ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، یوگا برای لاغری بالاتنه و حرکات یوگا برای لاغری بالاتنه و حرکات یوگا برای لاغری ران و حرکات کششی برای لاغری شکم و پهلو و حرکات یوگا برای لاغری بازو و دانلود حرکات یوگا برای لاغری و حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع و برای لاغری بالا تنه چی بخوریم و رقص برای لاغری بالاتنه و حرکات یوگا برای آرامش در نم نمک.

آموزش تصویری حرکات یوگا برای لاغری بالاتنه

اکثر افراد خواهان بالاتنه ایی زیبا و خوش فرم هستند. برای این منظور تلاش و تمرین قوی و مناسب تنه لازم است. آیا به دنبال روشی عالی برای داشتن شکمی صاف و فُرم دادن به عضلات شکم هستید؟ بر اساس پژوهشی ، حرکات یوگا برای شکم و پهلو باعث تغییر نسبت عضله به چربی بدن و همچنین باعث ثبات وزن کلی بدن می شود.حرکات یوگا برای لاغری بالاتنه [آموزش تصویری]حرکات یوگا برای لاغری بالاتنه [آموزش تصویری]

حرکت کبری (بوهوجانگا اسانا)

یوگا برای لاغری بالاتنه

این آسانا عضلات شکم رو تقویت کرده و موجب سوزاندن چربیهای ناحیه شکم نیز میگردد.

همچنین با انعطاف بخشی و قدرتمند کردن بیشتر ستون فقرات ، عضلات بالایی بدن را نیز تقویت می نماید.

  1. روی شکم خود دراز بکشید ، پاها را کشیده و کف دستها را زیر شانه بگذارید.
  2. چانه و انگشتان پا زمین را لمس کند.
  3. به ارامی نفس بکشید و قفسه سینه را از زمین جدا کنید در حالیکه لگن از زمین جدا نشود.
  4. بر اساس توانی که دارید خود در این وضعیت بین 15 تا 30 ثانیه نگاه دارید.
  5. به ارامی بازدم را انجام داده و همزمان به حالت اول (دراز کش روی شکم) برگردید.
  6. این حرکت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر کدام انجام دهید.

توجه : افرادی که زخم معده ، جراحت و مصدومیت کمر و با فتق دارند و همچنین خانم های باردار از انجام دادن این حرکت خود داری نمایند

حرکت کمان (دانوراسانا)

یوگا برای لاغری بالاتنه

این حرکت موجب تقویت عضلات میانی و سفت کردن شکم میشود که به سوزاندن چربیها کمک میکند.

پس و پیش رفتن (مانند گهواره) در این حرکت در حالیکه عضلات کشش داشته باشند ، سیستم گوارش را تحریک کرده و برای رفع یبوست موثر است. برای اجرای این حرکت :

  1. بروی شکم با پاهای کشیده دراز بکشید و دستها را موازی بدن روی زمین بگذارید.
  2. پاها را از قسمت زانو به سمت بالا برده و دستها را به عقب ببرید تا قوزک پا یا ساق پا (به اندازه انعطافتان) را نگه دارید.
  3. هوا را به درون ریه بکشید و سر را بالا ببرید و همزمان پاها را به سمت سر و سر را به سمت پاها جمع کنید و تا جاییکه انعطاف بدنتان اجازه داد هر دو قسمت را به سمت بالا نیز بکشید
  4. بین 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و به طور عادی تنفس داشته باشید
  5. بعد از آن در حالیکه ریه را تخلیه میکنید به حالت اول یعنی دراز کش بر روی شکم و دستها به موازات بدن ، برگردید.
  6. این حرکت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر کدام انجام دهید

حرکت قایق (نا کاسانا)

یوگا برای لاغری بالاتنه

این حرکت چربیهای شکم نزدیک به پهلو را هدف میگیرد در حالیکه عضلات کمر و پاها را تقویت می کند. برای انجام این حرکت :

  1. برروی زمین دراز بکشید در حالیکه دستها را به موازات بدن روی زمین گذاشته اید و پاها کاملا کشیده است.
  2. هوا را به درون ریه بکشید و شروع کنید به آرامی همزمان پاها را به سمت بالا ببرید در حالیکه زانوها صاف هستند.
  3. در این حین سعی کنید پا و انگشتان را کاملا به سمت بیرون بکشید.
  4. دستها را بالا ببرید تا به انگشتان پا برسد و با بدنتان یک زاویه 45 درجه بسازید.
  5. با تنفسی عادی ، 15 ثانیه در این وضعیت بمانید
  6. بازدم را انجام داده و همزمان به حالت اول برگردید.
  7. این حرکت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر کدام انجام دهید

حرکت تخته (کومباک اسانا)

یوگا برای لاغری بالاتنه

این حرکت ساده است و چربی های شکم را می سوزاند ، عضلات بازونه ، شانه ، کمر و باسن را تقویت و سفت می کند. برای انجام این حرکت :

  1. مانند یک کودک چهار دست و پا رو زمین قرار بگیرید. انگشتان دست از هم فاصله داشته باشد.
  2. نفس خود را تخلیه کنید و همزمان پاها را به عقب ببرید.
  3. بدنتان مانند یک خط صاف باشد؛ سر ، گردن ، ستون فقرات ، رانها و ساق پا ، همه در راستای هم صاف باشند.
  4. تنها پنجه پا می بایست زمین را لمس کند.
  5. بین 15 تا 30 ثانیه (اگر ممکن است حتی بیشتر) با تنفس عمیق در این وضع بمانید.
  6. نفس را تخلیه و زانو ها را به زمین برگردانید.
  7. این حرکت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر کدام انجام دهید

حرکت رها در باد (پاواناکوکتاسانا)

یوگا برای لاغری بالاتنه

این حرکت درد بخش تحتانی کمر را کاهش میدهد در حالیکه عضلات شکم ، ران و کپل را سفت مینماید. همچنین این حرکت ، سطح ph را در بدن متعادل و در نتیجه باعث افزایش متابولیسم و افزایش سلامت معده می گردد.

برای انجام این حرکت :

  1. بر روی زمین دراز کشیده ، پاها صاف و کشیده باشد و دستها را به موازات بدن بر روی زمین قرار دهید.
  2. پاها باید کاملا کشید باشد و پاشنه ها در تماس با همدیگر باشد.
  3. نفس خود را تخلیه کنید و زانوها را آرام به درون شکم جمع نمایید.
  4. توسط رانها به عضلات شکم فشار وارد کنید.
  5. دستها را به پشت ران برده و طوری انها را نگه دارید تا زانوها را کنترل کنید.
  6. در حالیکه بین 60 تا90 ثانیه در این حالت مانده اید ، نفسهای عمیق بکشید.
  7. پس از این مدت ، در حالیکه نفس خود را تخلیه میکنید پاها را ارام رها کنید و به حالت درازکش اولیه و دستها در کنار بدن برگردید.
  8. این حرکت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر کدام انجام دهید.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(0 رای)
0%

نظر دادن