آموزش ورزش یوگا برای تنگی نفس و درمان آسم

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، آموزش ورزش یوگا برای تنگی نفس و ورزش یوگا برای درمان آسم و حرکات یوگا برای درمان آسم و چه ورزشی برای تنگی نفس خوبه و برای تنگی نفس چه بخوریم و ورزش برای باز شدن ریه و افزایش نفس در کشتی و ورزش ریه با بادکنک و ورزش برای تقویت قلب و ریه و باز شدن نفس برای دویدن و تنفس خورشیدی در یوگا در نم نمک.

تمرینات یوگا که برای درمان آسم و تنگی نفس موثرند

آسم نوعی بیماری مزمن ریوی است که باعث ایجاد علائمی مانند مشکلات تنفسی ، خس خس سینه و گرفتگی قفسه سینه می شود.

از برخی حرکات یوگا می توان به عنوان بخشی از برنامه درمانی آسم استفاده کرد.

یوگا ورزشی متمرکز بر ذهن آگاهی بوده که باعث بهبودی انعطاف پذیری ، تعادل ، مدیریت تنفس و سایر موارد می شود.

با تمرینات منظم یوگا می توان به کاهش شدت علائم آسم کمک کرد.

یوگا اولین درمان برای آسم نیست اما می تواند بخشی از یک برنامه درمانی جامع برای آن باشد.

در واقع برخی از حرکات یوگا با کاهش سطح استرس ، باز کردن قفسه سینه و تشویق تنفس عمیق در کنترل علائم آسم موثر هستند.

آسانا چیست؟

به تمرینات اصلی و وضعیت های یوگا «آسانا» (Asana) گفته می شود.

آساناها اغلب حرکات کششی هستند و با مکث و تنفس عمیق انجام می شوند. به همین دلیل در هنگام انجام آساناها برخلاف تمرینات ورزشی معمول ، اسید لاکتیک زیادی در ماهیچه ها جمع نمی شود.

از نظر جسمی ، آسانا ابزاری است برای رسیدن به تعادل ، قدرت سالم ، هماهنگی ، وسعت دادن به دامنه حرکات و چالاکی اعضاء بدن. بسیاری از حالات و طرز قرارگیری بدن در یوگا بر اساس شکل کلی شان نام گذاری شده اند.

بهترین آسانا برای درمان تنگی نفس و آسم و سرفه

تمام آساناها با دم و بازدم های عمیق و هماهنگ با حرکات همراهند. آساناهایی که بر انبساط قفسه سینه تاکید دارند گنجایش ریه ها را افزایش می دهند. دراینجا چند آسانا که برای بالا بردن گنجایش و ظرفیت ریه ها بسیار موثرند را در نم نمک به شما معرفی می کنیم :

حرکت جنگجو

این آسانا با انبساط قفسه سینه ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد.

روی پاها به صورت عمود بایستید. پای راست را جلو بگذارید.

زانوی راست را خم کنید تا جایی که ران پای راست با زمین موازی شود.

مراقب باشید بالاتنه تان به جلو خم نشود. هر دو دست را بالا ببرید.

در این حالت 5 یا 9 بار دم و بازدم عمیق بگیرید.

دم و بازدم با دهان بسته و از راه سوراخ های بینی انجام شود.

همیشه بازدم طولانی تر از دم باشد.

آهسته به حالت ایستاده برگردید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

حرکت هلال نیمه ماه

این آسانا باعث بهبود عمل تنفس از طریق انبساط قفسه سینه می شود.

صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.

پای راست را بالا آورده تا با زمین زاویه 90 درجه بسازد.

همزمان دست راست خود را باز کنید و از پهلوی چپ خم شده

دست چپ را روی زمین بگذارید.

دست چپ و پای چپ روی زمین قرار بگیرند.

سر خود را به سمت دست راست که در بالا قرار دارد بچرخانید.

در این حالت 5 یا 9 دم و بازدم عمیق بکشید.

به آرامی به حالت ایستاده برگردید. حرکت را سمت چپ تکرار کنید.

حرکت ایستادن روی شانه

این آسانا در باز کردن مسیر بینی و سینوس ها بسیار موثر است.

به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را صاف بالا ببرید.

دست ها را از آرنج خم کنید. آرنج ها روی زمین باشند.

با کمک دستها بالاتنه را بالاببرید.

پاها و بالاتنه صاف و عمود بر زمین باشند.

در این حالت 5 تا 9 دم و بازدم عمیق بکشید.

آهسته به وضعیت دراز کشیده برگردید.

تمرین های تنفسی

علاوه بر آساناهایی که با انبساط سینه و دم و بازدم های عمیق همراهند تمرین های تنفسی که در یوگا به آنها پرانایاما می گویند در بهبود عمل تنفس و رفع ناراحتی های ریوی بسیار مفیدند. چند تمرین ساده پرانایاما در روز می تواند به تنفس بهتر شما کمک کند.

تنفس شکمی- در یکی از وضعیت های نشسته یوگا قرار بگیرید. توجه خود را روی شکم تان بگذارید. آهسته و عمیق دم بگیرید. هوا را وارد شکم کنید. با دم شکم را پر از هوا کنید. همراه باز دم شکم را از هوا خالی کنید. 5 یا 9 باراین عمل را تکرار کنید.

تنفس با قفسه سینه- در یکی از وضعیت های نشسته یوگا بنشینید. همراه دم عمیق هوا را وارد قفسه سینه کنید. همراه بازدم قفسه سینه را از هواخالی کنید. این عمل را 5 تا 9 بار تکرار کنید.

تنفس کامل- در یکی از وضعیت های نشسته یوگا قرار بگیرید. پشت کاملا صاف باشد. دم عمیق و طولانی بگیرید و هوا را وارد شکم و سپس قفسه سینه کنید وبعد در ادامه همراه عمل دم شانه های خود را بالا بیاورید. همراه بازدم ابتدا شانه ها را پایین بیاورید و بعد قفسه سینه و شکم را از هوا خالی کنید. این عمل را 5 تا 9 بار تکرار کنید.