فواید و مضرات خوردن هلو در بارداری و حاملگی
هلو ، یک منبع غنی از ویتامین c ، آهن ، پتاسیم و فیبر غذایی است. همه اینها مواد مغذی لازم و ضروری برای زنان باردار محسوب می شوند و می توان آن را با خیال راحت در دوران بارداری مصرف کرد و در واقع بسیار مفید هم می باشد.
ویتامین c به ویژه برای رشد مناسب جنین ضروری است و به داشتن دندان ها و استخوان های سالم کمک می کند.فیبر غذایی در هلو ، باعث حفظ سلامت دستگاه گوارش در زنان باردار می شود.
آهن و پتاسیم نیز برای زنان باردار ضروری و مفید است.یک نگرانی اصلی برای استفاده از هلو وجود دارد ، که آلودگی آفت کش ها می باشد.با توجه به این نگرانی بهتر است که هلو های ارگانیک تهیه شود.
آیا مصرف میوه هلو در بارداری مضر است؟
خوردن هلو در بارداری و ارزش غذایی هلو :
- کالری : 59
- کربوهیدرات : 14 گرم
- چربی : 0.4 گرم
- فیبر : 2.3 گرم
- آهن : 0.4 گرم
- منیزیم : 14 میلی گرم
- پتاسیم : 185 میلی گرم
- پروتئین : 1.4 گرم
- ویتامین آ : 489IU
- ویتامین ث : 10 میلی گرم
میتوان در دوران بارداری هلو خورد؟
*مزایای سلامتی هلو برای زنان باردار :
1.ویتامین C :
بیشتر زنان باردار مبتلا به کمبود آهن هستند ، ویتامین C برای جذب آهن بسیار مهم است. بارها در بخش بارداری نم نمک گفتیم که ویتامین C همچنین برای تشکیل بافت جنین حیاتی و ضروری است و برای تشکیل استخوان ها ، دندان ها ، رگ های خونی نیاز ضروری می باشد.
2. پتاسیم :
محتوای بالای پتاسیم در هلو در بارداری مفید است.پتاسیم برای حفظ تعادل مایع مطلوب در بدن مادر و نوزاد ضروری است.
همچنین در مقابله با مسائل معمول بارداری ، مانند : خستگی ، گرفتگی و ورم بسیار مفید و تاثیر گذار است و باعث کاهش اضطراب ، افسردگی و تغییرات خلقی در خانم های باردار میشود.
3.فیبر غذایی :
زنان باردار در معرض مشکلات دستگاه گوارشی مانند ، یبوست ، سوء هاضمه و سایر مسائل مربوط به هضم قرار میگیرند.یک عدد هلوی 100 گرمی حاوی 5 گرم یا بیشتر فیبر رژیمی است.مصرف منظم هلو در دوران بارداری حرکت های رودهای خوب را حفظ میکند و یبوست و سوء هاضمه را کاهش می دهد.
4. فسفر :
فسفر برای حفظ قدرت و یکپارچگی استخوانها ضروری است و کمک میکند تا کودک استخوان های قوی داشته باشد.
خوردن هلو در بارداری چه فوایدی دارد؟
5. منیزیم :
یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای زنان باردار منیزیم است که مانع از منقبض شدن زودرس رحم و همچنین جلوگیری از گرفتگی و یبوست میشود.
6. فولیک اسید :
فولیک اسید در مراحل اول بارداری برای رشد مغز و استخوان جنین ضروری است. با 4 میکرو گرم فولیک اسید موجود در هلو ، یکی از بهترین منابع را تامین کنید.
7.بتاکاروتن :
این ماده معدنی برای توسعه یک سیستم ایمنی قوی در مادر و نوزادش بسیار لازم و حیاتی است که در هلو به وفور یافت میشود.
8. کنترل وزن :
مقدار بالای مواد مغذی و کالری کم هلو باعث کاهش چربی بیش از حد میشود.
تاثیرات شگفت انگیز هلو در دوران بارداری
یک زن باردار باید چقدر هلو مصرف کند؟
علاوه بر مزایای متعدد مصرف هلو در دوران بارداری آنطور که بخش بارداری نم نمک اشاره کرده ، زنان باردار باید میزان مصرف این میوه را تا حداکثر 500 گرم در روز محدود کنند.باید بیش از 2 هلو در روز مصرف نکنند تا این میزان توصیه شده را حفظ کنند.
اثرات جانبی مصرف میوه هلو در دوران بارداری :
- زنان باردار مبتلا به قند خون بالا میتوانند هلو را مصرف کنند ، اما فقط در مقادیر بسیار محدود.
- مصرف بیش از حد هلو ممکن است دمای طبیعی بدن را افزایش دهد و منجر به خونریزی شود.
- از خوردن پوست هلو در دوران بارداری اجتناب شود ، زیرا پرز های آن ممکن است باعث ایجاد حساست در گلو شود.
- از آنجایی که هلو سرشار از اسید فولیک است ، مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث ایجاد جوش ، بثورات پوستی ، تهوع و غیره شود.
