کالری مورد نیاز زنان بالای 50 سال
در سن 50 سالگی ، با فرض اینکه به همان اندازه فعال هستید ، به 200 کالری کمتر از 20 سالگی در روز نیاز دارید. بعد از 60 سالگی ، 400 تا 500 کالری کمتر نیاز دارید. اگر فعالیت متوسطی دارید ، تا سن 50 سالگی ، حدود 2000 کالری در روز خوب است. بعد از 50 باید به 1800 کالری کاهش دهید.
نیاز کالری نسبت به وزن
راه دیگری که برای تعیین میزان نیاز بدن به کالری برای متعادل نگه داشتن وزن استفاده می شود ، روش کالری-پوند ارائه شده توسط دانشگاه کالج واشنگتن است. بر اساس این دستورالعمل ها ، اگر بسیار فعال هستید ، به ازای هر پوند وزنتان به 18 کالری نیاز دارید. اگر فعالیتتان متوسط است به 15 کالری و اگر فعالیت بدنی ندارد به 13 کالری به ازای هر پوند وزن نیاز دارید. در عوض اگر چاق هستید و فعالیت بدنی کمی دارید نباید بیش از 10 کالری در روز به ازای هر پوند وزن مصرف کنید. برای مثال ، یک زن 50 ساله و معتدل که وزن او 135 پوند است ، برای حفظ وزن خود در همین محدوده نیاز به حدود 2025 کالری دارد.
کالری مورد نیاز برای زنان دارای اضافه وزن
زنان دارای اضافه وزن که مایل به از دست دادن وزن هستند ، باید از رژیم غذایی کم کالری که شامل 1000 تا 1600 کالری در روز است بهره ببرند. به گفته متخصصان وزارت کشاورزی ایالات متحده ، اکثر زنان که به طور منظم ورزش می کنند و وزن بیش از 164 پوند وزن دارند ، می توانند وزن خود را با پیروی از رژیم های غذایی 1200 تا 1،600 کالری کاهش دهند.
نیازهای فردی
نیازهای فردی هر زن به کالری بر اساس عواملی مانند سن ، قد ، وزن فعلی ، سطح فعالیت و اهداف مدیریت وزن تعیین می شود. برنامه غذایی روزانه ای که توسط محققان وزارت کشاورزی ایالات متحده برای زنان ارائه شده است بر اساس نیازهای منحصر به فرد هر بدن می باشد. به عنوان مثال ، زنان 45 تا 65 ساله ای که دارای سطح فعالیت متوسطی هستند ، 140 پوند وزن و 5 فوت فد دارند ، نیاز به 2،000 کالری در روز دارند. در حالی که زنانی که سنشان کمتر از 65 سال است به 1800 کالری نیاز دارند.
![چهره های متولد و درگذشته 31 فروردین [عکس و بیوگرافی]](/media/k2/items/cache/3e7127e46f824b26537c0d9d95459bea_L.jpg "چهره های متولد و درگذشته 31 فروردین [عکس و بیوگرافی]")
