رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، رژیم کاهش وزن در یک هفته و رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته و کاهش وزن در منزل و رژیم لاغری 7 روزه و برنامه غذایی برای کاهش وزن و برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و رژیم یک هفته ای دکتر کرمانی و رژیم لاغری سریع رایگان و کاهش وزن سریع در یک ماه و برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو در نم نمک.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته

روز اول : این برنامه برای روز اول است و حدود 1400 کالری دارد

صبحانه :

• یک برش نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی؛
• نصف یک گریپ فروت؛
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار :

• یک برش نان تست؛
• نصف یک تنِ ماهی؛
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام :

• 85 گرم گوشت همراه با یک فنجان لوبیا سبز؛
• یک سیب کوچک؛
• و یک فنجان بستنی وانیلی.

روز دوم : این برنامه برای روز دوم است و حدود 1200 کالری دارد

صبحانه :

• یک برش نان تست؛
• یک تخم مرغ آب پز؛
• نصف موز؛
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار :

• یک تخم مرغ آب پز؛
• یک فنجان پنیر کاتیج؛
• 5 عدد بیسکویت ترد؛
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام :

• دو عدد هات داگ بدون نان؛
• نصف فنجان هویج و نصف فنجان بروکلی؛
• نصف موز؛
• و نصف فنجان بستنی وانیلی.

روز سوم : این برنامه برای روز سوم است و حدود 1100 کالری دارد

صبحانه :

• یک تکه 30 گرمی پنیر چدار؛
• 5 عدد بیسکویت ترد؛
• یک سیب کوچک؛
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار :

• یک برش نان تست؛
• یک تخم مرغ (شیوه پخت ، آزاد)؛
• و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام :

• یک تنِ ماهی؛
• نصف موز؛
• و یک فنجان بستنی وانیلی.

در نوشیدن قهوه یا چای آزاد هستید چون شکر و خامه به این نوشیدنی ها اضافه نمی کنید. به مقدار زیاد هم آب بنوشید.

4 روز باقی مانده

چهار روز باقی مانده هفته هم در رژیم هستید. خوردن میان وعده آزاد است و هیچ گروه غذایی ای برای تان ممنوع نیست. اما باید مقدار هر وعده را محدود کنید تا میزان کالری دریافتی روزانه تان ، کمتر از 1500 باشد.

قانون دیگری برای این چهار روز وجود ندارد.

کسانی که محدودیت های غذایی دارند می توانند به جای غذاهای پیشنهادی ، غذاهای دیگری را در سه روز اول مصرف کنند ، اما این غذاهای جایگزین باید به همان اندازه گفته شده کالری داشته باشند. مثلا اگر شما به بادام زمینی حساسیت دارید ، می توانید به جای آن کره بادام مصرف کنید. همچنین اگر گیاهخوار هستید (گیاه خواری) می توانید به جای یک تنِ ماهی ، چند عدد بادام میل کنید. درنهایت هدف این است که میزان کالری دریافتی شما به همان اندازه باقی بماند. اگر هر وعده گفته شده در برنامه را به هر دلیلی تغییر می دهید ، باید کالری آن را حساب کنید. طرفداران رژیم لاغری یک هفته ای توصیه می کنند آب لیموی گرم بنوشید اما از نوشیدنی هایی که شیرین کننده های مصنوعی دارند ، اجتناب کنید. البته هیچ دلیل علمی وجود ندارد که ثابت کند این ایده خوبی است!