ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2025 ، فواید پیلاتس برای خانم ها و فواید پیلاتس برای زنان و فواید پیلاتس برای بانوان و عکس پیلاتس بانوان و فواید پیلاتس برای خانم ها نی نی سایت و فواید ورزش پیلاتس برای لاغری و ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست و مضرات ورزش پیلاتس و پیلاتس در خانه برای مبتدیان قسمت اول و پیلاتس و لاغری و پیلاتس صورت در نم نمک.

فواید پیلاتس برای خانم ها ، زنان و بانوان

پیلاتس را یک مرد آلمانی به نام جوزف پیلاتس ابداع کرد. و حقیقت امر این است که تعاریف و مفاهیم پایه ای پیلاتس برای آقایان و بانوان یکسان است.فواید پیلاتس برای خانم ها ، زنان و بانوانفواید پیلاتس برای خانم ها ، زنان و بانوان

با پیلاتس به بدنتان عشق بورزید

فواید پیلاتس برای خانم ها ، زنان و بانوان

کاملاً درک می کنم که یکی از انتظاراتی که از ورزش انتخابی خود دارید ، این است که این ورزش بتواند به خوش فرم تر شدن بدن شما کمک کند. توقع کاملاً به جایی است و حق با شما است! باید این مژده را به شما بدهم که پیلاتس توقعات شما را برآورده خواهد کرد.

یقین بدانید که همراه با پیلاتس ، شاهد حالتی از بدن خودتان خواهید بود که هیچگاه آن را تصور هم نمی کردید. پیلاتس با ترکیب بهترین تمرینات انعطاف پذیری و قدرتی ، دستورالعمل رسیدن به اندامی مناسب را به شما نشان می دهد.

انجام حرکات ورزشی پیلاتس و رعایت دستورالعمل های آن ، آمادگی جسمانی شما را متحول می کند. به کمک علم کنترولوژی یا همان پیلاتس ، مغز اختیار کامل جسم را در دست می گیرد؛ یعنی عضلات بدن از اراده شما ، فرمان می برند.

پیلاتس به عنوان بهترین ورزش سلامت محور ، فرم بدن را در مدت زمان کوتاهی تغییر می دهد. حقیقتاً پیلاتس یکی از بهترین ورزش هایی است که اگر به طور پیوسته آن را انجام دهید ، از لحاظ فرم دهی برای بدن شما چیزی کم نمی گذارد.

البته که این مسئله به خود شما و عادت هایتان هم بستگی دارد!

واضح است که چنانچه شما هیچ چارچوبی برای مقدار و کیفیت تغذیه خود قائل نباشید ، هیچ کاری از دست پیلاتس ساخته نیست.

نکته مهم دیگر که باید در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب به آن توجه کافی داشته باشید ، تعهد و پایبندی به تعداد جلسات تمرین شما در هفته است (به طور متوسط 3 روز در هفته). با رعایت این 2 مورد ، بدون شک پس از مدتی شاهد حصول بهترین نتیجه در بدن تان خواهید بود.

فواید پیلاتس برای خانم ها در دوران قاعدگی

فواید پیلاتس برای خانم ها ، زنان و بانوان

شاید تیتر این بخش ، این سوال را در ذهنتان ایجاد کرده باشد که “اصلا مگر در دوران قاعدگی هم می شود ورزش کرد؟”

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که چنین سوالی به همراه یک علامت تعجب بزرگ در ذهنتان ایجاد شده ، بهتر است این بخش را با دقت بیشتری مطالعه فرمایید. بر خلاف باور قدیمی و رایج مزایای ورزش ، خصوصا فواید پیلاتس برای خانم ها در دوران قاعدگی اعجاب انگیز است.

فواید ورزش در دوران قاعدگی

  • تغییر احوالات روحی و بهبود روحیه
  • کاهش دردهای قاعدگی
  • جلوگیری از ایجاد احساس خستگی
  • افزایش نشاط
  • کمک به سلامتی
  • و …

بنابراین پیلاتس هم می تواند یکی از گزینه های پیش رو برای بهره مندی از این مزایا باشد. محققین علوم ورزشی خاطر نشان کرده اند ، ورزش هایی که روش تنفسی خاصی را دنبال می کنند (مانند پیلاتس) تأثیر عمیقی بر سلامت زنان در دوران پریود دارند.

تنفس نیز به عنوان مهم ترین اصل پیلاتس ، به شما یادآور می شود که مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید. این روش تنقسی با کاهش استرس و رها سازی عضلات می تواند دوران قاعدگی راحتی برای شما ایجاد کند.

درست است که ورزش پیلاتس در دوران قاعدگی ، می تواند تمام این مزیت های فوق العاده را برای شما به ارمغان بیاورد؛ اما توجه به نکته زیر ، در خصوص پیلاتس در دوران قاعدگی ، بسیار ضروری است :

سعی کنید از شدت تمرین هایی که به ناحیه شکم ، فشار زیادی وارد می کنند ، کم کنید.

هم چنین تمرین های کششی را در سطوح سبک تری دنبال کنید.

هدف ، بهبود روحیه و کمک به سلامتی شما است؛ در نتیجه با بدن خود مدارا کنید و در این دوران به خودتان سخت نگیرید.

تأثیر پیلاتس بر سندروم تخمدان پلی کیستیک

فواید پیلاتس برای خانم ها ، زنان و بانوان

اختلال سندروم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS یکی از شایع ترین اختلالات مربوط به بانوان است. این اختلال رایج ، کاملاً با عملکرد غدد درون ریز مرتبط است.

اختلال در عملکرد این غدد به این معنا است که چرخه معمول و نرمال هورمون ها مختل می شود که خود تبعاتی را برای فرد به همراه دارد.

خبر خوب اینکه این مشکل قابل کنترل است

چاره حل این مشکل ، ایجاد تغییر در سبک زندگی تان است. در صورتی که به سمت داشتن سبک زندگی سالم ، خیز بردارید ، خودتان متوجه اثرات آن خواهید شد و خواهید دید که اوضاع تحت کنترل است.

در حقیقت این تغییر ، مشخصاً به بهبود سبک تغذیه و پیروی از یک برنامه منظم ورزشی اشاره دارد. و بهترین ورزشی که می تواند به شما در این زمینه کمک فراوانی کند ، پیلاتس است.

در واقع تمرینات پیلاتس می توانند اثرات فوق العاده ای بر کارکرد تخمدان ها داشته باشند و این یکی از بهترین فواید پیلاتس برای خانم ها است

پیلاتس علاوه بر تقویت عمومی و بهبود قدرت و انعطاف پذیری ، عضلات مرکزی بدن خصوصا عضلات کف لگنی را به خوبی تقویت می کند.

عضلات کف لگنی یک صفحه عضلانی گنبدی شکل را در زیر ناحیه لگن تشکیل می دهند. که از احشاء و لگن یا اندام های داخلی مانند واژن و مثانه در حفره پایین شکم پشتیبانی می کنند.

جزء اصلی تمرینات پیلاتس ، تقویت عضلات کف لگنی است. لذا انجام تمرینات پیلاتس ضعف عضلات کف لگن که یک اتفاق رایج برای زنان مبتلا به PCOS است را برطرف می کند.

در نتیجه انجام منظم تمرینات پیلاتس ، به عنوان یک روش درمانی جهت بهبود وضعیت مبتلایان به سندروم تخمدان پلی کیستیک ، اکیداً توصیه می شود.

فواید پیلاتس برای خانم ها در دوران بارداری

فواید پیلاتس برای خانم ها ، زنان و بانوان

اگر شما هم جزو خانم های بارداری هستید که نگران سلامت و تناسب اندام خود هستند ، این بخش مخصوص خود شما است. پیش از هر چیزی باید بدانید که در خصوص این موارد ، نمی توان نسخه یکسانی برای همه ارائه داد.

چرا که وضعیت همه افراد ، مشابه هم نیست.

اما در صورت تشخیص پزشک و تأیید نبودن هیچگونه منعی ، بهترین ورزش مناسب خانم های باردار ، با اختلاف ، پیلاتس است. چرا که تمرینات پیلاتس ، منطقی و هدفمند است و برای دوران بارداری کاملاً ایمن است.

با وجود اینکه پیلاتس یک ورزش ایمن و نرم است ولی نباید بدن تان را بیش از حد تحت فشار و کشش قرار دهید. تمام اشکال تمرینات پیلاتس ، در مراحل ابتدایی بارداری برای شما قابل انجام است.

فواید پیلاتس برای خانم ها در دوران بارداری بسیار محسوس است و شدت درد زایمان ، طول مرحله فعال و مرحله دوم زایمان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و رضایت مادر در خصوص روند زایمان را افزایش می دهد.

یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در سال 2019 نشان داد :

در مادرانی که مشکلات پزشکی قبل از تولد مثل فشار خون مزمن ، دیابت نوع 1/دیابت نوع 2 دارند ، ورزش قبل از تولد ، خطر سزارین را تا 55 درصد کاهش می دهد و از خطر عواقب نامطلوب ناشی از آن پیشگیری می کند.

جالب است بدانید که تا به امروز هیچ داده ای در ارتباط با خطرات ورزش با شدت متوسط مانند پیلاتس در دوران بارداری ، ​​برای مادر یا نوزاد گزارش نشده است.

پیلاتس و تقویت عضلات لگن در زنان

فواید پیلاتس برای خانم ها ، زنان و بانوان

بدنی خوش تراش تنها یکی از فواید پیلاتس برای خانم ها است! قدرت و ثبات عضلات کف لگن ، در سلامت زنان و مردان ، خصوصاً زنان ، بسیار اهمیت دارد.

پرولاپس یا افتادگی اعضای لگنی ، ناشی از شلی عضلات کف لگن بوده و از مشکلات شایعی است که منجر به اختلال در محل قرارگیری ارگان های لگنی مانند مثانه ، رحم ، رکتوم و یا روده کوچک و نزول آن ها به داخل و یا خارج از واژن می شود.

شیوع این عارضه در زنان زایمان کرده ، 50 درصد است! هم چنین برآورد می شود که 30 تا 50 درصد زنان بالای 50 سال از این اختلال رنج می برند. این اختلال ، عوارض قابل ملاحظه ای را در زنان مبتلا ایجاد می کند.

علائم ضعف عضلات کف لگن

  • تأثیر بر سیستم گوارشی و ادراری
  • موثر بر عملکرد جنسی
  • ایجاد اختلال در فعالیت های روزمره
  • کاهش کیفیت زندگی
  • احساس فوریت ، تکرر و بی اختیاری ادرار
  • احساس دشواری در دفع ادرار

تمرین های پیلاتس به تقویت عضلات کف لگن کمک می کنند و در نهایت منجر به بهبود فعالیت آن ها می شوند. با انجام منظم و پیوسته تمرینات پیلاتس ، از بروز بی اختیاری ادرار و افتادگی رحم پس از زایمان ، به میزان زیادی جلوگیری می شود.

یکی دیگر از مزایای این تمرین ها ، قوی تر شدن ماهیچه های کف لگن در خانم ها است که موجب ارگاسم های بهتر و زندگی جنسی رضایت بخش تری خواهد شد!

پرولاپس اعضای لگنی سومین علت شایع هیسترکتومی در زنان معرفی شده است. برای درمان شلی عضلات کف لگن ، روش های مختلفی وجود دارد. قطعاً انجام تمرینات پیلاتس یکی از بهترین روش ها است.

به طور کلی مانند هر عضو عضلانی دیگر ، این ماهیچه ها نیز هر چه بیشتر به کار گرفته شوند ، قوی تر خواهند شد.

اگر این عضلات به اندازه کافی قوی باشند ، می توانند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک کنند و در مرحله دوم زایمان سودمند باشند و با افزایش گردش خون ، موجب بهبود سریع تر پرینه (ناحیه بین مقعد و واژن) پس از زایمان شوند.

پیلاتس برای آقایان

این تصور وجود دارد که تمرینات پیلاتس برای آقایان امکان پذیر نیست و فقط توسط زنان انجام می شود. برای همین مردان اغلب از پیلاتس دوری می کنند ، زیرا به نظر می رسد این تمرین تحت سیطره خانم ها است. اما در واقعیت ، بسیاری از مردان ورزشکار از پیلاتس به عنوان تمرینی مکمل برای بهبود عملکرد کلی خود استفاده می کنند.

پیلاتس برای فرم دهی بدن خوب است؟

با تمرین منظم پیلاتس ، بدن شما به شکل حیرت انگیزی تغییر خواهد کرد و اندام شما بسیار زیبا خواهد شد.

پیلاتس شکم را صاف می کند؟

بله! پیلاتس تاکید ویژه ای بر تقویت عضلات شکم و کمر دارد ، در نتیجه با کاهش چربی شکم و پهلو + ساخت و پرداخت عضلات این ناحیه ، شکم صاف و تخت را به شما هدیه می دهد.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(0 رای)
0%

نظر دادن