بهترین ورزش برای افزایش و بلند شدن طول گردن

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، ورزش برای افزایش طول گردن و بهترین زمان ورزش برای افزایش قد و ورزش برای عضلات گردن و بلند شدن گردن نی نی سایت و حرکات کششی گردن و حرکات کششی برای افزایش قد بزرگسالان نی نی سایت و تمرین حجمی گردن در خانه و طرز صحیح ورزش گردن و ورزش های گردن و عکس ورزش گردن و علت دراز شدن گردن و درمان درازی گردن در نم نمک.

ورزش برای افزایش طول گردن

اگرچه نمی توانید گردن خود را بلندتر کنید ، اما راه هایی وجود دارد که آن را بلندتر و باریک تر نشان می دهد. حرکات کششی ، تمرینات وضعیتی ، یوگا و سایر تمرینات ملایم ممکن است به رفع فشار گردن و بهبود ظاهر آن کمک کند.

ورزش نمی تواند گردن شما را بلندتر کند ، اما ممکن است به بهبود وضعیت بدن و کشش ماهیچه های حمایت کننده از ستون فقرات گردن کمک کند و احساس بلندتر شدن گردن را به شما بدهد.

بررسی اجمالی آناتومی گردن

گردن یکی از پیچیده ترین ساختارهای بدن انسان است. طول آن از هفت جسم مهره با شماره C1 تا C7 می آید. انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریکا توضیح می دهد که این ساختارها توسط دیسک های بین مهره ای از یکدیگر جدا می شوند.

ساختارهای فوق از استخوان تشکیل شده و بنابراین نمی توان آنها را طولانی کرد. اما گردن شما چندین ماهیچه نیز دارد که با ورزش منظم می توان آنها را کشیده نشان داد.

عضلات و رباط های گردن از هفت بدنه مهره ای که در بالا توضیح داده شد پشتیبانی می کنند و به شما امکان می دهند سر و گردن خود را حرکت دهید. به عنوان مثال ، ذوزنقه فوقانی یک عضله سطحی گردن است که به تثبیت کتف یا تیغه شانه هنگام حرکت دادن تنه کمک می کند.

کلینیک مایو هشدار می دهد که وضعیت نامناسب ، دندان قروچه و سایر عادات بد می تواند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد. علاوه بر این ، افزایش سن و برخی شرایط ، مانند آرتروز ، ممکن است باعث ساییدگی و پارگی غضروف بین مهره های گردنی شود که منجر به درد و محدودیت حرکتی می شود. پرداختن به این عوامل از طریق ورزش و تغییر سبک زندگی ممکن است به حفظ سلامت و قوی عضلات گردن شما کمک کند.

تمریناتی برای بهبود وضعیت بدن

چند چیز بیشتر از وضعیت بد به گردن شما آسیب می رساند. نشستن در موقعیت های نامناسب به عضلات گردن فشار وارد می کند و آنها را مجبور می کند تا بیشتر کار کنند. با گذشت زمان ، ممکن است منجر به درد گردن و کشیدگی عضلات شود.

انجمن کایروپراکتیک آمریکا اشاره می کند که وضعیت بدنی خوب ممکن است به جلوگیری از خستگی عضلانی ، پیشگیری یا تسکین درد مفاصل و محافظت در برابر فشارها کمک کند. از سوی دیگر ، وضعیت نامناسب ممکن است منجر به سفت شدن غیرطبیعی عضلات شود و از این رو گردن شما را کوتاه تر نشان دهد.

یک مطالعه کوچک منتشر شده در Manual Therapy در ژوئن 2012 نشان داد که برخی از تمرینات وضعیتی عملکردی عضله فلکسور عمقی گردن را فعال می کند و ممکن است عملکرد آن را در کمتر از دو هفته بهبود بخشد.

UMass Lowell تمرین تنفس دیافراگمی را توصیه می کند ، یک تمرین ساده و در عین حال موثر که ممکن است به بهبود وضعیت بدن شما و کاهش استرس بر روی عضلات گردن کمک کند. به بیان ساده ، باید یاد بگیرید که چگونه از طریق شکم نفس بکشید.

این مراحل را دنبال کنید :

• به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر و گردن و یکی زیر زانو قرار دهید
• دست راست خود را روی شکم و دست چپ را روی قسمت بالای سینه قرار دهید
• از طریق بینی نفس عمیق بکشید؛ دست روی شکم شما باید بالا بیاید در حالی که دست روی سینه شما باید ثابت بماند
• در حالی که عضلات شکم خود را فشار می دهید تا هوا خارج شود ، از طریق دهان بازدم کنید
• سه تا چهار بار در روز تمرین کنید تا از فواید آن بهره مند شوید

علاوه بر تنفس دیافراگمی ، چندین تمرین دیگر وجود دارد که می توانید به طور منظم برای بهبود وضعیت بدن خود انجام دهید. برای مثال ، نیشگون گرفتن شانه مستلزم این است که روی یک صندلی بنشینید و پشتتان صاف باشد و آرنج هایتان به طرفین باشد. در حالی که بازوهای خود را به عقب می کشید ، نفس عمیق بکشید تا زمانی که تیغه های شانه شما به یکدیگر برخورد کنند. نفس خود را بیرون دهید و به موقعیت شروع بازگردید.

به گفته بیمارستان کودکان سراسر کشور ، خمیدگی های جانبی ، چرخش تنه و کشش سینه نیز ممکن است کمک کننده باشد. همیشه مراقب وضعیت بدن خود باشید ، نه فقط در حین ورزش. هنگام راه رفتن ، دویدن یا کار با کامپیوتر از نشستن طولانی خودداری کنید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دو لگن تقسیم کنید.

حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید

کشش منظم شاید یکی از بهترین راه ها برای آرام کردن و بلند کردن گردن باشد. متخصصان پزشکی ، کشش ملایم را برای گردن درد ، پوکی استخوان و حتی تورتیکولی عضلانی مادرزادی ، وضعیتی که ناشی از سفت و کوتاه بودن عضلات گردن است ، توصیه می کنند. طبق بررسی فوریه 2012 که در کلینیک های طب فیزیکی و توانبخشی آمریکای شمالی ارائه شد ، کشش ممکن است به افزایش طول فیبر عضلانی و کاهش سفتی عضلات کمک کند.

یک راه ساده برای کشش گردن این است که سر خود را به یک طرف بچرخانید. کشش را برای چند ثانیه بدون حرکت دادن شانه ها نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید.

یوگا یک راه عالی برای کشش گردن و ستون فقرات است. به عنوان مثال ، حالت گربه/گاو ، عضلات مرکزی و پشت شما را کشش و تقویت می کند. سگی که رو به پایین است قدرت بالایی بدن را ایجاد می کند ، کمر شما را کشیده و آرامش را تقویت می کند.

با گذشت زمان ، این تمرینات ساده ممکن است به بهبود وضعیت بدن و تقویت ماهیچه هایی که از ستون فقرات شما حمایت می کنند کمک کند. در نتیجه ، شما بلندتر خواهید ایستاد و خطر ابتلا به درد گردن و کمر را کاهش خواهید داد. وضعیت بدنی خوب این تصور را به شما می دهد که گردن بلندتر و بدنی باریک دارید.

دراز کردن گردن در یک قبیله عجیب!

عمل دراز کردن گردن در سن 5 سالگی برای دختران قبیله کایان آغاز می شود. این فرآیند در ابتدا با 5 حلقه به وزن تقریبی دو کیلوگرم شروع شده و در طول عمر فرد به بالای 25 حلقه می رسد. هدف از این کار بلند کردن گردن است که ظاهراً حلقه ها این کار را می کنند اما در واقع وزن این حلقه ها به استخوان ترقوه و شانه ها فشار آورده و آن ها را به سمت پایین متمایل می کند. بنابراین در ازای آسیب رسیدن به ترقوه و شانه ، بلند شدن گردن انجام می گیرد.

زنان قبیله کایان می گویند که این حلقه ها بعد از مدتی جزئی از بدن آن ها می شوند. دلایل مختلفی ممکن است برای این کار وجود داشته باشد. یکی از دلایل این است که زنان دارای گردن بلندتر و باریک تر در این فرهنگ خواستکاران بیشتری دارند.دلیل دیگر این است که این کار باعث می شود زنان بیشتر به اژدها شباهت پیدا کنند و اژدها در فرهنگ کایان از احترام بالایی برخوردار است.