ایا ورزش قبل از خواب باعث لاغری میشود؟

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، عوارض ورزش قبل از خواب و ورزش قبل از خواب لاغری و بهترین زمان ورزش برای لاغری و ورزش ناشتا برای لاغری و ورزش در شب و آیا خواب بعد از ورزش باعث چاقی میشود و چند ساعت ورزش در روز برای لاغری مفید است و علت خواب آلودگی بعد از ورزش در نم نمک.

ایا ورزش قبل از خواب باعث لاغری میشود؟

شواهد و دلایل پژوهشی وجود ندارد که ثابت کند ورزش در شب به لاغرشدن و کاهش وزن کمک می کند ، تداوم ورزش در شب می تواند سطح گرلین ، هورمون تحریک کننده گرسنگی را کاهش دهد که می تواند به کاهش یا مدیریت وزن کمک کند. درواقع کمک می کند تا عادات بدی مانند پرخوری در هنگام شام یا قبل از خواب و حتی هنگام تماشای تلویزیون را نداشته باشند ، البته به شرط اینکه ورزش شدت بالایی نداشته باشد ، چراکه هر چه شدت ورزش بالا باشد ، امکان پرخوری نیز بیشتر می شود.

مزیت تمرین در عصر و غروب

تحقیقات نشان می دهند که در عصر و غروب می توانیم 20درصد طولانی تر و با شدت بالاتر ، ورزش کنیم. طبق مطالعه جدید در انگلیس ، مقدار اوج عملکرد ، 11ساعت پس از بیدارشدن افرادی که دیر از خواب بیدار می شوند ، ایجاد می شود؛ حتی عملکرد افرادی که سحرخیز هستند ، اندکی بعد بهتر می شود ، آن ها حدودا 6 ساعت پس از بیدارشدن بهترین عملکرد هوازی را دارند. طبق تحقیقات انجام شده ، عملکرد و قدرت عضله در بعدازظهر به اوج خود می رسد و نوسانات هورمونی باعث می شوند تا ورزش و تمرین پایان روز ، موثرتر و کارآمدتر شود. سطوح بالای کورتیزول در صبح می تواند مانع از رشد عضلات شود؛ بااین حال افزایش تستوسترون در شب موجب تقویت آن می شود.

ریتم شبانه روزی بدن برای پرداختن به ورزش

در صبح تستوسترون و کورتیزول در بالاترین مقدار خود قرار دارند ، اما در عصر هر 2 فروکش می کنند؛ ولی میزان کاهش کورتیزول بیشتر و میزان تستوسترون در بدن بیشتر است. هشیاری ذهنی ، صبح در بالاترین مقدار خود قرار دارد و حافظه بهترین عملکرد را دارد. دمای بدن نیز ، پایین است. بعدازظهر تحمل درد در بالاترین میزان خود قرار دارد. مقدار انرژی در ظهر پایین است. بعدازظهر ، آدرنالین و دمای بدن روند افزایشی دارد و دوره بهینه تعادل عملکرد جسمی و ذهنی وجود دارد. در غروب ، هماهنگی ، استقامت و دمای بدن ، در بالاترین مقدار خود قرار دارد. عملکرد ریه ، عالی است و انعطاف پذیری و قدرت بدنی ، در بالاترین میزان خود قرار دارد؛ اما تمرکز ذهنی ، پایین است. در ساعت9 شب نیز بدن ملاتونین اضافی تولید می کند و آماده خواب می شود. همچنین فرایند های بدنی و جسمانی باید به منظور آماده شدن برای خواب ، کند شوند.