ورزش تقویت استخوان و ورزش هایی برای تقویت استخوان لگن و ورزش مناسب برای پوکی استخوان و افزایش حجم استخوان و ورزش استخوان ساز و ورزش مفید برای نرمی استخوان و چگونه استخوان بترکانیم و ورزش برای نرمی استخوان کودکان و ورزش تقویت استخوان ساق پا و فعالیت ها و ورزش های مفید برای تقویت استخوان سنین مختلف و ورزش مناسب پوکی استخوان و ورزش کودکان و بزرگسالان را در نم نمک ببینید.

بهترین ورزش تقویت استخوان کودکان و بزرگسالان

هدف انواع فعالیت های بدنی ، سالم نگه داشتن استخوان ها است ، در واقع فعالیت های بدنی تنها بخشی از سلامت استخوان ها را شامل می شوند و پیروی از رژیم سالم و متعادل ، هم چنین پیشگیری از عوامل خطر زا نیز در اولویت هستند. کودکی ، نوجوانی و اوایل جوانی تا اواسط دهه 20، فرصتی برای رشد اسکلت ها و ساختن استخوان هایی محکم می باشد.بهترین ورزش تقویت استخوان کودکان و بزرگسالانبهترین ورزش تقویت استخوان کودکان و بزرگسالان

به جوانان 5-18 ساله توصیه می شود تا حداقل 3 روز در هفته فعالیت های جدی ورزشی انجام دهند تا باعث تقویت عضلات و استخوان هایشان شود. رده های سنی دیگر نیز با توجه به وضعیت جسمی خود بایستی فعالیت های سالم ورزشی را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانند ، پس لازم شد در این مورد بیشتر بدانید.

بهترین ورزش برای تقویت استخوان

فعالیت ها و ورزش های مفید برای تقویت استخوان

نمونه هایی از فعالیت های تقویت کننده عضلات و استخوان ها عبارتند از :

کودکان خردسالی که هنوز راه نمی روند

  • بازی های پر جنب و جوش
  • بر روی شکم خواباندن
  • سینه خیز رفتن

کودکان زیر 5 سالی که بدون کمک راه می روند

تقویت استخوان کودکان زیر 5 سال

کودکان و بزرگسالان

  • دویدن
  • بازی های با توپ مانند فوتبال ، بسکتبال ، هاکی و نت بال
  • ترامپولین
  • ورزش های راکتی مانند بدمینتون ، اسکواش و تنیس
  • ژیمناستیک
  • ورزش های رزمی مانند کاراته و تکواندو
  • پرش و پریدن
  • تمرینات مرتبط با وزن مانند لانگ ، اسکات و شنا سوئدی
  • ورزش های موسیقی دار مانند ایروبیک و بوکس
  • صخره نوردی
  • فعالیت های مرتبط با رقص

ورزش مناسب کودکان و بزرگسالان

بزرگسالان 35 سال و بیشتر

برای کاهش میزان در رفتگی طبیعی استخوان که از سن 35 سالگی به بعد رخ می دهد ، حداقل 2 روز در هفته را به انجام فعالیت های تقویت عضلات بپردازید. چنانچه در این بخش از ورزش و سلامت نم نمک خواهید خواند نمونه هایی از سایر فعالیت های مناسب برای بزرگسالان عبارتند از :

  • پیاده روی های سریع از جمله پیاده روی نوردیک
  • وزنه برداری با مقاومت متوسط
  • پله نوردی
  • حمل بار سنگین مانند مواد غذایی
  • ورزش های با کش مقومت
  • باغبانی سنگین ، مانند حفاری و بیل زنی
  • دستگاه های آموزشی متقاطع

وزنه برداری ورزش مناسب برای 35 سال به بالا

افراد مبتلا به پوکی استخوان

اگر مبتلا به پوکی استخوان هستید ، فعالیت های بدنی منظم می تواند به استحکام آن ها کمک کرده و خطر شکستگی را در آینده کاهش دهد.

بسته به نوع خطر شکستگی ، ممکن است لازم باشد از برخی تمرینات با شدت زیاد اجتناب کنید.

اما اگر سالم و متناسب هستید و از انجام ورزش های منظم لذت می برید باید این ورزش ها را ادامه دهید.

پیاده روی و دویدن نمونه هایی از ورزش تحمل وزن هستند و به شما در ساخت و حفظ تراکم مواد معدنی استخوان کمک می کند. حتی اگر قبلا نیز به پوکی استخوان مبتلا شده باشید ، این نوع فعالیت ها می توانند به حفظ تراکم استخوان ها ، بهبود تعادل و کاهش خطر در رفتگی کمک کنند.

دویدن ورزش مناسب پوکی استخوان

افراد در معرض خطر شکستگی

اگر در معرض خطر شکستگی استخوان قرار دارید ، فعال ماندن به کاهش خطر در رفتگی و شکستگی ، بهبود تعادل ، قدرت ، استقامت و کاهش درد کمک می کند.

قسمت های خاصی از بدن مانند مچ دست ، لگن و زانو ها در برابر شکستگی آسیب پذیر تر از قسمت های دیگر هستند.

از انجام تمریناتی با شدت بالا مانند پریدن و دویدن ، فعالیت هایی که شامل خم شدن به جلو و چرخش کمر می باشد ، فعالیت هایی مانند لمس انگشتان پا ، بشین پاشو ، گلف ، تنیس ، بولینگ و برخی از حالت های یوگا خودداری کنید.

تمرینات توصیه شده برای کاهش دررفتگی شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی ، تعادل و استقامت می شود و عبارتند از :

  • تمرینات قدرتی مرتبط با وزن بدن
  • تمرینات انعطاف پذیری
  • تایچی
  • پیاده روی
  • ایروبیک ملایم
  • پله نوردی

ورزش مناسب برای سنین مختلف

این روال های ورزشی آرام و ملایم را نیز امتحان کنید :

  • تمرینات نشسته
  • تمرینات قدرتی
  • تمرینات تعادلی
  • تمرینات انعطاف پذیری

کار با مربی

اگر عمدتا کم تحرک بوده اید یا هرگز ورزش نکرده اید ، بهتر است از یک مربی کمک بگیرید.

حتی اگر چند جلسه تمرین حضوری یا مجازی نیز داشته باشید ، فرم مناسبی از ورزش کردن را یاد می گیرید و یک برنامه تمرینی متناسب با آن برای خود ایجاد می کنید.

بیوگرافی شما در سایت نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(0 رای)
0%

نوشتن نظرات

توجه : نظرات حاوی الفاظ نامناسب ، تهمت و افترا منتشر نخواهد شد.


تصویر امنیتی

کاربران آنلاین : 16,320