تاثیر اسکات بر واژن چیست؟ آیا تنگ کننده است؟

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، تاثیر اسکات بر واژن و تاثیر اسکات بر تنگی واژن و ایا اسکات لاغر میکند و اسکات برای بانوان بدون وزنه و ورزش اسکات برای چاقی و اسکات در خانه و فواید حرکت اسکات برای زنان و دختران و اسکات پا و ورزش اسکات برای بانوان در نم نمک.

تاثیر اسکات بر تنگی و گشادی واژن چیست؟

یکی از حرکات ساده و در دسترسی که می توانید به عنوان حرکات تنگ کننده واژن انجام دهید ، حرکت اسکات یا اسکوآت است. انجام حرکت اسکات می تواند در کمترین زمان ، باعث سفت شدن واژن شود. برای دستیابی به نتیجه بهتر ، پا های تان را بیشتر از عرض باسن باز کرده و انگشتان پا را در زاویه 30 درجه قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که پا ها هم سطح باشند. ابتدا باسن خود را خم کرده ، سپس ، به شکلی قرار بگیرید که انگار می خواهید بر روی یک صندلی بنشینید. به حالت اول برگردید. دقت کنید که تمام فشار بر روی پاشنه پا های تان باشد.

ورزش های تنگ کننده واژن

1. ورزش کگل

برای تنگ کردن واژن ، ابتدا باید عضلات مناسب را شناسایی کنید. ساده ترین راه برای این کار این است که در زمان اجابت مزاج ، ادرار خود را نگه دارید. زمانی که عضلات کف لگن را شناسایی کردید ، مثانه خود را خالی کرده و به پشت دراز بکشید. اکنون ، عضلات کف لگن را فشار داده و آن را به مدت چند ثانیه نگه دارید. برای دستیابی به نتیجه بهتر ، شما باید به طور خاص بر روی عضلات کف لگن تمرکز کنید. در مطلب آموزش تمرینات کیگل به این موضوع پرداخته ایم.

2. توپ های چینی

این وسیله شامل دو توپ است که توسط یک بند به هم وصل شده اند و هر توپ حاوی یک توپ کوچکتر است. توپ ها باید همانند تامپون ، درون واژن قرار بگیرند. این توپ ها به تقویت عضلات کف لگن کمک می کنند.

زمانی که این توپ ها در داخل واژن هستند ، می توانید تمرینات کگل را انجام دهید. همچنین ، می توانید سعی کنید توپ ها را با فشار مهبل ، خارج کنید. این تمرینات را بیش از 15 دقیقه در روز انجام ندهید.

این توپ ها در اندازه و وزن های مختلف وجود دارند. اگر برای اولین بار از آن ها استفاده می کنید ، بهتر است یک توپ سبک را انتخاب کنید.

4. بالا بردن پا ها

به پشت دراز بکشید و پا های خود را یکی پس از دیگری بالا ببرید. سعی کنید ، پا هایتان خم نشوند.

4. حرکت قیچی

بر روی زمین دراز کشیده ، بدن خود را صاف نگه دارید. سپس ، با پا های خود ، حرکت قیچی را انجام دهید.

5. بالا بردن باسن

بالا بردن باسن ، حرکتی رایج در یوگا است. دراز بکشید. پا ها و دست های خود را بر روی کف زمین قرار دهید. یک توپ کوچک را بین زانو های خود قرار داده و باسن خود را به مدت 10 ثانیه بالا نگه دارید. دقت کنید که فشار را بر روی عضلات متمرکز کنید ، نه بر روی شکم یا باسن.