حرکات یوگا برای لاغری بازو در خانه [آموزش تصویری]

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، حرکات یوگا برای لاغری بازو و حرکات یوگا برای لاغری ران و حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریعو حرکات یوگا برای افزایش قد و حرکات یوگا برای لاغری بالاتنه و حرکات کششی برای لاغری ران و حرکات کششی برای لاغری شکم و پهلو و حرکات اصلاحی یوگا و حرکات کششی یوگا در خانه در نم نمک.

آموزش تصویری حرکات یوگا برای لاغری بازو در منزل

در ادامه بهترین حرکات یوگا برای لاغری بازو در خانه را در نم نمک ببینید.

تخته پوکه (Kumbhakasana)

ژست تخته از محبوب ترین حرکات یوگا برای لاغری بازو ، ران و عضله سازی شکم است که توسط مربیان تناسب اندام برای تقویت بازوها و پاها و ماهیچه های شکم استفاده می شود. برای انجام این حرکت یوگا این مراحل را دنبال کنید.

• به رو دراز بکشید.
• بدن خود را بر روی بازوهای صاف بلند کنید.
• تعادل روی انگشتان پا برقرار کنید.
• رو به جلو یا پایین نگاه کنید تا گردن حالت درستی قرار بگیرد.
• تا زمانی که می توانید نگه دارید ، استراحت کنید و سپس چند بار دیگر تکرار کنید. سعی کنید هر روز مدت زمان حرکت را در این حالت بیشتر کنید.

حرکت زاویه پیچیده (Parivrtta Parsvakonasana)

این حالت از دسته حرکات یوگا برای پهلو است که به تقویت عضلات هسته شکم ، پهلو ، بازو کمک می کند. برای اجرای این حرکت روی دو زانو بنشینید و زانو راست را در حالت نود درجه قرار دهید و پای چپ را به عقب بکشید. بدن خود را متمایل به راست قرار دهید و دستان خود را به حالت دعا قرار دهید. در انجام این حرکت سعی کنید همواره به عقب نگاه کنید تا گردن به حالت درست قرار بگیرد. برای تعادل بهتر خود را رو به جلو بکشید و 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس در جهت مخالف حرکت را تکرار کنید.

حرکت سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana)

یکی از حرکات یوگا برای لاغری ران ، حرکت استایل سگ رو به جلو است که به عضله سازی شکم ، لاغری ران و بازو و همچنین متعادل سازی بدن در هنگام صبح کمک می کند. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. سپس دستان خود را تا جایی که می توانید جلو بکشید. لگن خود را بلند کرده و سعی کنید بازوها و پاها را صاف نگه دارید. وزن بدن خود را به پاها منتقل کنید و سعی کنید پاشنه پا را روی زمین قرار دهید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

حرکت کمان (Dhanurasana)

حرکت کمان در یوگا شاید آسان به نظر برسد اما حرکتی تخصصی و حرفه ای است که به چربی سوزی و عضله سازی شکم ، پهلو ، ران پا ، بازو انعطاف پذیری و استقامت کمک می کند. مراحل زیر را برای انجام درست این تمرین طی کنید.

• به رو دراز بکشید.
• هر دو دست و پا را بلند کنید
• سعی کنید دستان و پاها را به هم رسانده و با دستان پا را لمس کنید.
• این حالت را تا 30 ثانیه نگه دارید و به تدریج ب 90 ثانیه برسانید.

حرکات ورزشی برای لاغری بازو

بخش پشت بازو ، «عضلات سه سر بازویی» نامیده می شود و بیشتر مستعد شل شدن است. این قسمت ها جذب کننده چربی هستند و می توانند ظاهری بسیار آزاردهنده داشته باشند. برای سفت و کوچک کردنِ بازو ، فقط به یک میز یا نیمکت و صندلی نیاز دارید. شما می توانید آن را به راحتی در منزل انجام دهید. این ورزش لاغری را برای کاهش سریع چربی بازو ها تمرین کنید.

حرکات لاغری بازو با دمبل : بلند کردن وزنه

بلند کردن وزنه

برای این تمرین ، لازم است یک شیئی در منزل را به عنوان یک وزنه انتخاب کنید؛ مثلاً می توانید از یک بطریِ آب معدنی استفاده کنید. اگر هم یک جفت دمبل در خانه دارید ، که خیلی خوب است. هدف ، فقط استفاده از وسیله ای است که در حدود یک کیلوگرم وزن دارد.

چگونگی انجام حرکت

شیء مورد نظر را با هر دو دست نگه دارید و تا بالای سر بلند کنید. در موقعیت شروع این تمرین ، بازو های شما باید صاف باشد. حالا وزنه را از پشت سر خود تا حدی که می توانید ، پایین تر بیاورید و حتماً مطمئن شوید که آسیبی به شما وارد نمی آید. دوباره وزنه را تا بالای سر خود بالا ببرید؛ هرچه بازوهایتان را آهسته تر حرکت دهید ، سفت تر خواهند شد.

نکات مهم

• بازوهای خود را نزدیک به سر و گوشتان قرار دهید؛
• سعی کنید این تمرین را در جلوی آینه انجام دهید؛ زیرا به انجام صحیح آن به شما کمک خواهد کرد؛
• تمرین بلند کردنِ وزنه را سه دور و 20 بار (در هر دور) تکرار کنید؛
• بعد از هر دور ، یک دقیقه استراحت کنید.
• بعد از هر هفته ، افزودن به سنگینیِ وزنه و افزایش مدت تمرین ، به سفت شدنِ ماهیچه های شما به طور موثری کمک می کند.

حرکت پایین آمدن از صندلی

پایین آمدن از صندلی

تمرین پایین آمدن از صندلی ، یک حرکت عالی برای لاغری بازو و عضلات پشت است. برای انجام این تمرین ، باید مبل یا صندلی ای را انتخاب کنید که کمی بالاتر از زمین باشد. مبلمان باید حداقل 60 سانتی متر از زمین فاصله داشته باشد.

چگونگی انجام حرکت

به مبل تکیه دهید و دست هایتان را از پشت بر روی آن قرار دهید. بازو های شما باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشد. سه یا چهار قدم از مبل دور شوید. در موقعیت شروع ، بالاتنه خود را صاف نگه دارید. زانوها را در حد ارتفاع مبل ، خم کنید. آرنجتان را خم کرده و تمام بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید. هدف این است که زمین را لمس کنید. سپس دوباره به حالت عادی بازگردید. این تمرین را هر روز سه دور و 20 بار تکرار دهید.

حرکت شنا با میز (پوش آپ)

حرکت شنا با میز (پوش آپ)

این یک تمرین فوق العاده و یکی از بهترین روش های کوچک کردن و لاغری بازوهاست که می توانید با استفاده از یک میز و یا اوپن آشپزخانه انجام دهید. محور این ورزش برای لاغری بازو ، ثبات است.

چگونگی انجام حرکت

ابتدا مقابل میز بایستید و بازو های خود را بر روی لبه آن قرار دهید. پای شما باید پایه میز را لمس کند. از میز به عقب حرکت کنید ، تا حدی که بدن شما بر نوک پاهایتان خم شود.

شما باید بر روی پای خود در حالت تعادل قرار بگیرید و کمرتان صاف باشد. این موقعیت شروع تمرین است. سپس آرنجتان را خم کرده و بدن خود را پایین آورید ، تا حدی که میز را لمس کنید. حالا آرنجتان را صاف کرده و دوباره به موقعیت شروع بازگردید. این یک دور کامل است و شما هر روز نیاز به انجام سه دور و 20 تکرار این تمرین دارید. با انجام این حرکت ، بازو های شما در عرض چند هفته سفت خواهد شد.

حرکت قیچی دست ها

قیچی دست ها

حرکت قیچی بازو نوعی تمرین برای گرم کردن است. این تمرین مانند این است که یک قیچی باز و بسته می شود. حرکت قیچی ، بهترین ورزش کاردیو برای لاغری بازو است.

چگونگی انجام حرکت

بازوها را به دو طرف بکشید و آن ها را جلو بیاورید ، به طوری که از یکدیگر عبور کنند. بازوهایتان را باز کنید و این تمرین را دوباره انجام دهید ، به طوری که این بار ، دست چپ در بالای دست راست قرار گیرد. حالا ، پاها را درست مانند دست هایتان حرکت دهید. اجازه دهید که پاها هم از هم جدا باشند. این تمرین را هر روز به صورت سه دور 10 تایی انجام دهید.

حرکت پشت بازو

حرکت پشت بازو

حرکت پشت بازو ، تمرینی بدون وسیله و عالی برای سفت شدن و لاغری بازوهایتان است.

چگونگی انجام حرکت

برروی زمین بنشینید ، پاها و ساق پاهایتان را جفت نگه دارید ، زانوها را خم کرده و پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید. دست هایتان را بر روی زمین قرار داده و در حدود 30 سانتی متر از پشت باسن خود فاصله دهید. کف دست ها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید و انگشتان را به سمت پشت خود قرار دهید. سپس ، در حالی که بازو هایتان را صاف نگه داشته اید ، باسن خود را از روی زمین بلند کنید. آرنج هایتان را خم کنید ، تا حدی که باسنتان به کف زمین نزدیک شود (بدون لمس زمین).