بهترین زمان پیاده روی بعد از غذا (ناهار و شام)

بهترین زمان پیاده روی بعد از غذا و مضرات پیاده روی بعد از غذا و پیاده روی بعد از غذا نی نی سایت و 100 قدم پیاده روی بعد از شام و walking after eating و پیاده روی قبل از غذا و پیاده روی قبل از شام یا بعد از شام و پیاده روی بعد از ناهار و ورزش قبل از غذا یا بعد از غذا نی نی سایت و ورزش بعد از غذا چاق میکند در نم نمک.

بهترین زمان پیاده روی بعد از غذا

برای اکثر مردم ، 1 تا 2 ساعت فاصله پس از صرف یک وعده غذایی متوسط ، ​​کفایت می کند. بنابراین حداقل 30 دقیقه پس از مصرف میان وعده ، ورزش کنید. در این مدت ، غذا به اندازه کافی هضم و از ناراحتی معده جلوگیری می شود.

پیاده روی بخشی از سبک زندگی مردم در منطقه مدیترانه است و در یک برنامه تغذیه ایِ سالم ، جایگاه ویژه ای دارد.

مزیت 2 دقیقه پیاده روی بعد از غذا

به گزارش نم نمک به نقل از «سی ان ان» ، بسیاری از مطالعات کارشناسی نشان داده است که پیاده روی خطر ابتلا به دیابت ، کلسترول بالا ، بیماری قلبی ، سکته مغزی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد و در عین حال استخوان ها را تقویت می کند ، سلامت مغز را بهبود می بخشد ، از زوال عقل و افسردگی جلوگیری می کند و همچنین موجب کاهش وزن می شود.

یکی از مزیت های پیاده روی که نمی توان آن را نادیده گرفت ، تاثیرش بر کاهش قند خون است. البته نیازی نیست برای آن زمان خیلی زیادی صرف کنیم. طبق نتایج منتشرشده یک مطالعه در مجله «اسپرتس مدیسین» در سال 2022، دو تا پنج دقیقه پیاده روی بعد از صرف غذا برای کاهش میزان قند خون کافی است.

آیدان بافی ، یکی از نویسندگان پژوهش و دانشجوی دکترا در گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی در دانشگاه «لیمریک» در ایرلند ، می گوید : ایستادن بعد از غذا نیز می تواند کمک کند اما نه به اندازه پیاده روی.

بافی گفت : ایستادن های متناوب بعد از صرف غذا در مقایسه با نشستن طولانی به میزان 9.51 درصد قند خون را کاهش می دهد. با این حال پیاده روی متناوب و آهسته در طول روز در مقایسه با نشستن طولانی مدت به طور متوسط 17.01 درصد کاهش بیشتر قند خون را به دنبال دارد.

به گفته متخصصان ، جلوگیری از افزایش قند خون برای بدن مفید است زیرا افزایش شدید و افت سریع سطح قند خون خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که میزان قند خون در عرض 60 تا 90 دقیقه پس از غذا خوردن افزایش می یابد؛ بنابراین بهتر است بلافاصله پس از تمام شدن غذا حرکت کنید.

تحرک چگونه قند موجود در جریان خون را پاکسازی می کند؟

به نوشته ایندیپندنت ، ماهیچه ها برای عملکرد به گلوکز نیاز دارند و بنابراین تحرک ، قند موجود در جریان خون را کاهش می دهد چون این قند صرف حرکت ماهیچه ها می شود.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده تاکید می کند : افرادی که در هفته حدود 150 دقیقه فعالیت بدنی دارند ، 33 درصد کمتر از افرادی که از نظر جسمی غیرفعال هستند در معرض خطر مرگ ناشی از همه عوامل (مرگ ومیر ناشی از همه علل مرگ برای یک جمعیت در یک دوره زمانی معین) قرار می گیرند.

این بدان معنی است اگر هر روز هفته از جایتان بلند شوید و فقط حدود 21 دقیقه حرکت کنید ، خطر مرگ ناشی از همه عوامل را حدود یک سوم کاهش می دهید.