سه حرکت پیلاتس برای داشتن شکمی صاف و تخت

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، سه حرکت پیلاتس برای داشتن شکمی صاف و پیلاتس سریع ترین ورزش برای لاغری شکم و پهلوها و فیلم حرکات پیلاتس برای شکم و پهلو و مضرات ورزش پیلاتس و پیلاتس اصلاحی و حرکات پیلاتس برای لاغری ران و حرکات پیلاتس برای افراد مبتدی و حرکات پیلاتس پیشرفته و ورزش پیلاتس برای لاغری بالاتنه در نم نمک.

سه حرکت پیلاتس برای داشتن شکمی صاف

کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی پیلاتس را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

حرکت اول :

• ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
• در پشت کمر یک توپ پیلاتس (کوچک) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
• دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
• سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
• 15 - 5 بار این حرکن را تکرار نمایید .

حرکت دوم :

• به پشت دراز بکشید یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه استخوان خاجی قرار دهید.
• زانوها را خم کنید سپس به سمت سینه بیاورید و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید.
• با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .
• این حرکت را 15 - 10 بار تکرا نمایید.

حرکت سوم :

این حرکت را در دو مرحله انجام دهید :

• ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.
• دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.