میوه هایی که سوخت و ساز بدن را بالا می برد کدامند؟

معرفی میوه هایی که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

از اونجایی که بدن غذاهایی با فیبر بالا رو سختت تر می سوزونه ، سوخت و ساز با خوردن اونها بالا میره و این شروع خیلی خوبی برای کاهش وزنه. با اضافه کردن این 20 خوراکی به رژیم غذاییتون برنامه کاهش وزنتون رو عملی کنید.

• ثبت بیوگرافی و زندگینامه شما در گوگل!

سیب

میوه هایی مثل سیب فیبر بالایی دارن. اگه میخواین فیبر این میوه رو تمام و کمال دریافت کنید سیب رو با پوست بخورید. پوست سیب بر اساس اندازه اش 2 تا 5 گرم فیبر داره.

موز

موز علاوه بر اینکه منبع خوب پتاسیمه ، مقدار زیادی فیبر هم داره. یه موز حدود 3 گرم فیبر داره و اگر میخواید صبحانه خوبی بخورید ، خوردن نصف یه موز خیلی توصیه میشه.

بروکلی

یه منبع دیگه سرشار از فیبر بروکلیه. خیلی خوبه اگر کنار هر غذایی مقداری بروکلی پخته شده هم بذارید.

کلم

کلم سرشار از ویتامین C و فیبره. از انواع کلم می تونید در سالادها ، اسموتی ها و یا سوپ هاتون استفاده کنید.

گل کلم

گل کلم رو همیشه خام می خورید؟ یه بار سرخ شده و یا سوخاری شده ش رو کنار یه پیتزای خونگی امتحان کنید.

کرفس

کرفس رو به عنوان میان وعده خام بخورید. آبش رو بگیرید و یا توی سوپ بریزید.

ذرت

یه فنجون ذرت پخته شده حدود 3.6 گرم فیبر داره و برای اضافه کردن به املت و سوپ یا کنار مرغ عالیه.

گریپ فروت

این میوه سرشار از ویتامینه. و روی بدنتون تاثیری میذاره که باعث میشه نمک کمتری مصرف کنید. برای اینکه یه میان وعده سریع باهاش آماده کنید اون رو در فر با شکر و دارچین بپزید. توی سس هم می تونید از آبش استفاده کنید.

لوبیا قرمز

لوبیا قرمز سرشار از فیبره. یه فنجون لوبیای پخته بیشتر از 20 گرم فیبر داره. و برای گیاه خوران جایگزین بسیار خوبی برای گوشته.

عدس

یکی دیگه از موادی که باید به لیست خریدتون اضافه کنید ، عدسه. یه فنجون عدس پخته شده بالغ بر 16 گرم فیبر داره. عدسی خوردن در صبحانه فراموش نشه!

کاهو

کالری ها رو با مصرف کاهو تحت کنترل خودتون در بیارید. به جای اینکه در ساندویچ ها از نون استفاده کنید که بسیار هم پر کالریه ، دور ساندویچ کاهو بپیچید!

بلغور جوی دوسر

بلغور جوی دو سر از اون خوراکی هایی که همیشه باید توی کابینت باشه. با فیبری که داره هم خیلی سیر نگهتون میده و هم سوخت و ساز بدن رو بالا میبره و لاغرتون می کنه. بلغور جوی دو سر رو در وعده صبحانه با شیر بجوشونید و بخورید و یا در مافین ها و پنکیک ازش استفاده کنید.

پرتقال

مثل گریپ فروت ، پرتقال هم میان وعده خوب و انرژی زاییه. می تونید اون رو به شکلات تلخ آب شده اضافه کنید خلاصه کلی خودتونو تحویل بگیرید!

نخود فرنگی

نخود فرنگی علاوه بر اینکه سرشار از پروتئینه ، منبع خوب فیبر هم هست. یه فنجان نخود فرنگی بین 5 تا 11 گرم فیبر داره.

برنج

اگه هیچ جوره نمی تونید بیخیال خوردن برنج بشید ، برنج قهوه ای رو جایگزین سفید کنید. برنج قهوه ای دو برابر برنج سفید فیبر داره.

اسفناج

اسفناج سرشار از مواد مغذی و فیبره. باهاش می تونید سالاد های خیلی خوشمزه ای درست کنید. اسفناج های ریز رو با انار توی کاسه ای از روغن زیتون ، سرکه سیب ، و آب پرتقال مخلوط کنید. اگر دوست داشتید ، رب انار هم اضافه کنید. محشر میشه!