بالاتر ببرد! این نه تنها در ورزش های قهرمانی بلکه در تمرین های ابتدایی نیز صادق است؛ درست زمانی که بودن کنار یک هم تیمی یا همراه ، توان تان برای یک تمرین سخت بالاتر می برد!