خواص سیر خام برای تخمدان و درمان تنبلی تخمدان [فواید]

خواص و فواید سیر خام برای تخمدان

یکی از موثرترین مکمل های غذایی که می تواند در جلوگیری از ابتلا به سرطان اندومتر در بانوان موثر باشد ، سیر خام است. به همین منظور چنان چه شخص هیچ گونه حساسیتی به مصرف آن نداشته باشد ، می تواند در کنار رژیم لاغری خود از فواید آن بهره مند شود.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

ترکیبات گوگردی موجود در سیر از بروز تومورهای سرطانی در مبتلایان به اضافه وزن بالا پیشگیری می کند

ترکیبات گوگردی موجود در سیر از بروز تومورهای سرطانی در مبتلایان به اضافه وزن بالا پیشگیری می کند و در نتیجه شخص را از دچار شدن به سرطان در امان می دارد. خاصیت ضد باکتریایی سیر به ترمیم (DNA) ، تقلیل افزایش سلولی ، ایجاد مواد سرطان زا و تحریک سلول ها از عدم ابتلا به سرطان در بدن پیشگیری می کند. مصرف سیر از پرفشاری خون در افرادی که در کنار ابتلا به عارضه فوق با اضافه وزن بالا همراه هستند نیز می تواند موثر باشد.

لازم به توضیح است که مواد مفید و آنتی اکسیدان های موجود در سیر سبب افزایش مکانیسم حفاظتی بدن می شود و در نهایت شخص به عفونت و یا مشکلات کمتری مواجه خواهد شد. ذکر تمامی موارد ذکر شده در رابطه با خواص سیر برای تنبلی تخمدان ، سبب گردیده که اغلب متخصصین تغذیه مصرف آن را در برنامه رژیم لاغری به بیماران توصیه کنند.

خواص سیر برای تخمدان پلی کیستیک

سیر منبع غنی از گلوسید ، پروتئین ، چربی ، ویتامین ها ، زینک ، پتاسیم ، فسفر ، کلسیم ، آهن ، منیزیم و آنتی بیوتیک قوی و طبیعی آلیسین است که می تواند برای درمان سندرم تنبلی تخمدان موثر و مفید باشد. با بررسی های انجام شده روی خواص سیر ، در حال حاضر اغلب متخصصین تغذیه برای معالجه ناباروری ، کاهش وزن ، پیشگیری از مشکلات قلبی عروقی ، مصرف آن را به این گروه از مبتلایان توصیه می کنند. در ادامه این مطلب از سایت نم نمک شما را بیشتر با خواص سیر برای تخمدان پلی کیستیک آشنا خواهیم کرد :

بهبود استقامت :

سیر حاوی (31٫2mg) ویتامین C است که می تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر باشد. زمانی که سیستم ایمنی بدن شما تقویت شده و به درستی کار کند ، علاوه بر بهبود استقامت و توان ، بدن شما در برابر مشکلات متعدد مقاوم تر خواهد شد. لازم به ذکر است که توان سیستم ایمنی در مقاومت اندام تناسلی بسیار موثر بوده و می تواند از بیماری هایی که می تواند در این ناحیه به وجود آید ، پیشگیری کند.

جریان خون بهتر :

خواص موجود در سیر به تقلیل فشار خون و تنظیم کلسترول موجود در خون که می تواند بر اثر اضافه وزن بالا با روند افزایشی همراه شود ، موثر باشد. بهبود گردش خون سبب تقویت سیستم قلب شما می شود. به همین منظور متخصصین تغذیه مصرف آن را در رژیم غذایی مفید و اثربخش معرفی می کنند.

کنترل گلوکز خون :

پروتئین دی سولفید موجود در سیر به مهار گلوکز خون در مبتلایان به این عارضه کمک بسیار می کند. پروتئین فوق از طریق هورمون انسولین سبب تنظیم سطح گلوکز خون می شود.

سیر درمانی برای ناباروری :

خاصیت ضد التهابی سیر انتخاب مناسبی برای اشخاصی است که از اختلالات باروری نظیر اندومتر که ممکن است در اثر تنبلی تخمدان ایجاد شده باشد ، محسوب شود. مصرف منظم سیر ، معالجه موثری برای مبتلایانی است که به تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستند.

مصرف سیر در کاهش وزن

همان طور که بیان کردیم ، یکی از عواملی که سبب بروز PCOS در بانوان می شود ، اضافه وزن بالا است که با وجود خواص سیر برای تنبلی تخمدان می توان روند پیشروی عارضه را تا حد بسیار کنترل کرد. استفاده از سیر به عنوان تغذیه سالم که توسط متخصص تغذیه در برنامه غذایی توصیه می شود ، می تواند به کاهش وزن و یا حذف بافت های چربی کمک بسیار کند.

آنتی اکسیدان های موجود در سیر عامل موثری در تقلیل وزن به حساب می آیند و از همه مهمتر ، ریسک ابتلا به سرطان اندومتر را در این گروه از بیماران کاهش می دهد. البته بیمارانی که مایلند از طریق مصرف سیر علاوه بر درمان تخمدان پلی کیستیک برای کاهش وزن از مزیت های موجود در آن بهره مند شوند ، بایستی تعادل را رعایت نموده و به مقدار معقول در برنامه غذایی خود از آن استفاده کنند.

آلیسین موجود در سیر ، خاصیت ضد اشتهایی دارد و می تواند در از دست دادن وزن تاثیرگذار باشد. همان طور که بیان کردیم ، سیر سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و عروق خونی را برای گردش خون بهتر تصفیه می کند و در تقلیل التهاب و فشار خون بسیار موثر بوده و با محافظت از عروق خونی ، ریسک ابتلا به مشکلات قلبی عروقی را تا حد بسیار کاهش می دهد. تحقیقات حاکی از آن است که یکی از مهمترین مواد تشکیل دهنده حاوی گوگرد در سیر ، allicin است که با فعال کردن چربی قهوه ای ، به شکل بالقوه از اضافه وزن بالا و مشکلات متابولیکی مربوط به آن تا حد بسیار پیشگیری می کند.

تاثیر چربی قهوه ای در چربی سوزی چیست؟

بدن انسان از انواع متعددی چربی مانند چربی قهوه ای و سفید تشکیل شده است. در واقع White fat چربی است که شما با نام چربی های موجود در بدن آن را می شناسید. کالری تجمع یافته از چربی سفید به مرور سبب بروز اضافه وزن بالا در شخص می شود اما چربی های قهوه ای موجود در بدن ، خلاف این موضوع عمل می کند و سبب کالری سوزی و در نهایت افت وزن در فرد می شود. اغلب افراد بالغ بیشتر با چربی های سفید در بدن همراه هستند و بافت چربی قهوه ای کمتری در بدن خود دارند.

با سرد شدن بدن ، چربی قهوه ای برای تولید گرما شروع به کالری سوزی و یا به عبارتی ترموژنز می کند. در واقع شما کالری سوزی بیشتری را در بدن از طریق چربی قهوه ای از دست می دهید. پروسه کالری سوزی فوق از طریق مصرف سیر خام که حاوی ترکیبات گوگردی است ، در برنامه رژیم لاغری به دست می آید.

استفاده از سیر برای بالابردن چربی سوزی

علاوه بر خواص سیر برای تنبلی تخمدان ، مصرف اندازه آن در رژیم لاغری طبق نظر متخصصین تغذیه می تواند در افزایش چربی سوزی و درمان PCOS نیز موثر باشد. اگر دقت کرده باشید ، متخصصین تغذیه در اغلب مواد غذایی چربی سوز ، میزان مشخصی از سیر را توصیه می کنند.

سیر با ارزش غذایی فیبر ، ویتامین های (C) و (B6) ، کلسیم و منگنز در کنترل وزن ، نقش موثری را ایفا می کند. در واقع وظیفه بالا بردن سطح انرژی با سوزاندن کلیه کالری های دریافتی از طریق مصرف سیر به دست می آید و به توانایی بیشتر شما کمک می کند.

سیر به تقویت متابولیسم بدن و در عین حال بی اشتهایی کمک بسیار می کند. در حقیقت می توان بیان کرد که سیر سم زدای عالی به منظور حذف سموم موجود در بدن محسوب می شود تا سیستم گوارش شما دچار مشکل نشود. لذا ، مصرف آن در برنامه غذایی به گوارش بهتر مواد غذایی و همچنین کنترل دستگاه گوارش کمک شایانی می کند.

سیر ، با وجود کالری نسبتاً پایین ، عطر و طعم عالی را به غذای شما می دهد. ممکن است طعم تند سیر برای برخی از افرادی که برای از دست دادن وزن از آن در برنامه غذایی خود استفاده می کنند ، نامطلوب باشد. به همین منظور توصیه می شود که آن را به سایر گروه های غذایی خود افزوده و به صورت بخار پز و یا طبخ با روغن زیتون و یا کنجد ، در برنامه رژیم لاغری خود استفاده کنید.

معالجه PCOS

معالجه بیماری فوق بیشتر به منظور کاهش و یا حذف مشکلاتی نظیر آکنه ، ناباروری ، اضافه وزن بالا و Hirsutism است. به طور معمول اغلب متخصصین تغذیه تغییر در شیوه زندگی و استفاده از داروهای تجویزی را موثرترین اقدام به منظور حفظ سلامتی توصیه می کنند. در بین داروهایی که برای درمان این عارضه تجویز می شود ، قرص های ضد بارداری از متداول ترین داروها محسوب می شوند.

تغییر در شیوه زندگی

شاید بهترین توصیه به مبتلایان به بیماری فوق این باشد که از یک برنامه رژیم لاغری کم کالری و متعادل استفاده کنند. تمرینات فیزیکی خود را به صورت منظم انجام دهید و سعی کنید با تقلیل وزن همراه شوید. تحقیقات صورت گرفته بیانگر این است که حذف مقدار اندکی از اضافه وزن مثلاً پنج درصد از کل وزن می تواند اثرات مثبتی را در فرآیند بهبودی شخص به دنبال داشته باشد. تقلیل وزن راندمان داروهای تجویزی را تا حد بسیار زیاد افزایش داده و در معالجه ناباروری تاثیرگذار است. البته نبایستی از خواص سیر برای تخمدان پلی کیستیک در این شیوه درمانی غافل شد.

قرص های ضد بارداری

همان طور که بیان کردیم ، از متداولترین معالجه دارویی برای PCOS استفاده از قرص های خوراکی ضد بارداری در کنار بهره مندی از خواص سیر برای تنبلی تخمدان است. زیرا داروهای فوق سبب تقلیل تولید Androgen می شود.

در حقیقت مصرف این سری از داروها تنها به بهبود نشانه های بیماری در این گروه از بیماران کمک می کند و مبتلایان بایستی تحت نظر متخصص تغذیه از مناسب ترین راهکارهای پزشکی جبرایهت درمان موثرتر و قطعی PCOS استفاده کنند. شما می توانید نشانه های این بیماری که در بخش های قبلی متذکر شدیم را کاهش دهید. علاوه بر این ، قرص های فوق می تواند تا حد زیادی از سرطان رحم در این گروه از بیماران جلوگیری کند.

داروی ضد هورمون مردانه

یکی از داروهایی که اغلب متخصصین برای کنترل و تقلیل تولید هورمون ها ، Hirsutism و آکنه به این گروه از مبتلایان تجویز می کنند ، اسپیرونولاکتون است که در واقع سبب مهار هورمون های مردانه می شود. در اصل Spironolactone اثر androgen بر پوست را مدیریت می کند. مصرف این دارو در زمان حاملگی و یا زنانی که قصد حاملگی دارند ، به هیچ عنوان توصیه نمی شود ، زیرا مصرف آن ممکن است سبب مشکلات مادرزادی در جنین شود.

پروژسترون

همان طور که همه شما می دانید ، تنظیم سیکل قاعدگی از طریق هورمون Progesterone است که بایستی به صورت منظم و ماهانه آن را استفاده کنید. هورمون فوق ریسک دچار شدن به سرطان اندومتر را تقلیل می دهد. اغلب متخصصین پرومتریوم و یا مدروکسی پروژسترون را به مبتلایان به عارضه سندرم تخمدان پلی کیستیک توصیه می کنند.

آ کا متفورمین

استفاده از این دارو در تنظیم سیکل قاعدگی برخی از زنان موثر و مفید است. متفورمین که به شکل خوراکی توصیه می شود ، سبب تقلیل مقاومت سلول ها به هورمون انسولین شده و در نتیجه مقدار آن را در خون کاهش می دهد. بنابراین مصرف متفورمین سبب مهار گلوکز خون در دیابتی ها و لاغری در شخص می شود.

Clomiphene (کلومیفن)

داروی فوق ضد Estrogen بوده و به منظور نظم دادن تخمک گذاری در بانوان و به شکل خوراکی در روزهای نخست پریودی به بیماران توصیه می شود.

لترزول

Letrozole برای تحریک و تنظیم تخمک گذاری در تخمدان ها به مبتلایان به تنبلی تخمدان تجویز می شود.

افلورنیتین

داروی فوق به صورت کرم بوده و به تقلیل رشد موهای زائد که بیشتر در ناحیه صورت مشاهده می شود ، به بانوان کمک می کند.

محلول شست و شو و آنتی بیوتیک ها

پزشک معالج ، لوسیون و یا محلول های ضد عفونی خاصی را به این گروه از بیماران برای شست و شوی صورت تجویز می کنند. در بعضی موارد هم پزشک معالج برای معالجه آکنه ، استفاده از آنتی بیوتیک ها را گزینه مناسبی توصیه می کنند.

نقش رژیم غذایی در تقلیل نشانه های PCOS

با توجه به موضوع خواص سیر برای تخمدان پلی کیستیک ، بهتر است مناسب ترین رژیم درمانی که بایستی تحت نظر متخصصین تغذیه مجرب انجام شود را متذکر شویم. براساس مطالعات انجام شده ، تقریباً در حدود 83 - 33% از مبتلایان به بیماری فوق به عارضه اضافه وزن بالا مبتلا هستند که بهره مندی از یک برنامه غذایی استاندارد می تواند به درمان و ابتلا از روند بیماری تا حد بسیار پیشگیری کند. میزان انسولین خون در مبتلایان به عارضه PCOS به طور قطع بیش از مقدار طبیعی آن است.

این هورمون که از طریق پانکراس و یا همان لوزالمعده ترشح می شود ، این امکان را برای سلول ها فراهم می کنند تا گلوکز موجود در خون را به انرژی تبدیل کنند. چنان چه بدن به میزان کافی قادر به تولید این هورمون نباشد ، به تدریج ممکن است شما با افزایش گلوکز خون همراه شوید. شخصی که به مقاومت انسولین دچار است ، بایستی پانکراس ، میزان بیشتری از این هورمون را در خون رها کند تا بدین وسیله بتواند گلوکز خون را پایین آورد.

افزایش میزان انسولین موجود در خون ، هورمون آندروژن بیشتری مانند Testosterone در تخمدان ها را تولید می کند

از این رو افزایش میزان انسولین موجود در خون ، هورمون آندروژن بیشتری مانند Testosterone در تخمدان ها را تولید می کند. بهتر است بدانید که افزایش BMI (شاخص توده بدنی) دلیل اصلی مقاومت به انسولین در بدن است. به عبارت دیگر ، مقاومت به هورمون انسولین از مهمترین مواردی است که سبب عدم تقلیل وزن در شخص می شود

و بر همین اساس مبتلایان به بیماری تنبلی تخمدان بیشتر در معرض اضافه وزن بالا قرار می گیرند. لازم به توضیح است که غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا مانند خوراکی ها و محصولات غذایی شیرین نقش زیادی در مقاومت به هورمون انسولین در بدن دارند. به همین منظور متخصصین تغذیه در وهله نخست برای کاهش وزن سریع این گروه از بیماران ، این سری از مواد غذایی را از رژیم لاغری آن ها حذف و یا مصرف آن ها را تا حد بسیار محدود می کنند.

مهمترین نکات رژیم غذایی در معالجه PCOS

علاوه بر خواص سیر برای تخمدان پلی کیستیک که می تواند هم در درمان بیماری و هم کاهش وزن موثر باشد ، بایستی به مهمترین نکات غذایی که مبتلایان به این عارضه برای معالجه به هنگام این بیماری به آن دقت و توجه بسیار داشته باشند ، مواردی را متذکر شویم :

توصیه اغلب متخصصین تغذیه به این گروه از بیماران این است که از غذایی که در هر وعده براساس کالری مورد نیاز بدن میل می کنید ، لذت ببرید.

به میزان کالری و مواد غذایی مصرفی در هر وعده به منظور معالجه تنبلی تخمدان توجه بسیار داشته باشید.

حساسیت بسیاری به استفاده از کربوهیدرات های مصرفی داشته باشید و سعی کنید که برای درمان از طریق رژیم غذایی ، مصرف آن ها را تا حد امکان محدود کنید.

سبزیجات و میوه های تازه را بیشتر در برنامه غذایی خود قرار دهید.

اصل مهم در رژیم غذایی به منظور معالجه بیماری فوق ، پرهیز از مواد غذایی قندی و پرچرب است.

از مایعات سالم و طبیعی مانند آب به میزان فراوان در طول روز استفاده کنید.

به هیچ عنوان برای کاهش وزن سریع و یا معالجه این بیماری ، اقدام به حذف وعده های اصلی غذایی نکنید.

مناسب ترین گروه های غذایی برای معالجه تخمدان پلی کیستیک

در این بخش از مقاله ، به میزان مطلوب گروه های غذایی متعدد که بیماران بایستی در وعده های غذایی خود برای معالجه PCOS استفاده کنند ، خواهیم پرداخت :

ماکارونی ، برنج ، نان ، سیب زمینی در رژیم غذایی PCOS

مواد غذایی نامبرده از غنی ترین کربوهیدرات ها هستند که کالری بسیاری را وارد بدن می کنند. مبتلایان به اضافه وزن بالا و PCOS بایستی استفاده از این مواد غذایی را تا حد بسیار محدود نموده و سعی کنند که از خواص سیر برای تنبلی تخمدان نیز بهره مند شوند.

هر چند در هر وعده نیاز است که میزان مشخصی از کربوهیدرات های نشاسته را برای تامین مواد ضروری مورد نیاز بدن مصرف کنیم ، اما بایستی به این نکته توجه داشته باشید که به میزان مشخصی از این گروه های غذایی استفاده کنید.

شما می توانید با مراجعه به متخصص تغذیه بر مبنای بی ام آی خود از یک رژیم غذایی استاندارد و مطلوب با شرایط جسمانی خود بهره مند شوید.میزان مصرف متعادل این گروه غذایی برای مبتلایان به عارضه فوق به این صورت زیر است :

1) دو الی سه سیب زمینی (به اندازه تخم مرغ) 2) غلات صبحانه 30g 3) سیب زمینی متوسط کبابی (یک عدد) 4) نان به اندازه یک کف دست

سبزیجات و میوه های تازه در برنامه رژیم غذایی برای مبتلایان به PCOS

اغلب متخصصین تغذیه توصیه می کنند که این گروه از بیماران بایستی حداقل پنج وعده از سبزیجات و یا میوه های تازه را به طور منظم در برنامه غذایی روزانه خود به شکل آبمیوه های طبیعی و یا خشک شده میوه ها استفاده کنند. بهتر است از سبزیجات و یا میوه های گوناگون در رنگ های متعدد در رژیم غذایی خود انتخاب کنید.

به این علت که هر میوه از آنتی اکسیدان ، ویتامین و ریز مغذی های فراوانی تشکیل شده است که به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک بسیار می کند. این گروه از محصولات غذایی ، گزینه مناسبی برای میان وعده ها در نظر گرفته می شوند.بیمارانی که از طریق رژیم لاغری مایلند تاوزن قابل توجهی را از دست دهند ، می توانند در هر وعده یکی از گروه های غذایی را به میزان مشخص مصرف کنند.

1) آبمیوه تازه یک لیوان و یا معادل 150 ml 2) پرتقال ، موز ، گلابی و سیب (یک عدد متوسط) 3) میوه های کوچکی نظیر زردآلو ، کیوی ، آلو (دو عدد) 4) گیلاس (یک مشت) 5) یک خوشه انگور 6) سالاد (یک کاسه) 7) سبزیجات پخته (سه ق.غ.خ) 8) آناناس (یک برش) 9) هندوانه به اندازه یک قاچ بزرگ

دقت داشته باشید که شما تنها مجاز به مصرف یک وعده آبمیوه طبیعی هستید و نبایستی سیب زمینی جزئی از پنج نوبت سبزیجات و میوه های شما را شامل شود.

فرآورده های لبنی و شیر

این محصولات غذایی منبع عالی از مواد معدنی و کلسیم محسوب می شوند. متخصصین تغذیه به مبتلایان به عارضه تخمدان پلی کیستیک توصیه می کنند که در طی روز دو الی سه وعده از این گروه های غذایی را به میزان کالری مورد نیاز بدن استفاده کنند. اگر بخواهیم توضیح دقیق تری در رابطه با مصرف فرآورده های لبنی داشته باشیم ، بایستی متذکر شویم که بیمار در هر وعده مجاز به مصرف :

1) شیر 200ml)) 2) ماست 150g)) 3) پنیر 40g)) 4) پنیر کاتیج (200 g) است.

لوبیا ، ماهی ، مرغ و گوشت در رژیم غذایی PCOS

در واقع محصولات غذایی نامبرده ، پروتئین های لازم بدن را تامین می کنند. متخصصین مصرف دو الی سه نوبت پروتئین را در طی روز به این گروه از بیماران پیشنهاد می کنند. در هر وعده ، بیمار مجاز به مصرف یکی از گروه های غذایی که در زیر متذکر می شویم می باشد :

1) ماهی 112 g)) 2) گوشت قرمز 84 g)) 3) گوشت کم چرب (سه برش نازک) 4) تخم مرغ (دو عدد) 5) انواع آجیل ها (دو ق.غ. خ) 6) عدس و یا لوبیا پخته (چهار الی پنج ق.غ.خ)

به هیچ عنوان از روغن زیاد برای سرخ کردن پروتئین های ذکر شده استفاده نکنید. از سالم ترین شیوه های پخت و پز مواد غذایی مانند آب پز ، کبابی و یا بخارپز کردن به منظور طبخ مفید استفاده کنید. از گوشت هایی که دارای برش های کمتری از چربی هستند و یا مرغ بدون چربی و یا پوست در برنامه غذایی خود استفاده نکنید.

در طول هفته حتماً از یک وعده ماهی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. البته با توجه به خواص سیر برای تنبلی تخمدان می توانید از آن به صورت خام و یا خرد شده آن که حاوی آلیسین است ، در طبخ پروتئین ها استفاده کنید.

غذاها و نوشیدنی های شیرین و پرچرب

مواد غذایی پر کربوهیدرات و دارای چربی فراوان از کالری بسیار بالایی برخوردار هستند و این قابلیت را دارند که خیلی سریع سطح گلوکز خون را بیشتر کنند. لذا ، دو گروه غذایی نامبرده بایستی از برنامه رژیم لاغری حذف گشته و یا محدود شود. از مهمترین نکاتی که در رابطه با استفاده از این مواد غذایی بایستی متذکر شویم این است که :

1) از لبنیاتی که بدون چربی بوده و یا درصد چربی پایین تری دارند ، در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

2) سالم ترین شیوه های طبخ مواد غذایی را برای آماده کردن غذاها در نظر بگیرید.

3) از نوشیدنی هایی که حاوی کالری بسیار بالا و یا قند فراوان هستند ، استفاده نکنید.

4) به دلیل کالری بالای الکل و انباشته شدن چربی در نواحی مختلف بدن ، بهتر است مشروبات الکلی مصرف نکنید.

مفیدترین گروه های غذایی برای معالجه PCOS

از سالم ترین گروه های غذایی برای مواجهه با مقاومت هورمون انسولین و تقلیل واکنش گلوکز بر سلول ها می توان به مواد غذایی سرشار از فیبر اشاره کرد. این محصولات غذایی برای مبتلایان به عارضه فوق ، گزینه مناسب و مفیدی از سوی متخصصین تغذیه معرفی می شود. عمده ترین گروه های غذایی سرشار از فیبر عبارتند از :

1) بادام 2) بری ها شامل (توت فرنگی ، بلوبری ، رزبری) 3) کاهو و انواع کلم ها مانند (گل کلم ، کلم بروکلی و بروکسل) 4) کدو تنبل 5) کدو حلوایی 6) لوبیا و عدس 7) سیب زمینی شیرین 8) فلفل دلمه ای (قرمز و سبز)

هر چند ماهی ، مرغ و تکه های گوشت گوسفندی و گوساله فاقد فیبر بوده اما به علت خواص سیر کنندگی و بی اشتهایی از جمله خوراکی های مفید برای این گروه از بیماران به شمار می آیند. البته مواد غذایی که کمک بسیار به تقلیل التهاب می کنند هم انتخاب مناسبی برای مبتلایان به PCOS در نظر گرفته می شود. علاوه بر خواص سیر برای تخمدان پلی کیستیک ، عمده ترین گروه های غذایی که می توانند در تقلیل التهاب موثر باشند را می توان به :

1) گوجه فرنگی 2) روغن زیتون 3) اسفناج 4) کلم کیل 5) گردو و بادام 6) میوه ها به خصوص توت فرنگی و بلوبری 7) ماهی های سرشار از امگا سه مانند ساردین و سالمون اشاره کرد.

بیماران مبتلا به PCOS با چه محدودیت های غذایی همراه هستند؟

کربوهیدرات های پالایش شده مانند شکر و قند از مهمترین عوامل بروز مقاومت به هورمون انسولین و التهاب در بدن هستند که باید استفاده آن ها در برنامه غذایی تا حد بسیار کاهش یابد. کربوهیدرات های تصفیه شده شامل :

1) دسرهای شیرین 2) آرد سفید 3) شکلات و انواع شیرینی 4) غذا ، نان و هر گروه غذایی دیگری که تهیه شده از آرد سفید هستند ، می باشد.

دقت داشته باشید که نودل و ماکارونی های فرآوری شده با آرد دوروم و سمولینا هم از جمله محصولات غذایی مضر محسوب می شوند که مصرف آن ها به این گروه از مبتلایان ، به هیچ عنوان توصیه نمی شود ، زیرا دارای فیبر پایین و کربوهیدرات بسیار بالایی هستند.

توصیه می شود در زمان مصرف انواع خوراکی ها ، توجه بسیار به برچسب محصولات غذایی داشته باشید

توصیه می شود در زمان مصرف انواع خوراکی ها ، توجه بسیار به برچسب محصولات غذایی داشته باشید و چنان چه در ترکیبات به کار برده شده در آن ها از دکستروز ، فروکتوز ، ساکارز و یا شکر استفاده شده است خریداری و یا مصرف نکنید. تمامی ترکیبات نامبرده ، هم گروه شکر و یا گلوکز هستند که سبب افزایش التهاب در بدن می شوند.

البته محصولات غذایی دیگری مانند انواع فست فودها ، نوشابه ، مواد غذایی سرخ کردنی ، آبمیوه های غیر طبیعی و فرآورده های گوشتی صنعتی باعث تشدید تنبلی تخمدان در بانوان می شود.

توصیه ما به شما این است که پیش از حذف و یا تغییر در مواد غذایی که بایستی در برنامه رژیم غذایی شما به میزان مشخص و براساس کالری مصرفی در وعده های اصلی غذایی استفاده شود ، با دکتر کودانی در ارتباط باشید تا بتوانید عارضه فوق را بهتر مدیریت کنید. متخصصین تغذیه با معاینه و ارزیابی های انجام شده و لحاظ نمودن تمامی عوامل تعیین کننده ، یک رژیم لاغری متناسب و مفید را برای شما تنظیم می کنند.

تغییر در شیوه زندگی برای بهبود PCOS

اغلب متخصصین تغذیه برای پیشگیری از روند بیماری فوق و حذف بافت های چربی ، انجام تمرینات فیزیکی به مدت دو ساعت و نیم در طول هفته را موثرترین و مفیدترین اقدام در تغییرات شیوه زندگی توصیه می کنند. دقت داشته باشید که هر گونه اقدامی نظیر محدود کردن شکلات و شیرینی جات ، بالا بردن فعالیت های روزانه و اصلاح و تغییر رژیم غذایی که می تواند در از دست دادن وزن و یا لاغری موثر باشد را مناسب ترین راه حل برای بهبود نشانه های عارضه فوق به این گروه از بیماران پیشنهاد می کنند.

نشانه های مربوط به بیماری PCOS شاید تاثیر زیادی روی افزایش استرس به همراه داشته باشد. لذا آموزش شیوه های تسکین ذهن مانند یوگا و همچنین مواظبت در التیام شرایط روانی و جسمانی می تواند تاثیرات مثبتی را به دنبال داشته باشد. به منظور این که تغییرات مداوم و پایداری را در شیوه زندگی خود به وجود آورید ، بایستی پارامترهای بیرونی و داخلی را با کمک متخصصین مجرب تغذیه اصلاح کنید.

مهمترین نکات برای اصلاح عوامل بیرونی

بایستی در زمان خرید محصولات غذایی خود سالم ترین و مفیدترین گروه های غذایی را که در حفظ سلامتی بدن موثر است را انتخاب کنید.

سبزیجات و میوه های تازه و متنوعی را تهیه و نگهداری کنید تا علاوه بر قابل دسترس بودن ، بتوانید با اطمینان بیشتر از کالری پایین آن ها به عنوان سالم ترین میان وعده ها استفاده کنید.

اجتناب از خوراکی هایی مانند چیپس ، کلوچه ، کیک و پفک که دارای ارزش غذایی پایینی هستند.

از جمله موارد مهم برای اصلاح پارامترهای درونی

یکی از مواردی که مبتلایان به اضافه وزن بالا بایستی به آن دقت و توجه بسیاری داشته باشند ، این است که قبل از صرف وعده های غذایی ، هدف اصلی خود از مصرف این گروه های غذایی که به عنوان میان وعده و یا وعده اصلی استفاده می شود را در نظر بگیرند. بهتر است ارزیابی های لازم را درباره ارزش غذایی و کالری مصرفی آن پیش از مصرف هر وعده انجام دهید.

مطالعات انجام شده حاکی از آن است که هوس های غذایی فقط بین یک ربع تا نیم ساعت در شخص تا حد بسیار افروخته می شود و بعد از این زمان ، کاملاً کاهش می یابد. لذا ، توصیه متخصصین تغذیه به مبتلایان به اضافه وزن بالا این است که هر زمان که با چنین مشکلی مواجه می شوند و وسوسه های غذایی ذهن آن ها را به خود درگیر می کند ، بهتر است در این مدت تمرکز خود را به امور دیگری معطوف کنند.

با دستیابی به لاغری ، بهتر است پاداشی را در انتهای هفته به خود اختصاص دهید تا از این طریق انگیزه شما برای استمرار در این هدف بزرگ و لذت بخش بیشتر تقویت شود.

ویژگی های بهترین رژیم لاغری

به طور مثال یک برنامه غذایی متعادل بایستی کلیه گروه های غذایی را شامل شود و شخص را محدود به مصرف برخی از مواد غذایی خاص نکند. برنامه های غذایی ارزشمند به همراه لاغری بایستی تغییراتی را در شیوه زندگی شما ایجاد کند و بایستی شخص را به سالم ترین گروه های غذایی سوق دهد. از مشخصه های بارز یک رژیم غذایی استاندارد می توان به موارد زیر اشاره داشت :

هیچ رژیم لاغری مشابه رژیم شخص دیگر نیست :

در شیوه های کاهش وزن غیر اصولی ، قد ، سن ، جنسیت ، وزن و مقدار فعالیت جسمانی اثر زیادی روی رژیم غذایی دارد. به عبارتی هر شخص در هر رده سنی و یا وزنی که باشد ، نمی تواند از یک برنامه غذایی استفاده کند ، بلکه یک رژیم غذایی استاندارد و متعادل ، کلیه مشخصه های یک شخص را در نظر می گیرد.

سپس براساس نیازهای بدن و شاخص توده بدنی ، برنامه غذایی که می تواند در از دست دادن وزن موثر باشد را برای بیمار تنظیم می کند. به عنوان مثال ، کالری روزانه مورد نیاز برای آقایان و یا بانوان متفاوت بوده و افراد بلند قدتر نسبت به افراد معمولی به کالری بیشتری در طول روز برای تامین انرژی مورد نیاز بدن احتیاج دارند.

کلیه گروه های غذایی را شامل می شود :

گنجاندن تمامی گروه های غذایی سالم و مفید یکی از ویژگی های بارز رژیم لاغری اصولی محسوب می شود. اغلب برنامه های غذایی غیر اصولی ، مصرف بعضی از خوراکی ها را برای شخص محدود و یا به طور کلی از برنامه غذایی آن ها قطع می کنند.

بدن هر انسان برای انجام امور روزانه خود نیازمند سوخت و ساز است که این انرژی اغلب از طریق دریافت کربوهیدرات ها به دست می آید. شما بایستی تحت نظر متخصصین تغذیه از مناسب ترین گروه های غذایی برای از دست دادن وزن استفاده کنید تا بدین وسیله سوخت اصلی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

به صرفه بودن رژیم لاغری :

رژیم لاغریی مناسب است که شخص به تهیه دمنوش ، مکمل های لاغری و غذاهای خاص نیاز نداشته باشد یا به عبارتی محدود به مواد غذایی خاص نشود. در حال حاضر یکی از رژیم های لاغری با صرفه به رژیم های آنلاینی اختصاص دارد که اغلب متخصصین تغذیه در وب سایت و یا شبکه های مجازی خود برای مبتلایان به اضافه وزن بالا با هر شرایطی قرار می دهند. این سری از رژیم ها علاوه بر زمان ، می تواند تا حد بسیار در هزینه ها هم صرفه جویی کند.

حذف نشدن هیچ وعده غذایی در برنامه رژیم لاغری :

اغلب رژیم های غذایی به منظور لاغری سریعتر ، اقدام به حذف 1 الی 2 وعده اصلی غذایی می کنند. ممکن است شخص با عدم مصرف وعده شام همراه شود و یا از هیچ گروه های غذایی سالم و مفید مانند سبزیجات و یا میوه ها به عنوان میان وعده استفاده نکند.

به این نکته توجه داشته باشید که حذف وعده های غذایی سبب می گردد که شخص بلافاصله از ادامه رژیم خسته شده و پیوسته با حس گرسنگی همراه شود. یک رژیم غذایی استاندارد و متعادل ، برنامه غذایی است که بیمار با رعایت تمامی دستورالعمل های پزشکی با عدم حس گرسنگی همراه شود.

اهمیت رژیم غذایی سالم

لاغری و از دست دادن وزن تاثیر مهمی بر تناسب اندام ، معالجه اختلالات مربوط به چاقی ، افزایش اعتماد به نفس و بهبود روابط اجتماعی به دنبال دارد که در ادامه توضیحات بیشتری را ارائه خواهیم کرد :

حفظ تناسب اندام :

اصلی ترین و نخستین اثر لاغری ، روی تناسب اندام شخص است. بی گمان بیشترین اثر لاغری در ناحیه شکم و پهلوها مشاهده می شود که این عامل می تواند اثرات مثبتی را روی روند بهبودی سندرم تخمدان پلی کیستیک به همراه داشته باشد. زیبایی اندام شما با حذف بافت های چربی انباشته در ناحیه شکم بیشتر می شود. لذا ، توصیه می شود که در کنار برنامه رژیم غذایی استاندارد ، از فعالیت های ورزشی منظم استفاده کنید.

معالجه اختلالات :

اضافه وزن بالا و یا چاقی مفرط دلیل اصلی اغلب اختلالات نظیر پرفشاری خون ، دیابت ، کمردرد ، دیسک کمر ، کبد چرب ، آرتروز ، زانو درد ، چربی خون و یا PCOS به شمار می آید. شما تحت نظر متخصصین تغذیه و بهره مندی از یک برنامه رژیم لاغری و کم کالری می توانید علاوه بر جلوگیری از روند اختلالات مرتبط به اضافه وزن بالا ، تا حد بسیاری به حفظ سلامتی خود کمک کنید.

افزایش اعتماد به نفس و ارتقای روابط اجتماعی :

اگر با مبتلایان به اضافه وزن بالا که در حال حاضر به وزن طبیعی و نرمال خود دست یافته اند ، گفت و گو داشته باشید ، متوجه خواهید شد که تناسب اندام آن ها و از دست دادن بافت های چربی انباشته در نواحی مختلف بدن که تاثیرات منفی را به دنبال داشته است ، سبب گردیده که بعد از پروسه درمانی کاهش وزن ، اثرات مثبتی را به همراه داشته باشد و در نتیجه بتوانند بهتر در اجتماع حضور یافته و دیگر همچون گذشته منزوی نباشند.