4 راهکار منطقی برای بهبود اعتماد و عزت نفس

اعتمادبه نفس و عزت نفس دو ویژگی بسیار مهم هستند که با داشتن آنها می توانید زندگی پربارتری برای خودتان بسازید. برخلاف تصور ، اعتمادبه نفس و عزت نفس به طور کامل ذاتی نیستند و روش هایی برای تقویت آنها وجود دارد. در این مقاله می خواهیم 4 راهکار منطقی را به شما معرفی کنیم که با کمک آنها عدم اعتماد به نفس را در خودتان از بین ببرید. با ما همراه باشید.

4 راهکار منطقی برای بهبود اعتماد و عزت نفس

اعتمادبه نفس و عزت نفس دو ویژگی بسیار مهم هستند که با داشتن آنها می توانید زندگی پربارتری برای خودتان بسازید. برخلاف تصور ، اعتمادبه نفس و عزت نفس به طور کامل ذاتی نیستند و روش هایی برای تقویت آنها وجود دارد. در این مقاله می خواهیم 4 راهکار منطقی را به شما معرفی کنیم که با کمک آنها عدم اعتماد به نفس را در خودتان از بین ببرید. با ما همراه باشید.

آیا اعتمادبه نفس همان عزت نفس است؟

عزت نفس (Self-esteem) و اعتمادبه نفس (Self-confidence) دو مفهوم به هم پیوسته اند که از بسیاری جهات با هم همپوشانی دارند اما نمی توان آنها را یکی دانست.

عزت نفس به این دارد که آیا شما برای خودتان ارزش قائل هستید یا نه. عزت نفس شما درنتیجه تجربیات زندگی و تعامل با دیگران ایجاد می شود و با همین عوامل تغییر می کند.

اعتمادبه نفس باور شما به خودتان و توانایی هایتان است که می تواند بسته به موقعیت تغییر کند. بنابراین طبیعی است که در برخی شرایط اعتمادبه نفس کامل و در شرایط دیگر ، اعتمادبه نفس کمتری داشته باشید.

به زبان ساده تر ، عزت نفس درباره احساس ارزشمندی و اعتمادبه نفس درباره خودباوری است.

چگونه عزت نفس یا اعتمادبه نفس پایین بر شما تأثیر می گذارد؟

برخی افراد فقط در موقعیت های خاصی ممکن است تحت تأثیر عدم اعتماد به نفس یا عزت نفس قرار بگیرند اما برخی دیگر در همه زمینه ها با محدودیت و درماندگی روبه رو می شوند.

عزت نفس یا اعتمادبه نفس پایین در هنگام تجربیات منفی یا ناامیدکننده فردی ، باعث می شود یک چرخه خودپایا از تفکر منفی ایجاد شود که شما را از تلاش منصرف می کند؛ چون مطمئن هستید که اگر تلاش کنید موفق نمی شوید.

برای نمونه ، به این مثال توجه کنید :

شما و دوست تان در یک پروژه نمره کمی گرفته اید. اعتمادبه نفس و عزت نفس شما بالاست ولی دوست تان این دو ویژگی را ندارد. دوست تان می گوید : «چه انتظاری دیگه ای داشتم؟ من کودن تر از این حرف هام. این رشته به درد من نمی خوره؛ باید انصراف بدم». درحالی که شما می گویید : «نمی دونم کجا اشتباه کردم. باید دلیلش رو پیدا کنم تا دفعه بعد نمره بهتری بگیرم». هردو ناامید شده اید اما اعتمادبه نفس به شما اجازه می دهد بازهم تلاش کنید و عزت نفستان نمی گذارد خود را احمق و کودن خطاب کنید.

پیامدهای اعتمادبه نفس پایین

عدم اعتماد به نفس می تواند پیامدهای زیر را داشته باشد :

• کمرویی؛

• مشکلات ارتباطی؛

• اضطراب اجتماعی؛

• بلاتکلیفی و نداشتن قاطعیت در کارها.

پیامدهای عزت نفس پایین

عزت نفس پایین ممکن است باعث ایجاد یک صدای انتقادی درونی قوی (منتقد درونی) شود و درهنگام احساس پریشانی ، غرق شدن یا قضاوت دیگران پیامدهای زیر را به دنبال داشته باشد :

• تفکرات منفی درباره خویشتن؛

• باور به اینکه لیاقت لذت بردن یا تفریح را ندارید؛

• باور به اینکه افکار منفی شما همیشه درست هستند؛

• نادیده گرفتن نقاط قوت و توانایی هایتان؛

• تمرکز روی اشتباهات و شکست ها و نادیده گرفتن نکات مثبت؛

• اجتناب از چالش ها یا موقعیت هایی که ممکن است قضاوت دیگران را به دنبال داشته باشد.

دوست دارید بدانید اعتمادبه نفس شما در چه حدی است؟ پلتفرم هایی مثل وبلاگ دکترساینا ، تست روانشناسی در این باره ارائه می دهند. این تست ها به شما کمک می کنند میزان اعتمادبه نفس و عزت نفستان را ارزیابی کنید.

راه هایی برای تقویت عزت نفس و اعتمادبه نفس

در ادامه 4 روش مهم برای تقویت عزت نفس و اعتمادبه نفس معرفی کرده ایم. سعی کنید این روش ها را بارها و بارها تمرین کنید تا نتیجه مثبت آنها را ببینید :

1. خودتان را بپذیرید و با دیگران مقایسه نکنید

دست از مقایسه خودتان با دیگران بردارید. افرادی که در اینستاگرام ، شبکه های اجتماعی یا اطراف شما حضور دارند ، لزوما الگوی تمام وکمال زیبایی یا یک زندگی مرفه رویایی نیستند. مقایسه کردن یک موضوع کاملا طبیعی است اما به اعتمادبه نفس و عزت نفس شما لطمه می زند.

زندگی مسابقه دوومیدانی یا رقابت نیست. خودتان را بپذیرید. اگر به زندگی شخص دیگری حسادت می کنید ، به این فکر کنید که شاید درون زندگی او چیزی نیست که نشان می دهد. حتی اگر این طور است ، به یاد آورید که خودتان چه توانایی هایی دارید و چطور می توانید زندگی بهتری برای خودتان بسازید. اگر رفتار نامناسبی دارید ، از آن انتقاد کنید نه از خودتان. سپس می توانید آن را رفتار را تغییر دهید.

اگر به تنهایی نمی توانید تصویر بدی را که از خودتان دارید برطرف کنید ، مشاوره با روان شناس می تواند مفید باشد. یک روان شناس خوب پیدا کنید و وقت ملاقات بگیرید. اگر به دنبال روش راحت تری هستید ، خدمات روانشناس آنلاین در پلتفرم های اینترنتی مثل دکترساینا گزینه مناسبی هستند.

2. با خودتان مهربان باشید و مثبت فکر کنید

با چه زبانی با خودتان صحبت می کنید؟ چه واژه هایی را هنگام توصیف خودتان برای دیگران به کار می برید؟ دقت کرده اید که بسیاری از ما با دیگران مهربان تر و سخاوتمندتر هستیم تا با خودمان؟

شناخت منتقد درونی

منتقد درونی خود را به چالش بکشید. روی هر پیامی که باعث می شود به خودتان ارزش بدهید تمرکز کنید و در مقابل ، هر پیامی را که باعث تفکر منفی درباره ارزش ها یا توانایی های شما می شود از ذهنتان بیرون کنید.

تمرین خودگویی مثبت

«من نمی تونم از پس این کار بربیام»؛ «این غیرممکنه»؛ «سخت تر از اونیه که بتونم». اینها جملاتی هستند که می توانند توانایی هایتان را محدود کنند و با متقاعدکردن ناخودآگاه شما به اینکه نمی توانید از پس چیزی برآیید ، اعتمادبه نفس شما را کاهش دهند. به جای آن ، خودگویی مثبت را تمرین کنید. چرا جملاتی مثل «سعی می کنم انجامش بدم» و «حداقل تلاشم رو می کنم» را به کار نمی برید؟

معاشرت با افراد مثبت

به دوستان و اطرافیان خود فکر کنید. چه احساسی در شما ایجاد می کنند؟ آیا مدام درحال انتقاد از شما هستند و باعث می شوند احساس ناکافی بودن داشته باشید؟ آیا شما را از تلاش کردن برای چیزی می ترسانند؟ یا برعکس ، شما را به خاطر خودتان می پذیرند و به شما اعتمادبه نفس می دهند؟

افرادی که با آنها وقت می گذرانید ، بیشتر از آنچه فکر می کنید ، می توانند بر افکار و نگرش شما نسبت به خودتان تأثیر بگذارند. هرگاه بعد از معاشرت با یک فرد خاص ، نسبت به خودتان احساس بدی پیدا کردید ، احتمالا زمان خداحافظی با او فرا رسیده است!

با افرادی باشید که شما را به خاطر خودتان دوست دارند و به شما انرژی و امید می دهند. آنها همیشه و در هر موقعیتی پشتیبان شما هستند. دقت کنید ما درباره افرادی که اعتمادبه نفس کاذب ایجاد می کنند صحبت نمی کنیم. برای مثال ، دوستی که درباره یک تصمیم غیرمنطقی و مخاطره آمیز به شما می گوید «آره انجامش بده ، تو حتما می تونی» ، نه تنها فرد مثبتی نیست بلکه خطرناک هم هست. از چنین افرادی هم دور بمانید.

3. با ترس هایتان روبرو شوید

اگر ترس هایتان ناشی از کمبود اعتمادبه نفس هستند ، با آنها روبه رو شوید. تمرین مواجهه مستقیم با ترس هایتان به شما در تقویت اعتمادبه نفس کمک می کند. اگر کاری هست که می ترسید در آن خرابکاری کنید یا نزد خودتان شرمنده شوید ، انجامش دهید و به خودتان بگویید «امتحانش می کنم».

البته کمی مضطرب بودن چندان هم بد نیست؛ چون می تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند. درنهایت ، متوجه می شوید که برای هر کاری اعتمادبه نفس کافی را دارید و استرستان به اندازه ای کم است که می توانید آن را مدیریت کنید و در جهت مثبت آن را به کار بگیرید.

4. بدانید چه زمانی نه بگویید

انجام کارهایی که در آنها توانمند هستید ، اعتمادبه نفس شما را افزایش می دهد ولی عکس آن هم صادق است؛ یعنی وقتی کاری با توانایی های شما سازگار نیست و لزومی هم ندارد آن را انجام دهید ، اعتمادبه نفستان را پایین می آورد. چنین موقعیت هایی را بشناسید و به آنها «نه» بگویید.

متأسفانه افرادی که عزت نفس پایینی دارند ، به خودشان حق نمی دهند که به دیگران «نه» بگویند. این طور فکر نکنید؛ هیچ اشکالی ندارد که مرزهای خود را بشناسید و به آنها پایبند بمانید.

برای مثال ، فرض کنید قرار است در آزمون رانندگی شرکت کنید. این آزمون ماه بعد هم برگزار می شود و شما این ماه برای آن آماده نیستید. اگر کسی به شما پیشنهاد می دهد که حتما شرکت کنید ، قاطعانه و محترمانه به او «نه» بگویید. وقتی خودتان می دانید تا ماه بعد آماده می شوید ، چرا همین حالا شرکت کنید؟ آزمون رانندگی طوری است که معمولا بعد از یک بار رد شدن اعتمادبه نفس را کمی کاهش می دهد. درحالی که اگر با آمادگی بیشتری شرکت کنید ، اشتباهات کمتری مرتکب می شوید و حتی اگر رد شوید ، اعتمادبه نفس آن را خواهید داشت که تا قبول شدن ادامه دهید.

تست سنجش عزت نفس

کلام آخر

اعتمادبه نفس و عزت نفس پایین اغلب از کودکی شروع می شود و تحت تأثیر اطرافیان و محیط شکل می گیرد. ادامه دار بودن این وضعیت می تواند سلامت روان را تهدید کرده و زمینه ساز افسردگی یا سایر اختلالات شود. وقتی فرد خود و زندگی اش را از دریچه نگاه منفی می بیند ، توانایی مقابله با چالش ها را از دست می دهد. خوشبختانه این مشکل راه حل دارد. اگر با راهکارهای ساده موفق به تقویت اعتمادبه نفس نشدید ، مراجعه به روانشناس یا استفاده از خدمات مشاوره آنلاین روانشناس در دکترساینا می تواند به بهبود سریع تر کمک کند و حتی تجربه ای راحت تر از مراجعه حضوری باشد.