فواید ویتامین E برای سلامتی و پوست و مو و منابع آن
ویتامین E یک دارو شگفت انگیز است ، می تواند طیف وسیعی از مشکلات قلبی و خونی ، از جمله شریان های مسدود شده ، فشار خون بالا ، شریان های سخت شده در پا ، وریدهای واریسی ، دیابت و عوارض مرتبط ، و عصب از جمله بیماری های آلزایمر و زوال عقل را درمان کند.
ویتامین E همچنین برای چشم ها ، ایمنی جنین در رحم ، سلامت زنان و ناتوانی جنسی در مردان سودمند است. معمولا برای بهبودی پوست خشک و خشک شده استفاده می شود و به طور فزاینده ای در تمام محصولات مراقبت از پوست تولید شده توسط داروها یافت می شود.
ویتامین E یا آلفا توکوفرول یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که عمدتا در سبزیجات برگ سبز ، آجیل و دانه ها ، غذاهای دریایی و میوه ها یافت می شود. همانطور که در ادامه این بخش از سلامت نم نمک تحت عنوان خواص و فواید ویتامین e خواهیم گفت مکمل های ویتامین زمانی تجویز می شوند که بدن شما به دلایلی قادر به جذب مواد مغذی از رژیم منظم شما نیست.
استفاده موضعی از ویتامین E می تواند در قالب عصاره روغن استفاده شده برای پوست و موهای شما برای رشد و تغذیه آنها مفید و موثر باشد.
مصارف روغن ویتامین E :
1. ویتامین E پوست خشک شده را مرطوب می کند :
مواد لازم :
- روغن ویتامین E
- مرطوب کننده یا روغن حامل مانند روغن زیتون و یا سرم جلبک دریایی
عملکرد :
چند قطره روغن ویتامین E را با لوسیون مرطوب کننده شبانه خود مخلوط کنید و قبل از رفتن به رختخواب ، آن را به بدن خود بمالید.
احتیاط :
اگر پوست نرمال یا چرب دارید ، باید به توصیه های متخصص پوست عمل کنید.
2. ویتامین e پیری زودرس پوست را تغییر می دهد :
ویتامین E تمام احتمالات پوست شما را برای پیر شدن ، چروک و شل شدن تغییر می دهد و آن را جوان و سفت نگه می دارد.
3. درمان آفتاب سوختگی با خواص فوق العاده ویتامین e :
ویتامین E همچنین می تواند به بهبود سریع آفتاب سوختگی کمک کند.
مواد لازم :
- روغن ویتامین E
دستورالعمل :
چند قطره روغن ویتامین E را به آرامی بر روی محل سوختگی خود بمالید.
4. خواص روشن کنندگی لکه های تیره در ویتامین E :
لکه های تیره می توانند توسط عوامل مختلفی از قبیل آسیب های رادیکال آزاد ، پیری ، مشکلات کبدی و غیره ایجاد شوند.
ویتامین E می تواند چنین مشکلاتی را کاهش دهد :
آنچه نیاز است :
- کپسول ویتامین E
- مرطوب کننده یا روغن حامل مانند روغن زیتون
آنچه باید انجام داد :
کپسول ها را پاره کنید و آنها را با لوسیون بدن یا روغن حامل مورد نظرتان ، مانند روغن زیتون مخلوط کنید.
سپس آن را روی لکه های تیره بدنتان بمالید تا زمانی که لکه ها به مراتب روشن تر نشده اند ، این کار را یکبار در روز انجام دهید.
5. ویتامین E به عنوان یک عامل پاک کننده عمل می کند :
ویتامین E همچنین به پاک کردن کثیفی ها ، جرم و سایر ناخالصی ها کمک می کند ، همزمان با حفظ تعادل روغن پوست شما؛ چند قطره روغن ویتامین E را بر روی یک تکه پنبه برای پاک کردن صورتتان استفاده کنید و این کار را دو بار در روز تکرار کنید.
6. ویتامین E بهبود دهنده ناخن های خشک :
روغن ویتامین E یک درمان موثر برای ناخن های خشک و ترک خورده است.
چند قطره روغن ویتامین E را روی ناخن های خشکتان بریزید و آن را ماساژ دهید.
7. درمان علائم کششی و چروک با خواص ویتامین E :
روغن ویتامین E برای به تعویق انداختن علائم کششی و چروک مفید است. استفاده منظم از این روغن بر روی علائم کششی و چروک همراه با حرکات ملایم ماساژ ، باعث کاهش این علائم می شوند.
8. بهبود تاول تبخالی با ویتامین E :
روغن ویتامین E برای قطع و کاهش تاول تبخالی شناخته شده است. یک کپسول روغن ویتامین E را سوراخ کنید و آن را به صورت مستقیم روی تاول تبخالی بریزید.
9. مزایای ویتامین E برای رشد مو :
ویتانین E رشد مو را تحریک می کند. ویتامین E فولیکول های آسیب دیده مو را تعمیر می دهد و باعث رشد موهای سالم می شود.
مواد لازم :
- کپسول ویتامین E
- روغن نارگیل گرم یا روغن زیتون
آنچه باید انجام داد :
کپسول ویتامین E را سوراخ کنید و عصاره آن را با روغن نارگیل گرم یا روغن زیتون مخلوط کنید.
سپس ، مو و پوست سر خود را با این مخلوط ماساژ دهید.
بگذارید حدود 30 دقیقه بماند و سپس آن را با آب گرم بشویید.
10. ویتامین E مانع سفید شدن زودرس مو :
روغن ویتامین E در کاهش سرعت فرآیند پیری بسیار موثر است ، چه برای پوست یا چه برای موهای شما.
11. ویتامین E درخشان کننده موها :
روغن موی خود را با روغن ویتامین E به صورت منظم ماساژ دهید و آن را با شامپو نرم کننده خود مخلوط کنید و مصرف کنید ، تا موهایی سالم تر و شفاف تر از قبل داشته باشید.
12. خواص ویتامین E برای بهبود مو خوره :
مو خوره به پایان می رسد و دیگر آسیب های ناشی از خشکی مو از مصرف اتو مو ، پیچاندن مو و رنگ کردن مو به دست می آید و می توانند با کمک ویتامین E در خانه درمان شوند.
مواد لازم :
- 3 اونس روغن زیتون
- 3اونس روغن نارگیل
- 3اونس روغن کنف
- 3اونس روغن جوجوبا
- 2 اونس روغن ویتامین E
آنچه باید انجام داد :
تمام کاری که باید انجام دهید این است که روغن زیتون ، نارگیل ، کنف و روغن جوجوبا را با هم مخلوط کرده تا مخلوط روغنی جدیدی به دست آید.
روغن ویتامین E را به مخلوط اضافه کنید.
این مخلوط را می توان به عنوان یک روغن داغ و یا به عنوان یک سیلانت برای درمان مو خوره استفاده کرد.
13. درمان سوختگی های جزئی با ویتامین E :
روغن ویتامین E می تواند برای درمان سوختگی های جزئی و صدمات استفاده شود.
چند قطره روغن ویتامین E را بر روی یک تکه پنبه بریزید و به آرامی در قسمت سوختگی قرار دهید.
اطمینان حاصل کنید که قبل از روغن زدن ، سوختگی خنک شده است.
این کار را چند روز تکرار کنید ، تا به طور کامل سوختگی خوب شده باشد.
14. درمان جای زخم ها با ویتامین E :
این یک روش درمان برتر برای حذف زخم های ناشی از سوختگی یا آکنه است.
می توانید چند قطره روغن ویتامین E را به بافت اسکار و جای زخم بزنید ، صرف نظر از این که آیا آن جای زخم کهنه یا هنوز تازه است.
به آرامی روغن را در یک حرکت دایره ای ، روی اسکار ماساژ دهید.
15. خواص ویتامین E برای ممانعت از سرطان پوست :
روغن ویتامین E به طور موثر از سرطان پوست جلوگیری می کند.
حدود 4 تا 5 قطره روغن ویتامین E را به کرم ضد آفتاب خود اضافه کنید.
قبل از خروج از منزل از آن استفاده کنید.
16. درمان سایر اختلالات پوستی با ویتامین E :
ویتامین E یک درمان موثر برای اختلالات پوستی مانند اگزما و پسوریاسیس است.
روغن ویتامین E را دو بار در روز به طور منظم برای بهبودی سریع روی محل مورد نظر بمالید.
17. درمان فیبروز کیستیک در کودکان با استفاده از خواص ویتامین E :
مکمل های ویتامین E برای مبارزه با اثرات اختلالاتی مثل فیبروز کیستیک که منجر به انسداد پانکراس می شوند ، شناخته شده و مفید است.
وجود مکملهای ویتامین E و نوع رژیم غذایی در غذای کودک شما برای رفع این مشکل موثر است.
18. کاهش اثرات کلسترول بد با مصرف ویتامین E :
وجود روغن ویتامین E در رژیم غذایی شما ، قلبتان را تقویت می کند ، که به نوبه خود باعث داشتن یک زندگی طولانی و سالم می شود.
منابع غذایی حاوی ویتامین ایی :
برخی از منابع غذایی که می توانند به طور طبیعی به کمبود ویتامین های شما کمک کنند ، عبارتند از :
ویتامین E در دانه های آفتابگردان :
یک اونس از دانه های آفتابگردان خشک شده ، 7،4 میلی گرم ویتامین E را به بدن می رساند ، که این 90% میزان نیاز روزانه افراد است. پیدا کردن دانه های آفتابگردان دشوار است ، اما می توانید آنها را با روغن آفتابگردان نیز جایگزین کنید ، میزان 5.6 میلی گرم ویتامین E.
آووکادو سرشار از ویتامین E :
فقط نیمی از آووکادو حاوی 2 میلی گرم ویتامین E و 161 کالری است. این یک تکه بزرگ از هر دو ویتامین E شما و همچنین کالری شماست.
دانه کاج پر از ویتامین E :
یک اونس از آجیل کاج حاوی 2.6 میلی گرم ویتامین E و 191 کالری است. می توانید انتخاب کنید آجیل کاج در سالاد خود بریزید یا از روغن دانه کاج استفاده کنید.
اسفناج منبع غنی ویتامین E :
اسفناج بسیار مغذی است و حاوی مقادیر خوبی از کلسیم ، فولات ها و همچنین ویتامین E می باشد. یک فنجان اسفناج آب پز شده می تواند برای 20% محتوای ویتامین E مورد نیاز روزانه را تشکیل دهد. این نیز یک منبع خوب فیبری است که به مدیریت وزن کمک می کند.
ویتامین E موجود در کلم :
کلم سبز ، سالاد سبز محبوبی است که حاوی مقدار مناسبی از ویتامین E نیز می باشد و غنی از بسیاری از مواد مغذی است ، یک فنجان کلم آب پز شده ، می تواند 60% نیاز روزانه ویتامین E شما را پوشش دهد.
برگ شلغم با ویتامین E بسیار :
این سبزی پرطرفداری نیست ، اما دارای مواد مغذی بالایی است. نصف فنجان برگ شلغم حاوی 2.9 میلی گرم ویتامین E و تنها 24 کالری است.
چغندر برگی سرشار از ویتامین E :
چغندر برگی سالمترین ، در میان تمام سبزیجات حاوی ویتامین های A ، C و K و همچنین ویتامین E است. یک فنجان چغندر برگی پخته شده %17 نیاز روزانه ویتامین E شما را تامین می کند.
برگ خردل منبع ویتامین E :
مانند چغندر برگی و برگ خردل حاوی انواع مختلفی از مواد مغذی ضروری است. یک فنجان برگ خردل پخته شده حاوی حدود %14 میزان مورد نیاز ویتامین E شما است.
بادام با ویتامین E :
دانه ها معمولا دارای غلظت بالایی از ویتامین E هستند ، مانند بادام که حاوی 7.5 میلی گرم در هر اونس است.
جعفری پر از ویتامین E :
جعفری نه تنها ایده عالی برای طعم و بافت خوب برای سالاد است ، همچنین به اندازه کافی غنی از ویتامین E می باشد.
خطرات کمبود ویتامین ایی در بدن :
ویتامین E ماده ای مغذی ضروری برای سلامت و پیشرفت و نگهداری بدن انسان است.
کمبود ویتامین E در به این صورت ها بروز پیدا می کند :
- خشکی پوست
- آب مروارید
- کم خونی شدید
- کاهش میل جنسی
- مشکلات تولید مثل و باروری
- گرفتگی عضلات پا
- مشکلات گوارشی
خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E :
مصرف زیاد ویتامین E شامل مصرف خوراکی یا مصرف موضعی آن می شود.
هنگام مصرف خوراکی آن ، توصیه می شود دوز را به 15 میلی گرم در روز محدود کنید.
مصرف بیش از این حدش ، ممکن است عوارض جانبی جدی را ایجاد کند. همچنین افراد مبتلا به مشکلات سلامتی که در زیر آورده ایم ، باید از مصرف ویتامینهای خوراکی اجتناب کنند :
دیابت :
ویتامین E می تواند خطر ابتلا به نارسایی قلبی را در افراد مبتلا به دیابت افزایش دهد.
سطح کم ویتامین K :
می تواند مشکلات لخته شدن خون در باره با مسئله کمبود ویتامین K را بدتر کند.
داشتن سابقه مسائل قلبی :
ویتامین E می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را در افراد مبتلا به سابقه مشکلات مرتبط با قلب افزایش دهد.
سرطان قلب و گردن :
افراد مبتلا به سرطان گردن یا قلب باید از مصرف بیش از 400 iu ویتامین E در روز جلوگیری کنند.
رتینیتیس پیگمنتوسا :
مکمل های ویتامین E مصنوعی می توانند باعث کاهش بینایی در بیماران مبتلا به رتینیتس های رنگدانه شود. با این حال ، مقدار پایین تر از (3 IU /در روز) و دوز کنترل شده آن ، با این حال ، بی ضرر است.
جراحی ها :
از آنجا که ویتامین E رقیق کننده خون است ، می تواند خطر خونریزی را افزایش دهد و از این رو نباید قبل و بعد از عمل جراحی مصرف شود.