ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2025 ، نا امیدی و یاس یک حالت روحی شایع است که همه انسان ها در دوره هایی از زندگی خود آن را تجربه می کنند. این وضعیت می تواند به اضطراب و خشم منجر شده و بسیار آزار دهنده باشد.

چگونه ناامیدی را از خود دور کنیم؟

نا امیدی و یاس یک حالت روحی شایع است که همه انسان ها در دوره هایی از زندگی خود آن را تجربه می کنند. این وضعیت می تواند به اضطراب و خشم منجر شده و بسیار آزار دهنده باشد.چگونه ناامیدی را از خود دور کنیم؟چگونه ناامیدی را از خود دور کنیم؟

چگونه ناامیدی را از خود دور کنیم؟

حتما شما نیز این حس را تجربه کرده اید و مانند بسیاری از مردم برای برطرف کردن آن و بهبود روحیه خود دست به دامان هر آن چه که حدس می زدید مفید باشد از مطالعه مقالات انگیزشی تا فال حافظ روزانه و غیره شده اید.

اگر این طور است خوب می دانید در لحظات نا امیدی این حس سراغ فرد می آید که هیچ چیز تحت کنترل نیست و همه چیز آشفته و نا به سامان به نظر می رسد. در این لحظات شروع کردن سخت است و درست فکر کردن از آن هم سخت تر!

خوشبختانه حتی در تاریک ترین لحظات نیز می توان خود را از غرق شدن در نا امیدی نجات داده و به شیوه سازنده ای آن را مدیریت کرد.

ممکن است عجیب به نظر برسد اما نا امیدی می تواند نکات زیادی درباره مشکلی که در پیش روی خود دارید به شما بیاموزد و زمانی که سعی کنید با آن مقابله کنید می توانید مهارت مدیریت بسیاری از احسـاسات قوی دیگر خود را نیز به دست آورید.

به علاوه فراموش نکنید نا امیدی نیز مانند همه احسـاسات و عواطف دیگر لزوما منفی و بد نیست بلکه یک احساس قوی است که به عنوان پرچم هشدار دهنده عمل کرده و نشان می دهد مسئله ای در زندگی شما نیاز به توجه بیشتر دارد.

لازم به ذکر است این احساس می تواند با برخی موارد دیگر مانند خشم ، اضطراب ، سردرگمی ، دلسردی و حس شکست همراه باشد.

پیشنهاد می کنیم دفعه بعد که با حس ناخوشایند نا امیدی روبرو شدید مراحل زیر را دنبال کنید تا بتوانید بر این پدیده روانی غلبه کنید :

1. آرام باشید

آرامش روحـی و ذهنی به شما کمک می کند تا از تنش های ذهنی که معمولا هنگام شروع یک موقعیت اضطراب زا در شما رخ می دهد جلوگیری کنید.

برای حفظ آرامـش خود در چنین شرایطی می توانید از تکنیک های مختلف استفاده کنید.

به عنوان مثال روی تنفس خود تمرکز کنید. پنج نفـس عمیق بکشید. به این صورت که به آرامی هوا را از راه بینی به داخل کشیده ، به مدت پنج ثانیه نفس خود را حبس کنید و سپس به آرامی از طریق دهان آن را بیرون دهید.

روش دیگر برای آرامش بیشتر در این شرایط این است که چشم های خود را بسته و در ذهن خود مکانی را تصور کنید که بیشتر به شما آرامش می دهد. این مکان می توان ساحل دریا ، در جنگل کنار آتش یا بودن زیر آسمان پر ستاره باشد.

2. ذهن تان را خالی کنید

افراد مختلف ممکن است به شیوه های گوناگون ذهن خود را خالی کنند. برخی افراد می ایستند ، برخی دیگر دراز می کشند ، گاهی نیز نوازش کـردن یک حیوان یا چند لحظه خارج شدن از منزل می تواند به خالی شدن ذهن کمک کند.

بسیاری گزینه های دیگر نیز وجود دارد که می توانید امتحان کرده و با آزمون و خطا موردی که روی شما بیشترین تاثیر را دارد انتخاب کنید.

مهم این است چیزی را انتخاب کنید که بتوانید برای چند دقیقه روی آن تمرکز کرده و آزارتان ندهد. دقت داشته باشید پاک کردن یا خالی کردن ذهن در واقع نوعی استراحت دادن سریع ذهن می باشد.

3. به مشکل یا عامل استرس زای خود برگردید

دوباره به سراغ مشکل خود بروید اما این بار با آرامش آن را بررسی کرده و روی آن کار کنید. سعی کنید از زاویه جدیدی به مشکل نگاه کرده و آن را متفاوت ببینید.

مثلا تصور کنید اگر دوست تان برای اولین بار با این مسئله روبرو شود چگونه آن را می بیند و چه عکس العملی نشان می دهد.

4. مشکل خود را در یک جمله توصیف کنید

به عنوان مثال ممکن است ریختن قهوه و نا امیدی ناشی از آن را این گونه بیان کنید که :

“از این که قهوه رو روی برگه های پروژه ام ریختم حس نا امیدی شدیدی دارم ، متاسفانه برای چاپ یه نسخه جدید از اون وقت کافی ندارم”

5. توضیح دهید که چرا این مسئله شما را نگران کرده است

درباره این که این مسئله نا امید کننده به چه دلیل باعث اضطراب و نگرانی شما شده توضیح دهید.

این توضیح می تواند جمله ساده ای مانند “نگرانم دوباره دیر برسم سر کار” یا یک عبارت پیچیده مانند “ازدواجم به بن بست رسیده و می ترسم رابطه ما به طـلاق ختم شود” باشد.

6. به گزینه های واقع بینانه فکر کنید

به مشکلی که در آن قرار گرفته اید فکر کرده و به دنبال راه حل های واقع بینانه باشید. این راه حل می تواند یک تماس تلفنی ، موافقت با شروع درمان ، صحبت کردن با یک دوست و غیره باشد.

7. تصمیم بگیرید و به آن متعهد باشید

با توجه به گزینه های موجود و نتایج بررسی هایی که از زوایای مختلف انجام داده اید لازم است تصمیم گرفته و به تصمیم خود متعهد بمانید.

پایبند بودن به تصمیمی که گرفته اید یکی از سخت ترین و صد البته مهم ترین مراحل غلبه بر نا امیدی می باشد. در صورت عدم تعهد ، ممکن است این بار نا امیدی چه بسا عظیم تری به سراغ شما بیاید.

8. اقدام کنید

بعد از اتخاذ تصمیم نهایی برای عبور از این وضعیت نا امید کننده و متعهد شدن به آن زمانش می رسد که برای عملی کردن تصمیم خود قدم بردارید.

9. آن را از ذهن تان بیرون کنید

بعد از عملی کردن تصمیم خود هرگز زمان یا انرژی خود را صرف فکر کردن در مورد آن نکنید. شما تلاش خود را کرده اید و نتیجه هر چه باشد ، دیگر از کنترل شما خارج خواهد بود.

10. لذت ببرید

به خودتان اجازه دهید از به ثمر رساندن کارهایی که در دوره ای باعث نا امیدی شما شده اند لذت ببرید.

نا امیدی به سراغ همه آدم ها می آید و کلید کنترل و مدیریت آن این است که احسـاسات و عواطف خود را قبل از این که از کنترل خارج شوند و توانایی درست فکر کردن را از دست بدهید درک کنید.

اجتناب از نا امیدی در زندگی امکان پذیر نیست اما می توانید یاد بگیرید که در صورت وقوع به صورت موثری با آن روبرو شوید و بدانید که مانند بسیاری از چالش های دیگر زندگی ، مدیریت نا امیدی نیز ممکن است گاهی آسان نباشد اما در نهایت ارزشش را خواهد داشت.

منبع : psychcentral

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(6 رای)
100%

نظر دادن