میوه های تابستانی چربی سوز کدامند؟
چربی شکم که در نواحی دور کمر جمع می شود ، به نگرانی و دغدغه بسیاری تبدیل شده است. نه تنها چربی شکم جذابیت را از بدن می گیرد ، بلکه خطر بالا رفتن فشار خون ، دیابت و بیماری چربی کبد را افزایش می دهد. بسیاری برای سوزاندن چربی های شکم به رژیم های غذایی چربی سوز روی می آورند ، اما این کار به تنهایی کارامد نیست. بهترین راه چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانه مواد غذایی و ورزش منظم است. دانستن اینکه در رژیم غذایی چه باید خورد تنها نیمی از راه است ، در کنار آن انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است. مصرف برخی مواد غذایی در واقع به کاهش این چربی های سمج کمک می کنند و به شما ظاهری متناسب می بخشند. در این نوشته از نم نمک قصد داریم میوه های تابستانی چربی سوز شکم و پهلو برای لاغری شکم را معرفی کنیم.
چربی سوزی با آلبالو
برای زمانی که قصد کاهش وزن دارید ، آلبالو یک میوه خارق العاده است. با آزمایشی که بر روی موش ها انجام شد و شامل یک دوره 12 هفته ای بود ، مشخص گردید موش هایی که از آلبالو تغذیه شده بودند ، نسبت به آن هایی که از یک رژیم غذایی به اصطلاح غربی استفاده کرده بودند ، به میزان 9 درصد چربی شکمی بیشتری را از دست دادند. گیلاس و آلبالو همچنین عملکرد ژن های چربی در این حیوانات را تغییر دادند.
آلبالو بر روی سلامت قلب و کاهش التهاب نیز اثرگذار است و این ، آن را به یک انتخاب عالی تبدیل کرده است.با وجود داشتن طعمی شیرین ، گلابی عمدتا شامل آب و فیبر است ، دو چیز که واقعا به کاهش وزن کمک می کنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند ، با وجود اینکه هر 100 گرم از گلابی تنها 56 کالری دارد! فیبر موجود در این میوه همچنین به هضم سالم کمک می کند ، به طوری که احساس نفخ نمی کنید
چربی سوزی با انواع توت ها
این یک خبر خوب است ، زیرا شما هرگز از خوردن توت ها در انواع مختلف خسته نخواهید شد. میوه هایی که در این گروه قرار می گیرند مملو از پلی فنول های سالم هستند که نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند ، بلکه از تشکیل چربی نیز جلوگیری خواهند کرد. در مطالعه ای مشخص شد موش هایی که روزانه سه وعده توت و یا پودر آن را مصرف کردند ، تشکیل چربی در بدنشان تا 73 درصد کاهش پیدا کرده است.
انواع توت ها را می توانید به ماست و سالادتان اضافه کرده و یا آن ها را خشک کرده و یا به صورت پودر درآورید. با این همه گزینه ، اضافه کردن این میوه ها به وعده های غذایی تان کار سختی نخواهد بود.
چربی سوزی با گریپ فروت یاقوتی رنگ
این میوه ، یک انتخاب عالی برای کاهش چربی شکمی و سطح کلسترول خون است. در واقع ، شرکت کنندگان در یک مطالعه شش هفته ای ، که با هر وعده غذایی شان گریپ فروت مصرف کرده بودند ، سایز دور کمرشان به طور میانگین 1 اینچ (2.5 سانتی متر) کاهش پیدا کرد. محققان بر این باورند که دلیل این امر ترکیبی از مواد شیمیایی گیاهی قوی و ویتامین C. است که در این میوه از خانواده مرکبات وجود دارد.
می توانید به راحتی گریپ فروت را به دو نیم تقسیم کرده و با کمک یک قاشق ، از آب آن استفاده کنید. همچنین می توانید از آب این میوه به عنوان یک ترشی طعم دهنده برای سالاد ها کمک بگیرید.
چربی سوزی با سیب صورتی
سیب به طور کلی یک منبع عالی از فیبر محلول است که در معده شما به شکل ژله مانند تبدیل می شود و به شما کمک می کند برای مدت بیشتری احساس سیری کنید. هر بار که شما 10 گرم فیبر محلول بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید ، چربی شکم در طی یک دوره پنج ساله به میزان 3.7 درصد کاهش می یابد.
این بدان معنی است که سیب ها می توانند در کاهش وزن شما ، با کاهش میل به غذا دخیل باشند. همچنین کمک می کنند که در سال های آینده نیز تناسب اندام داشته باشید. سیب بانوی صورتی ، نوعی سیب پیوندی ، دارای بیشترین آنتی اکسیدان های فلاونوئید هستند ، که آن ها را در رأس بسیاری از انواع مختلف سیب که بر کاهش وزن اثرگذارند ، قرار می دهد.
چربی سوزی با هندوانه
شاید بسیاری از ما به دلیل آن که فکر می کنیم هندوانه تنها از قند و آب تشکیل شده ، از خوردن آن اجتناب می کنیم؛ اما این میوه واقعا یک گزینه کاملا سالم است. مصرف هندوانه می تواند میزان انباشت چربی در بدن را کاهش داده و به منظور سوزاندن بهتر چربی ها ، آن ها را تغییر دهد.
آب هندوانه ، نیز باعث کاهش درد عضلانی پس از تمرینات ورزشی می شود. این میوه تابستانی تا مدت ها در دسترس ما است ، پس به راحتی می توانیم از فواید آن بهره مند شویم.
چربی سوزی با شلیل ، هلو و آلو
این خانواده از میوه ها (میوه های سنگی) برای جلوگیری از سندرم متابولیک شناخته شده است ، که نام یک گروه از عوامل خطر مرتبط با چاقی و یا بیماری های مرتبط با چاقی است. دیابت نمونه اولیه اختلال متابولیک است و چربی شکمی یک عامل خطر جدی برای آن محسوب می شود.
این گروه از میوه ها ، حاوی ترکیبات فنلی بالایی هستند که نقش مهمی در رفتار ژن های چربی دارند. آن ها همچنین از نظر میزان قند پایین تر از بسیاری از میوه های دیگر قرار دارند که برای افرادی که رژیم می گیرند یک گزینه ایده آل است.
چربی سوزی با گلابی
با وجود داشتن طعمی شیرین ، گلابی عمدتا شامل آب و فیبر است ، دو چیز که واقعا به کاهش وزن کمک می کنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند ، با وجود اینکه هر 100 گرم از گلابی تنها 56 کالری دارد! فیبر موجود در این میوه همچنین به هضم سالم کمک می کند ، به طوری که احساس نفخ نمی کنید.
به عنوان یک هدیه ، ویتامین C و ویتامین A موجود در گلابی از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند و التهاب را کاهش می دهند. این کار به شما کمک می کند که جوان تر به نظر برسید و به طور کلی احساس بهتری داشته باشید. فقط مطمئن شوید که از انواع تازه یا یخ زده این میوه استفاده کنید ، زیرا گلابی های کنسرو شده در شربت های شیرین بسته بندی می شوند.