ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1402 و سال 2024 ، ورزش لاغری برای دیسک کمر و ورزش شکم برای کسانی که دیسک کمر دارند و فیلم ورزش برای دیسک کمر و یازده حرکت ورزشی دیسک کمر و ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک و راه رفتن برای دیسک کمر خوب است و ورزش برای دیسک کمر و گردن و فیلم ورزش دیسک کمر مهره 4و5 و ایا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد در نم نمک.

کمردرد و چاقی ! چگونه ورزش کنیم؟

چاقی در بروز مشکلات متعدد عضلانی و اسکلتی سهیم است ، یکی از مهم ترین این مشکلات ، کمردرد است.ورزش لاغری برای دیسک کمر [تصویری]ورزش لاغری برای دیسک کمر [تصویری]

کمردرد ممکن است در اثر تحمل بیش ازحد وزن توسط ستون فقرات و یا به دلیل ضعف عضلات در ناحیه کمر و اطراف آن رخ می دهد. عضلات اصلی که از قسمت پایین کمر حمایت می کنند ، شامل عضلات شکم ، سرینی و راست کننده ستون فقرات است.

ورزش لاغری برای دیسک کمر

مشکلات کمر تحت تأثیر چاقی

برای افرادی که اضافه وزن دارند ، توجه به وزن بسیار مهم است ، زیرا هر مقدار اضافه وزن به کشش عضلات و رباط ها در پشت می افزاید و لگن را به سمت جلو حرکت می دهد. به منظور جبران وزن اضافی ، ستون فقرات به سمت داخل کج می شود (این عارضه swayback نام دارد)؛ درنتیجه ، در طول زمان ، کمر ممکن است حمایت خود را از دست بدهد و انحنای غیرطبیعی ستون فقرات شکل می گیرد و گسترش می یابد.

همچنین چاقی و اضافه وزن موجب تشدید درد در افرادی که سابقه درد و مشکلات کمر داشته اند ، می شود. به عنوان مثال وزن اضافی بدن با آسیب رساندن به مفاصل ستون فقرات موجب تشدید آرتروز ستون فقرات می گردد و شدت کمردرد افزایش میابد.

کسانی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) بیش از 25 هستند ، احتمال ابتلا به استئوآرتریت بیشتر از افراد دارای BMI کمتر دارند. کاهش وزن به عنوان درمان پیشنهادی برای برخی از انواع استئوآرتریت توصیه می شود.

فتق دیسک یکی از شایع ترین آسیب های ستون فقرات است. مکانیسم بدن افراد چاق یا دارای اضافه وزن در شروع و مدت زمان این عارضه نقش دارد. علائم فتق دیسک شامل سیاتیک و دردهای تیر کشنده ناشی از عصب کمر است. افرادی که چاق هستند ، به احتمال بیشتری نسبت به افراد با وزن نرمال ، نیاز به جراحی فتق دیسک دارند.

اثر جراحی کمر نیز ممکن است تحت تأثیر وزن بیمار قرار گیرد. بیماران چاق در مقایسه با افرادی که چاق نیستند ، در معرض خطر بیشتر عوارض و عفونت بعد از جراحی هستند. برای بیماران مبتلابه اضافه وزن توجه بیشتر به کاهش وزن قبل از عمل جراحی ، به روند بهبودی پس از جراحی کمک می کند.

ورزش کمر برای افراد چاق

فقدان ورزش یکی از دلایل اصلی کمردرد است و برعکس. یک برنامه ورزشی منظم و پایدار به جلوگیری و کاهش درد کمک می کند. به طور مثال تمریناتی که برای تقویت عضلات پایین شکم طراحی شده اند می توانند به مقابله با جلو رفتن لگن کمک کنند و لگن را به حالت خنثی بازگردانند.

حرکات ورزشی تنها راه برای تقویت جریان خون است و مواد مغذی را در فضای دیسک و بافت نرم در داخل و اطراف ستون فقرات توزیع می کند. این تبادل مواد مغذی از طریق ورزش ، سلامت دیسک ها ، عضلات ، رباط ها و مفاصل را در پشت حفظ می کند.

به عنوان یک قاعده کلی ، افرادی که چاق هستند باید از تمرینات با شدت بالا برای محافظت از ستون فقرات و مفاصل جلوگیری کنند ، اما تمرینات متعددی وجود دارد که می تواند برای تقویت این عضلات و همچنین به حداقل رساندن استرس به ستون فقرات و مفاصل انجام شود.

مهم تر از همه ، از دست دادن وزن به منظور کاهش فشار روی پشت و ستون فقرات است. برای افرادی که اضافه وزن دارند ، حتی 10 درصد کاهش وزن بدن می تواند سلامت کلی بیمار را بهبود بخشد.

تمرین pelvic tilt

ورزش لاغری برای دیسک کمر

در این تمرین عضلات شکم نقش زیادی در ثبات کمتر ایفا می کند. مراحل تمرین به شرح زیر است :

  • روی زمین به پشت دراز بکشید.
  • زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید.
  • سعی کنید انحنای پشت کمر (گودی کمر) را با سفت کردن ماهیچه های شکمی از بین ببرید.
  • لگن باید به سمت عقب بچرخد.
  • این انقباض را برای 10 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید.
  • برای اطمینان از این که این کار را درست انجام می دهید ، دست خود را پشت کمر قرار دهید. شما باید فشار واردشده به دست خود را احساس کنید.
  • حرکت را سه بار در روز و هر بار در 10 تا 15 تکرار انجام دهید.
تمرین پل

ورزش لاغری برای دیسک کمر

تمرینات پل بر روی عضلات شکم ، کمر ، باسن و عضلات ران کار میکند. مراحل تمرین به شرح زیر است :

  • روی زمین به پشت دراز بکشید
  • زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید
  • به آرامی باسن خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و مراقب باشید قوس در قسمت پایین کمر شکل نگیرد.
  • 10 ثانیه و تاجایی که کمردرد نگیرد نگه دارید ، سپس رها کنید
  • حرکت را سه بار در روز و هر بار در 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

تمرین مینی کرانچ

ورزش لاغری برای دیسک کمر

مینی کرانچ ورزش دیگری است که بر عضلات شکم تمرکز دارد. مراحل تمرین به شرح زیر است :

  • روی زمین به پشت دراز بکشید.
  • زانوها را کمی خم کنید.
  • بازوها می توانند در کنار بدن ، زیر سر یا روی قفسه سینه قرار بگیرند. موقعیت بازو شدت دشواری تمرین را مشخص می کند. تمرین با بازو زیر سر ، سخت تر و با بازو کنار بدن ، راحت تر انجام می شود.
  • گردن و شانه ها را بالا بیاورید. اگر دست در کنار پهلوها قرار دارد ، بازوها را به جلو حرکت دهید به اندازه ای بالا بیایید که شانه ها از سطح زمین فاصله بگیرند.
  • به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس به حالت اول بازگردید.
  • حرکت را دو بار در روز و هر بار در ده تکرار انجام دهید.

تمرین Quadruped Lifts

ورزش لاغری برای دیسک کمر

مراحل تمرین به شرح زیر است :

  • حالت چهاردست وپا روی زمین قرار بگیرید (زانوها و کف دست ها در تماس با زمین است).
  • در این وضعیت پشت کمر صاف و کشیده است.
  • یک پا را به سمت عقب و تا ارتفاع باسن بالا ببرید ، زانو نباید خم شود.
  • دست مخالف نیز در راستای شانه های بالا بیاید.
  • چند ثانیه نگه دارید ، سپس تمرین را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
  • این تمرین را دو بار در روز و در تکرارهای 10 تا 15 تایی انجام دهید.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(0 رای)
0%

نظر دادن