ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، فواید تمرینات کگل برای زنان و خواص تمرینات کگل برای زنان و تصاویر ورزش کگل برای زنان و عکسهای ورزش کگل و فواید تمرینات کگل برای مردان و فیلم ورزش کگل برای تنگی واژن و مضرات ورزش کگل و تمرینات کگل pdf و ورزش کگل برای تنگی واژن نی نی سایت و فیلم ورزش کگل در نم نمک.

خواص و فواید تمرینات کگل برای زنان

تمرینات کگل ، تمریناتی هستند که به منظور تقویت و استحکام عضلات کف لگنی انجام می شوند و به همین خاطر ، عمدتا با عنوان تمرینات کف لگنی نیز شناخته شده اند. این تمرینات بر روی عضلاتی که از رحم ، مثانه ، روده کوچک و رکتوم محافظت می کنند ، تاثیر می گذارند.تمرینات کگل هم چنین به بهبود ارگاسم نیز کمک می کنند.خواص و فواید تمرینات کگل برای زنانخواص و فواید تمرینات کگل برای زنان

خواص و فواید تمرینات کگل برای زنان

نواری از عضلات از قسمت داخلی استخوان خارجی تا مقعد و در خانم ها تا نواحی اطراف واژن ، پیشابراه و رکتوم امتداد یافته است. این گروه از عضلات به کنترل مستقیم عضلات مثانه و فشار مجاری ادراری کمک می کنند.با رها و تنگ شدن عضلات کف لگنی ، امکان تخلیه و توقف ادرار فراهم می شود.

انجام تمرینات ورزشی کگل ، به احیا و بازسازی عملکرد عضلات و هم چنین کاهش علائم بی اختیاری ادرار کمک می کند.

مزایای تمرینات کگل

با بالا رفتن سن ، عضلات و ماهیچه های کف لگنی ضعیف تر می شوند و احتمال بروز افتادگی ارگان های لگنی بیشتر خواهد شد. ارگان های لگنی می توانند به سمت داخل و یا خارج واژن افتادگی پیدا کنند. برخی دیگر عواملی که احتمال افتادگی ارگان های لگنی را افزایش می دهند ، عبارتند از :

خواص و فواید تمرینات کگل برای زنان

اما نکته مهمی که باید به آن اشاره کنیم این است که برخی اختلالات کف لگنی در پی تنگ شدن عضلات این ناحیه ظاهر می شوند. در چنین شرایطی ، شل و رها شدن عضلات کف لگنی سخت تر می شود و به همین خاطر ، انجام تمرینات کگل توصیه نخواهد شد.

نحوه انجام تمرینات کگل به چه صورت می باشد؟

همزمان با احساس ادرار ، عضلات را فشرده کنید تا جلوی ادرار گرفته شود. این کار باید به گونه ای باشد که احساس کنید عضلات به سمت بالا کشیده می شوند. راه دیگر ، فشرده کردن عضلات و مانع خارج شدن گاز می باشد. این کار ، دقیقا همان تمرین کگل می باشد. عضلات را رها کرده و تمرین را مجدد انجام دهید.

عضلات کف لگنی باید به مدت سه ثانیه فشرده و سه ثانیه رها و شل شوند. این تمرین را می توانید حین انجام فعالیت هایی مانند مسواک زدن ، غذا خوردن و یا تماشای تلویزیون انجام دهید.

در واقع ، انجام تمرینات کگل می تواند بخشی از کارهای روتین شما باشد ، چرا که هیچ ضرری را به همراه نخواهد داشت.

نتیجه تمرینات کگل

بسیاری از خانم هایی که به طور مرتب تمرینات کگل را انجام می دهند ، نتایج را مشاهده می کنند. اگر هم چنان نگران افتادگی ارگان های لگنی هستید و یا احساس می کنید تغییری در علائمی که دارید مشاهده نمی شود ، حتما با پزشک در خصوص درمان های موثرتر مشورت کنید.

نکات مربوط به تمرینات کگل

شما می توانید تمرینات کگل را به صورت ایستاده و یا درازکش نیز انجام دهید. اگر عضلات این ناحیه ضعیف هستند ، در ابتدا تمرینات را به صورت درازکش انجام ندهید. چند دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب و یا قبل از رفتن به رختخواب ، بهترین زمان انجام تمرینات می باشد.

در ابتدا ، تمرین ساده ای داشته باشید ، به عنوان مثال ، سه ثانیه تمرین دو بار در روز. به مرور تعداد دفعات را افزایش دهید.

از حبس کردن نفس هنگام انجام تمرینات خودداری کنید.

خواص و فواید تمرینات کگل برای زنان

تمرینات کگل برای واژینیسموس

ترس از دخول علت بروز علائم فیزیکی مرتبط با واژینیسموس می باشد. این اختلال به این صورت است که عضلات واژن به طور خودکار و غیر ارادی ، منقبض می شوند و اسپاسم می دهند و دخول غیر ممکن خواهد شد. اما آیا انجام تمرینات کگل می تواند به درمان این اختلال کمک کند یا خیر.

نکته مهمی که باید به آن اشاره کنیم این است که تمرین کگل به تقویت و استحکام بیشتر عضلات کف لگنی کمک می کند. در نتیجه ، انجام این تمرینات می تواند باعث تنگی بیشتر عضلات این ناحیه شود و افرادی که دچار واژینیسموس هستند ، با کشیدگی و تنگ شدن بیشتر عضلات این ناحیه روبرو خواهند شد.

خانم های مبتلا برای افدام به درمان واژینیسموس باید تمرینات کششی کف لگنی را انجام دهند تفاوت این قبیل تمرینات با تمرینات کگل این است که در تمرینات کششی ، نیاز به کشیدگی و حرکت تمام قسمت های بدن می باشد.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(0 رای)
0%

نظر دادن