حرکات یوگا برای لاغری ران

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، یوگا برای لاغری ران و حرکات کششی برای لاغری ران و حرکات پیلاتس برای لاغری ران و رقص برای لاغری ران و حرکات یوگا برای لاغری بازو و از بین بردن چربی پشت ران پا و ورزش برای لاغری ران و لاغری شکم و ران در 5 روز و دانلود حرکات یوگا برای لاغری در نم نمک.

حرکات یوگا برای لاغری ران

پاها ، قسمت پشت و هسته مرکزی بدن به طور کامل و با تمام توان ، با انجام این حرکت یوگا (CHAIR POSE) یا UTKATASANA فعال میشن. برای انجام این حرکت باید وانمود کنید که روی یک صندلی نشته اید (بدون اینکه صندلی در پشت سر شما وجود داشته باشه). سعی کنید تا جایی که امکان داره بدن رو به سمت عقب ببرید و حالتی شبیه به نشستن رو برای پاها و زانوها به وجود بیارید و همزمان شانه ها و دست هاتون رو به سمت بالا و جلو بکشید.

اگرچه تمرکز این حرکت یوگا بر روی سفت شدن ناحیه ران هست ، اما در واقع یک موقعیت خارق العاده برای افزایش قدرت کلی بدن و رشد عضلات محسوب میشه. تکرار و تمرین این حرکت یوگا میتونه تاثیر خیلی خوبی در تقویت پاها داشته باشه و باعث لاغر شدن ران پا هم میشه.

حرکات یوگا برای لاغری

شاید اینطور تصور کنید که تمرین و دراز و نشست ، یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای لاغر شده هست اما ما بهتون پیشنهاد میکنیم که برای لاغر شدن و صاف کردن شکم حتما از حرکت یوگا PLANK POSE VARIATIONS استفاده کنید. حرکت پلانک یا تخته ، تمام عضلاتی که در قسمت میانی بدن قرار دارند رو تحت تاثیر قرار میده و باعث میشه تا عضلات عرضی شکم ، عضلات مورب شکم ، باسن و پشت بدن به خوبی درگیر شده و با تکرار و تمرین این حرکت میتونید خیلی سریع و راحت کاهش وزن داشته باشید.

برای انجام این حرکت باید روی شکم دراز بکشید و سعی کنید تا تعادل بدن رو بر روی پنجه پا و کف دست حفظ کنید. در این وضعیت پاها و دستها کاملا صاف هستند و عضلات شکم باید سفت و منقبض شوند. باسن نباید خیلی افتاده و یا خیلی به سمت بالا باشه بلکه باید صاف و در امتداد پاها قرار بگیره. وقتی در این وضعیت قرار گرفتید ، باید به آرومی دستها رو از آرنج خم کرده و بدن رو به سمت پایین بیارید.

حرکات یوگا با تصویر برای کاهش وزن و لاغری

حرکت یوگا TRIANGLE POSE یا TRIKONASANA ، یکی از حرکات کاربردی در یوگا هست که کشش خیلی خوبی رو برای بدن به وجود میاره. وقتی شما برای مدت طولانی در این وضعیت قرار می گیرید ، باعث میشید تا چربی سوزی خیلی خوبی در ناحیه شکم ، ران ، پشت بدن و کمر به وجود بیاد و از این طریق ، کاهش وزن خوبی رو تجربه خواهید کرد.

صاف بایستید و پاها رو بیشتر از عرض شانه باز کنید. پای چپ رو صاف نگه دارید و پای راست رو کمی به سمت راست متمایل کنید. همزمان با انجام دم و بازدم ، بدن خودتون رو به سمت راست بچرخونید و سعی کنید تا مچ پای راست رو با دست بگیرید. زانوها باید کاملا صاف باشند.

در مرحله بعد باید دست چپ رو مستقیما رو به بالا نگه دارید تا در راستای دست راست قرار بگیره. سر رو به سمت بالا ببرید و دستی که بالا نگه داشتید رو نگاه کنید. در این وضعیت ، احساس کشش خیلی زیادی در قسمت مرکزی بدن ایجاد میشه. این حرکت رو برای سمت دیگر بدن هم انجام بدید تا از تمام مزایایی که برای کاهش وزن و لاغری داره بهره مند بشین.

بهترین حرکت یوگا برای لاغری

حرکت یوگا Boat Pose یا Navasana هم یکی دیگه از حرکات یوگا برای لاغری هست که هم باعث ایجاد تعادل در بدن میشه و هم نوعی تمرین ورزشی برای تقویت قسمت مرکزی بدن هست و تمام عضلاتی که در قسمت میانی بدن وجود دارند رو محکم و صاف میکنه (از جمله عضلات شکم).روی زمین بنشینید و زانوها رو به سمت بالا بیارید و خم کنید به گونه ای که ساق پا در امتداد با زمین قرار بگیره. بهتره در ابتدا ، دستهاتون رو در زیر زانو قرار بدید تا بتونید تعادل بدن رو بهتر حفظ کنید. زمانی که به تعادل رسیدید ، دستها رو از زیر زانو رها کرده و در کنار زانو نگه دارید. در این وضعیت ، باید پشت بدن و قفسه سینه کاملا صاف باشند. نفس کشیدن رو فراموش نکنید و حتما چند تنفس طولانی و آهسته داشته باشید.