بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم در بارداری

بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم در بارداری و حاملگی

می توانید در هر زمان از روز مکمل منیزیم را استفاده کنید.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

مکمل های منیزیم را می توانید در هر زمان از روز مصرف کنید ، به شرطی که بتوانید آنها را به طور مداوم مصرف کنید. برای برخی ، مصرف اولین مکمل صبحگاهی ممکن است ساده ترین باشد ، در حالی که دیگران می توانند مصرف آنها با شام یا درست قبل از خواب برای آنها مفید باشد.

مهمترین چیز این است که برای اطمینان از دریافت دوز استاندار روزانه ، برنامه ای منظم را تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.

میزان مصرف منیزیم در بارداری

زنان در هر سنی به مقدار مشخصی منیزیم نیاز دارند. به طورکلی ، میزان و مقدار مصرف منیزیم برای زنان شامل موارد زیر است :

• زنان 19 تا 30 ساله : 310 میلی گرم در روز
• زنان 31 ساله و بالاتر : 320 میلی گرم در روز
• زنان باردار 18 ساله و جوان تر : 400 میلی گرم در روز
• زنان باردار 19 تا 30 ساله : 350 میلی گرم در روز
• زنان باردار 31 ساله و بالاتر : 360 میلی گرم در روز
• زنان شیرده 18 ساله و جوان تر : 360 میلی گرم در روز
• زنان شیرده 19 تا 30 ساله : 310 میلی گرم در روز
• زنان شیرده 31 ساله و بالاتر : 320 میلی گرم در روز

نیاز به منیزیم مانند سایر املاح معدنی در دوران بارداری افزایش می یابد. منیزیم در عملکرد هورمون انسولین موثر است و برای تنظیم سطح قند خون ضروری می باشد. همچنین منیزیم در کنار کلسیم موجب تحکیم بافت دندانی و استخوان است. فعالیت بدنی و استرس نیز نیاز به منیزیم را افزایش می دهد.

کمبود شدید منیزیم در بارداری حتی ممکن است منجر به بروز پره اکلامپسی(مسمومیت بارداری) ، زایمان زودرس ، سقط جنین و نقص جسمانی شود.

چرا منیزیم در بارداری مهم است؟

منیزیم نقش های زیادی دارد . از جمله نقش های آن در بارداری عبارتند از :

منیزم و کلسیم در کنار هم کار می کنند. کلسیم موجب انقباض عضلات و منیزیم موجب شل شدن می شود. میزان کافی منیزیم در بدن مادر باردار از انقباضات رحمی پیش از 35 هفته جلوگیری می کند.

منیزیم احتمال پوکی استخوان را کاهش می دهد. مقدار کافی منیزیم و کلسیم مانع از تخریب استخوان در سنین بالاتر است.

گرفتگی عضلات را در بارداری کاهش می دهد.

منیزیم یکی از درمان های اصلی برای رفع استرس و بی خوابی های شبانه در دوران بارداری است. همچنین در رفع حالت تهوع نیز موثر است.

منابع غذایی منیزیم

بیشتر گیاهان و منابع حیوانی حاوی منیزیم هستند. بادام ، سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج ، غلات ، دانه های گیاهی ، حبوبات از مواد غذایی غنی از منیزیم هستند.

نکات تکمیلی

با دریافت کافی منابع غذایی منیزیم مورد نیاز بدن به راحتی قابل تامین است. در صورت نیاز به مکمل تغذیه ای منیزیم حتما باید زیر نظر پزشک تجویز شود .

معمولا افراد با مصرف منابع طبیعی دچار اور دوز نمی شوند اما با مصرف مکمل ممکن است مقدار منیزیم بیش از حد مورد نیاز بدن باشد و علائمی در پی خواهد داشت.

عوارض جانبی دریافت بیش از حد منیزیم (به صورت مکمل تغذیه ای)

اسهال و کم آبی بدن

مکمل منیزیم ممکن است باعث تحریک روده و منجر به اسهال ، شکم درد و کاهش اشتها شود.

شکم درد

مکمل منیزیم ممکن است ، باعث تشدید تهوع صبحگاهی است.

گیجی ، تهوع ، شکم درد از دیگر علائم دریافت بیش از حد منیزیم است.