برنامه تمرینی برای از بین بردن چربی دور شکم و پهلو + 7 حرکت ورزشی

برنامه تمرینی برای از بین بردن چربی دور شکم و پهلو

چربی ای که در اطراف شکم تجمع می یابد ، خوشایند نیست ، به دلیل موقعیت آن ، اکثر مردم بر این باورند که یک تمرین معمولی ، این چربی ها را از بین می برد ، اما این موضوع درست نیست ، شما نیاز به تمریناتی دارید که به طور خاص چربی های شکم را هدف قرار می دهند تا از شر آنها خلاص شوید ، برای خداحافظی با این چربی ها ، این 7 تمرین معرفی شده در ورزش و تناسب اندام نم نمک را انجام دهید ، این تمرین ها به طور خاصی طراحی شده اند که دو طرف شکمتان را هدف قرار دهد.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

حرکات ورزشی مخصوص برای آب کردن کامل چربی دور شکم و پهلو

1. حرکت وود چاپ

موقعیت شروع : در حالی که پای خود را به عرض باسن خود باز کرده اید ، بصورت قائم بایستید ، وزنتان را روی پای چپ بیاندازید و با استفاده از دو دستتان ، با دست چپ خود دمبل بزنید.

مراحل :

هر دو دست خود را بچرخانید و به طرف راست باسن خود پابین بیاورید ، اجازه دهید تا پاها و زانوهایتان چرخش داشته باشد ، تصور کنید که شما یک درخت بزرگ را از بین میبرید ، دست هایتان را بالا و پایین ببرید و این حرکت را 20 بار در سمت چپ و سپس همان حرکت را 20 بار در سمت راست خود تکرار کنید.

2. چرخش روسیه ای برای آب کردن چربی شکم و پهلو :

موقعیت شروع : روی دو زانوی خود بنشینید ، در حالی که در این موقعیت قرار گرفته اید ، با دو دست خود دمبل را نگه دارید.

مراحل :

پاهای خود را از روی زمین بالا ببرید و روی نوک پای خود بایستید ، حالا گردن خود را به سمت راست بچرخانید و دمبل را که در کنار بدن خود نگه داشته اید ، بردارید ، بعد همین کار را در طرف دیگر بدنتان انجام دهید ، به سمت چپ بچرخید به طوری که وزنتان روی سمت چپ بدنتان باشد ، 40 بار به عقب و جلو تکرار کنید هر طرف 20 بار.

3. لیفت پلانک طرفین باسن برای آب کردن چربی شکم و پهلو :

موقعیت شروع : آرنج خود را بر روی زمین قرار دهید و پاها و باسن خود را به پهلو روی زمین قرار دهید.

مراحل :

بدن خود را بالا ببرید ، 2 ثانیه نگه دارید و بدنتان را پایین بیاورید ، این تمرین را 15 بار در سمت چپ و 15 بار در سمت راست انجام دهید.

4. کرانچ دوچرخه برای از بین بردن چربی شکم و پهلو :

موقعیت شروع : در حالی که زانوی تان به سمت بالا خم شده است ، صاف به روی کمر خود بخوابید ، دستتان را زیر سر خود قرار دهید و انگشتتان را آزاد کنید.

مراحل :

پای راست خود را بالا ببرید تا ران تان تقریبا عمود بر زمین باشد و ساق پاهایتان به موازی زمین باشند ، در همان زمان ، بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی خم شده خود حرکت دهید تا در وسط بدن تان بهم برسند ، حالا پای راست را خود را صاف کنید ، اما از زمین بلند کنید ، در حالی که پای خود را صاف می کنید ، پای چپ تان را خم کنید و بالاتنه خود را بچرخانید تا آرنج دست راست شما به زانو پای چپتان برسد ، اجازه دهید این تمرین 30 بار تکرار شود.

5. پرش بارپی برای از بین بردن چربی های دور شکم :

موقعیت شروع : زانویتان را خم کنید و کف دست تان را بصورت صاف روی زمین قرار دهید.

مراحل :

در یک حرکت سریع ، پای خود را به سمت عقب ضربه بزنید ، این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس پاهایتان را به سمت سینه خود بکشید ، به سرعت بایستید ، در حالی که با دست های خود بصورت همزمان کف می زنید ، بدن خود را به سمت جایگاه شروع پلانک پایین بیاورید ، این تمرین را برای 3 ست با 15 بار تکرار برای هر قسمت انجام دهید.

6. خلاء زانو زدن برای از بین بردن چربی های دور شکم :

موقعیت شروع : بنشینید ، شانه های خود را باز کنید و کف دست تان را کنار پاهای خود قرار دهید.

مراحل :

تصور کنید که باید ستون فقرات خود را به شکمتان متصل کنید و شکم خود را تا آنجا که می توانید به داخل بکشید ، بخش ورزش و تناسب اندام نم نمک توصیه می کند که اگر تازه کار هستید 5-10 ثانیه نگه دارید ، بعد ها می توانید 20 ثانیه نگه دارید ، این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

7. شنا زدن برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو :

موقعیت شروع : روی شکم خود بخوابید درحالیکه انگشتانتان ، به موازات یکدیگر و در جلوی شما کشیده می شوند ، پاهای شما باید از هم جدا باشند.

مراحل :

دست راست و پای چپ خود را در هوا بلند کنید ، این موقعیت را برای حدود 2-3 ثانیه نگه دارید ، آنها را به سمت زمین برگردانید ، سپس دست چپ و پای راست خود را بلند کنید ، پاهایتان را در هوا نگه دارید و برای 2-3 ثانیه نگه دارید ( قبل از اینکه آنها را به سمت زمین برگردانید) ، این تمرین را 10 بار و برای هر طرف 5 بار تکرار کنید.