ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، خستگی که تمام بدن را احاطه کرده و فعالیت بدنی و توان فرد را کم می کند خستگی مفرط یا مزمن است که در ادامه این بخش از سلامت نم نمک به 14 دلیل و البته درمان پیشنهادی این مشکل اشاره شده است.

سندرم خستگی مفرط و مزمن و 14 علت و درمان

سندروم خستگی مفرط یا CFS ، در واقع بیماری جدی است که به تشخیص درست و درمان به موقع نیاز دارد. CFS در حقیقت نوعی از بیماری جسمانی است ، اما هنوز کاملا درک نشده است. آنچه که از مفهوم سندرم خستگی مزمن(Chronic fatigue syndrome) می توان دریافت ، خستگی است ولی این خستگی بعد از کار زیاد ، اضطراب یا بی خوابی ایجاد نمی شود بلکه این خستگی از نوع شدید و خطرناک می باشد و با استراحت و داشتن فعالیت بدنی و ذهنی از بین نمی رود ، خستگی که تمام بدن را احاطه کرده و فعالیت بدنی و توان فرد را کم می کند خستگی مفرط یا مزمن که در ادامه این بخش از سلامت نم نمک به 14 دلیل و البته درمان پیشنهادی این مشکل اشاره شده است.سندرم خستگی مفرط و مزمن + 14 علت و درمانسندرم خستگی مفرط و مزمن + 14 علت و درمان

خستگی مفرط و افسردگی

علت و درمان خستگی مفرط و سندرم خستگی مزمن

14 دلیل خستگی مفرط و سندرم خستگی مزمن

1. کمبود خواب

کمبود خواب ، موجب خستگی می شود و می تواند تاثیرات منفی بر سلامت و رفاه کلی شما داشته باشد.

درمان : هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید ، هر شب در زمان مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح سر یک وقت از خواب بیدار شوید ، تا به شکل یک برنامه ریزی و عادت تبدیل شود.اطمینان حاصل کنید که تشک شما راحت است ، اتاق به اندازه کافی تاریک و خنک است و تلفن همراه و تلویزیون شما خاموش است.اگر بعد از تغییر در محیط خواب خود هنوز قادر به خواب نباشید ، برای رد کردن اختلال خواب ، با پزشک مشورت کنید.

2. آپنه خواب

آپنه خواب ، یک اختلال جدی در خواب است که در آن افراد برای مدت کوتاهی نفس نمیکشند ، اکثر مردم آگاه نیستند که این اتفاق می افتد ، اما می تواند باعث خروپف با صدای بلند و خستگی روزانه شود.

درمان : داشتن اضافه وزن ، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل ، می تواند علائم آپنه خواب را بدتر کند ، اگر اضافه وزن دارید ، وزن خود را کاهش بدهید ، ترک سیگار ، و از الکل اجتناب کنید.پزشک شما ممکن است دستگاه CPAP را تجویز کند ، که در حین خواب کمک می کند راه های هوایی خود را باز نگه دارید.

کم خوابی و خستگی مفرط

کم خوابی و آپنه خواب از علل خستگی مفرط

3. سوخت بدنتان کافی نیست

آنچه که می خورید (یا نمی خورید) می تواند تا چه حد خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد ، کم غذایی یا مصرف نکردن مواد مغذی موجب خستگی میشوند.

درمان : اگر غذاهایی را مصرف میکنید که قند خونتان را افزایش می دهد ، به محض اینکه قند خون پایین بیاید ، احساس خستگی میکنید. خوردن یک رژیم غذایی متعادل با میوه ها ، سبزیجات ، دانه های کامل و پروتئین و اجتناب از خوردن غذاهای حاضری با قند و چربی زیاد.

4. کم خونی

کم خونی ، یک علت شایع خستگی در زنان است. سلول های قرمز خون اکسیژن را در تمام بدن حمل می کنند و آهن جزء اصلی این سلول ها است. بدون آهن کافی ، بدن شما ممکن است اکسیژن مورد نیاز را دریافت نکند. زنانی که دوره های سنگین قاعدگی را تجربه می کنند ، یا حامله هستند ممکن است در معرض خطر کمبود آهن باشند.

درمان : اگر به علت کمبود آهن ناخوشایند هستید ، ممکن است بتوانید از طریق رژیم غذایی آهن بدن خود را دوباره دریافت کنید ؛ غذاهای غنی از آهن ، عبارتند از؛ گوشت ، لوبیا ، توفو ، سیب زمینی ، کلم بروکلی ، آجیل ، غلات غنی شده با آهن و برنج قهوه ای. اگر فکر می کنید که مکمل های آهن برای تعیین دوز مناسب لازم است ، با پزشک خود مشورت کنید.

کم خونی و خستگی مفرط

کم خونی مهمترین علت خستگی مفرط در زنان

5. افسردگی

افسردگی ، باعث ناراحتی و اضطراب می شود ، اما همچنین می تواند علائم فیزیکی مانند خستگی ، بی خوابی و درد را ایجاد کند.

درمان : اگر شما یا کسی که به آن علاقه دارید ، افسرده است ، به پزشک مراجعه کنید؛ افسردگی باید درمان شود و بسیاری از درمان ها شامل درمان و داروهایی است که می توانند به حل علائم کمک کنند.

6. هیپوتیروئیدیسم

تیروئید ، غده ای است که متابولیسم را تنظیم می کند و اینکه چربی بدن را برای دریافت انرژی می سوزاند. تریروئید کم (کم کاری تیروئید) باعث خستگی ، افسردگی و افزایش وزن می شود.

درمان : یک آزمایش خون می تواند تایید کند که آیا یک فرد ، مبتلا به کم کاری تیروئید است یا خیر.

7. کافئین زیاد

اکثر مردم کافئین مصرف می کنند ، تا سرحال شوند. در حالت معمولی ، کافئین باعث افزایش حساسیت و انرژی می شود با این حال ، کافئین بیش از حد می تواند باعث خستگی ، افزایش ضربان قلب یا تشنگی ، فشار خون بالا ، اضطراب و بی خوابی شود.

درمان : اگر شما مقدار زیادی قهوه ، چای یا کولا که حاوی کافئین است یا داروهای کافئین مصرف می کنید ، باید به تدریج از این نوشیدنی ها ، مکمل ها یا داروها خودداری کنید.اگر به طور ناگهانی مصرف کافئین را قطع کنید ، ممکن است علائم ترک را تجربه کنید ، بنابراین به آرامی شروع کنید.اول ، شروع به نوشیدن آب بیشتر و کم کردن نوشابه های کافئین در هر روز کنید.

کافئین و خستگی مفرط

مصرف زیاد کافئین موجب خستگی مفرط می شود

8. UTI پنهان

علائم عادی عفونت های دستگاه ادراری (UTIs) شامل درد یا سوزش در طی ادرار ، یا احساس یا ضرورت ادرار فوری است ، اما UTI ها همچنین می توانند خستگی و ضعف را ایجاد کنند.

درمان : اگر مشکوک به UTI هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید ؛ درمان معمول برای UTI ، آنتی بیوتیک ها است که باید در طول یک یا دو هفته این بیماری را درمان کند ، که خستگی و علائم دیگر را از بین میبرد.

9. دیابت

دیابت می تواند خستگی را با بالا یا پایین کردن قند خون ایجاد کند. هنگامی که قندهای شما بالا هستند ، آنها به جای اینکه برای انرژی استفاده شوند ، در جریان خون قرار می گیرند و موجب خستگی شما می شوند ؛ قند خون پایین (گلوکز) ، بدین معناست که شما ممکن است سوخت کافی برای انرژی نداشته باشید ، همچنین خستگی نیز ایجاد می کند.

درمان : اگر فرد مبتلا به دیابت هستید ، مهم است که بیماری خود را مدیریت کنید. پزشک شما اغلب تغییرات شیوه زندگی از جمله رژیم غذایی و ورزش را توصیه می کند.همچنین ممکن است انسولین یا سایر داروهای دیابت را تجویز کنید ، تا به کنترل قند خون خود برسید.

10. کم آبی بدن

همه ما می دانیم کمبود آب علت تشنگی است ، اما آیا شما می دانید کمبود آن می تواند باعث خستگی شما شود؟ زمانی که احساس تشنگی می کنید ، بدن شما تشنه است در حالی که هر مایع دیگری تشنگی را برطرف میکند ، آب بهترین گزینه است بدون شکر ، کالری و کافئین است.

درمان : اکثر کارشناسان ، 8 لیوان آب در روز را توصیه می کنند ، اما اگر شما ورزش میکنید یا در محیط گرم زندگی یا کار میکنید ، ممکن است بیشتر به آن احتیاج داشته باشید. اگر شما کاملا هیدراته باشید ، ادرار شما زرد روشن یا کمرنگ خواهد شد. اگر تیره تر باشد ، ممکن است نیاز به مایعات بیشتری داشته باشید.

کم آبی و خستگی مفرط

کمبود آب در بدن یکی از علل خستگی مفرط

11. بیماری قلب

آیا با فعالیت های روزمره مانند خرید ، تمیز کردن و یا بالا رفتن از پله ها خسته می شوید؟ هنگامی که قلب توانایی کمتری برای پمپاژ کردن خون در تمام بافتهای بدن داشته باشد ، خون را به ارگان های حیاتی انتقال می دهد. این می تواند خستگی ایجاد کند و ممکن است نشانه ای از بیماری قلبی باشد.

درمان : بیماری قلبی یک بیماری جدی است و نیاز به درمان دارد ، بنابراین با پزشک خود صحبت کنید.تغییرات شیوه زندگی (به عنوان مثال ، رژیم و ورزش) ، داروها و فیزیوتراپی وجود دارد که می تواند به شما در کنترل بیماری های قلبی کمک کند و به شما کمک کند تا به آنچه دوست دارید ، بازگردید.

12. تغییر تایم کاری و اختلال در خواب

کار شیفتی می تواند تنظیمات 24 ساعته بدن را برهم بزند ؛ هنگامی که شبها کار می کنید یا چرخش شیفت دارید ، بدن شما نمی داند چه زمانی بیدار شود و چه زمانی بخوابد ، که باعث خستگی می شود.

درمان : اگر در طول روز میخوابید ، سعی کنید منطقه خواب خود را تاریک ، سرد و آرام کنید. اگر شما باید در شب کار کنید ، محل کارتان را روشن کنید ، سعی کنید در یک شیفت ثابت کار کنید.

علت خستگی مفرط بدن چیست

خستگی مفرط با تغییر تایم کاری و اختلال در خواب

13. آلرژی غذایی

آلرژی غذایی ، می تواند باعث خستگی شود. برخی از غذاها ممکن است به خستگی مزمن کمک کنند ، اگر پس از خوردن غذاهای خاصی احساس خواب آلودگی میکنید ، ممکن است عدم تحمل آن غذا باشد.

درمان : از غذاهای مشکوک خودداری کنید و ببینید آیا سطح انرژی شما بهبود یافته است یا خیر در مورد بهترین راه برای حذف رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

14. سندرم خستگی مزمن (CFS) و فیبرومیالژیا

سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا شرایطی هستند که می تواند خستگی پایدار و ناشناخته ای ایجاد کند که بیش از شش ماه مانع فعالیت های روزمره می شود.

درمان : هر دو بیماری مزمن هستند و هیچ درمان یکنواختی وجود ندارد ، اما تغییرات شیوه زندگی اغلب می تواند به کاهش نشانه های خستگی کمک کند. استراتژی ها عبارتند از عادات خواب خوب (محدود کردن کافئین ، تخت خواب خود را تاریک و آرام نگه دارید) ، تکنیک های آرامش بخش ، ورزش های سبک ، قدم زدن و خوردن یک رژیم متعادل می تواند کمک کننده باشد.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(0 رای)
0%

نظر دادن