برای لاغری شکم چه بخوریم؟

برای لاغری شکم چه بخوریم؟

مراجعه به پزشک برای دریافت یک رژیم غذایی اصولی برای کاهش چربی ها و چاقی شکمی راهکاری مفید است اما با این حال راه های ارزان قیمت و خانگی هم وجود دارد که می توان در خانه امتحان کرد تا شاهد از بین رفتن این نوع چاقی شکمی بود.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

در ادامه 7 راهکار خانگی برای رهایی از چاقی شکمی در زیر می آید :

_ هر روز چای سبز بخورید :

این نوع چای سرعت متابولیسم را بالا می برد و به کبد در سوختن چربی ها کمک می کند. چای سبز را جایگزین قهوه کنید.

_ خواب کافی داشته باشید :

راه شگفت انگیز دیگر برای از دست دادن چربی شکمی ، دریافت کافی خواب است. تحقیقات نشان می دهد که دریافت 6 تا 8 ساعت خواب در شب ، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمون های استرس را کاهش می دهد. به علاوه ، خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می دهد.

_ ادویه به غذایتان اضافه کنید :

ادویه هایی مانند زردچوبه به دلیل وجود کورکومین در آن ، منجر به کاهش التهاب در بدن می شود. همچنین مطالعات نشان داده که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا می برد.

_ مصرف پروتئین را افزایش دهید :

کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین یکی از سریع ترین راه ها برای از دست دادن چربی شکمی است. پروتئین به تعادل قند خون و سطوح پایین انسولین کمک می کند. اگر نمی توانید مصرف کربوهیدرات را نادیده بگیرید ، نوع ساده آن مانند نان سفید یا ماکارونی را کنار بگذارید و به جای آن کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه های فصلی ، سبزیجات ریشه ای و کاهو را به رژیم تان بیفزایید.

_ روغن نارگیل را به رژیم تان اضافه کنید :

این نوع روغن از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط تشکیل شده است و مطالعات نشان می دهد بسیاری از مزایای آن شامل این نوع تری گلسیرید است. روغن نارگیل به راحتی قابل هضم است و متابولیسم بدن را بالا می برد.

_ استرس خود را کاهش دهید :

استرس مزمن یکی از عوامل افزایش چربی شکمی است. سطوح بالای کورتیزول که در نتیجه استرس در بدن ترشح می شود ، افزایش اشتها را به همراه دارد و میل به افزایش سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد و همین علت بروز چاقی شکمی است. برای کاهش استرس ، مدیتیشن کنید و تکنیک های تنفس عمیق را بیاموزید. این گام های ساده به شما کمک می کند تا یک اینچ از چربی شکم تان را تنها در 7 دقیقه از دست دهید.

_ به اندازه کافی آب بخورید :

مصرف 8 لیوان آب در شبانه روز نه تنها هضم غذا را افزایش می دهد بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا می برد.