حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع و حرکات یوگا برای لاغری کل بدن و حرکات یوگا برای لاغری بالاتنه و چربی سوزی حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو و حرکات یوگا برای لاغری ران و دانلود حرکات یوگا برای لاغری و حرکات یوگا برای لاغری بازو و حرکات کششی برای لاغری شکم و پهلو در نم نمک.

حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع

حرکات یوگا برای لاغری را می توانید در هر مکانی انجام دهید ، زیرا وضعیت هایی از بدن را شامل می شوند که نیاز به فضای چندانی ندارند و ساده و راحت هستند. آیا می دانید این حرکات در کدام دسته از تمرینات یوگا قرار دارند؟ بعد از آنکه با این 5 حرکت یوگا برای لاغری آشنا شدید ، آنها را در برنامه ورزشی روزانه خود قرار دهید تا به راحتی وزن کم کنید.

حرکت شتر (Camel pose) ، اولین حرکت یوگا برای لاغری

حرکت شتر یا یوشتر آسانا ، تمرین کاملی از یوگا برای لاغری است که استحکام و تقویت بدن را نیز به همراه دارد. این حرکت برای کاهش سایز اطراف شکم توصیه می شود.

• مت یوگا را بر سطح زمین پهن کنید و در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته اید ، روی زانو بنشینید. مطمئن باشید که دو زانوها به اندازه عرض شانه با هم فاصله داشته باشند.
• درحالی که قسمت روی پا (فاصله بین انگشتان تا مچ پا) را روی مت قرار داده اید ، وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید.
• سپس با کشیدن بدن به سمت عقب دست ها را نیز به سمت عقب ببرید و روی کف پا قرار دهید.
• این وضعیت بدن را برای مدت 10-15 ثانیه نگه دارید و در طول این زمان شکم خود را منقبض کنید.
• سپس به وضعیت معمولی بازگردید و به آرامی نفس بکشید.
• این حرکت را بین 3 تا 6 مرتبه تکرار کنید.

حرکت کبری (Cobra pose)

حرکت کبری وضعیتی از بدن است که عضلات و ماهیچه های قسمت پایینی کمر و شکمی را تقویت می کند. انجام حرکت کبری برای سفت شدن عضلات باسن و کاهش تجمع چربی در این ناحیه نیز توصیه می شود.

• در حالتی که صورت به سمت زمین است ، روی مت دراز بکشید و قسمت رویی پاها را به حالت کشیده بر سطح زمین قرار دهید.
• کف دست ها را کنار سینه قرار دهید و قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند کنید.
• بدن را تا حد ممکن به سمت عقب خم کنید و نگاه خود را به سمت روبرو نگه دارید.
• برای مدت 10 ثانیه به همین حالت بمانید و سپس استراحت کنید.
• این حرکت را برای 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.

حرکت جنگجو (Warrior pose)

حرکت جنگجو یکی از حرکات یوگا برای لاغری به شمار می رود و علاوه بر آن ، ظرفیت شش ها را نیز افزایش می دهد. با تمرین این حرکت ، همه ماهیچه های شکمی ، پا و باسن به طور هم زمان درگیر می شوند.

• روی زمین بایستید و پاها را از هم باز کنید.
• پای راست را به سمت راست بچرخانید و پای چپ را رو به جلو نگه دارید ، به گونه ای که زاویه 90 درجه داشته باشد.
• دست ها را به سمت بالا و سقف ببرید و تا حد ممکن بکشید. کف دست ها را مانند زمانی که دعا می کنید ، به هم بچسبانید و روبرو را نگاه کنید.
• نفس عمیق بکشید ، آرامش خود را حفظ کنید و این حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.
• حرکت جنگجو را بین 10 تا 12 مرتبه تکرار کنید.

حرکت خم به جلو در حال نشسته (Forward fold)

این آسانا یکی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری محسوب می شود ، خصوصا اگر هدفتان جنگ با چربی و چاقی شکم باشد ، حرکت خم به جلو کمکتان می کند. انجام این تمرین بسیار ساده است ولی به قدرت فیزیکی و انعطاف پذیری بدنی نیاز دارد.

• روی مت یوگا بنشینید ، کمر را صاف نگه دارید و پاها را به سمت جلو و روبروی بدنتان دراز کنید.
• نفس عمیق بکشید و بعد از خروج بازدم ، بدن را به سمت جلو خم کنید و سعی داشته باشید نوک انگشتان پا را با دست لمس کنید.
• تلاش کنید انگشتان پا را بگیرید و با قرار دادن پیشانی روی ساق پا یا زانوها ، استراحت کنید.
• این وضعیت را برای مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
• حرکت نشسته خم به جلو را بین 8 تا 10 مرتبه تکرار کنید.

حرکت کمان (Bow pose) ، حرکت پنجم یوگا برای لاغری

برای آنکه چند حرکت یوگا برای لاغری را تکمیل کرده باشید ، حرکت کمان را نیز انجام دهید. این حرکت برای انعطاف پذیری و تمرکز بدن مفید است و به سوزاندن چربی و تقویت عضلات باسن کمک می کند. علاوه بر آن حرکت کمان باعث استحکام و ثبات بیشتر ستون فقرات می شود و کمر درد را نیز کاهش می دهد.

• به روی شکم دراز بکشید و پاها را از پشت به سمت بالا خم کنید.
• قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند کنید و نگاهتان را به سمت روبرو نگه دارید.
• سپس دست ها را به سمت عقب بکشید و سعی کنید پاها را با دست بگیرید.
• نفس عمیق بکشید و دم و بازدم عمیق داشته باشید و این وضعیت را برای مدت 10 ثانیه نگه دارید.
• استراحت کنید و حرکت کمان را 5 مرتبه تکرار کنید.

اگر مدت زیادی است که برای کاهش وزن اقدام کرده اید ، تاثیری در بدن ندیده اید و در عین حال دوست ندارید در کلاس های باشگاهی ثبت نام کنید ، 5 حرکت یوگا برای لاغری که تا به حال معرفی شدند را امتحان کنید. شاید به نظر کمی سخت و دشوار برسند ، ولی با شروع آنها انعطاف و استحکام بدنتان کم کم افزایش پیدا می کند.