ثبت بیوگرافی در گوگل
ثبت بیوگرافی در ویکی پدیا
تبلیغات

در این مطلب جدید در سال 1403 و سال 2024 ، انواع ورزش های قدرتی برای بانوان و انواع ورزش های قدرتی برای زنان و انواع ورزش های قدرتی برای خانم ها و فواید انواع ورزش های قدرتی برای خانم ها در نم نمک.

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

ورزش های قدرتی همانقدر که برای آقایان مهم است درباره خانم ها هم از اهمیت بالایی برخوردار است. قبلا سالن های وزنه برداری فقط مختص آقایان بود و باشگاه های مخصوص ورزش های قدرتی با مردان پر می شدند. اما اخیرا خانم ها هم به سمت این نوع ورزش ها کشیده شده اند. پرداختن به ورزش های قدرتی به خصوص برای خانم ها مزایای بسیاری به همراه می آورد.انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم هاانواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

اگر نمی دانید باید از کجا شروع کنید، اصلا نگران نباشید! راهنمای امروز ما به شما کمک می کند تا با اطمینان سراغ ورزش های قدرتی بروید.

در ادامه به معرفی 10 ورزش قدرتی بانوان می پردازیم.

1. چمباتمه زدن به صندلی

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

چرا : بهترین راه برای حفظ و بهبود تراکم استخوان ، تمریناتی است که کل قسمت تحتانی بدن شما را درگیر می کند. این حرکت یک ورزش سنگین ، ترکیبی ، پیچیده محسوب می شود و برای سلامت استخوان شماره یک است. علاوه بر این ، اکثر سقوط های ناشی از افزایش سن و شکستگی استخوان لگن را درگیر می کند. این حرکت به طور خاص ماهیچه ها و استخوان ها را هدف گرفته و تقویت می کند. از لگن.

نحوه انجام : بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید و انگشتان پای شما کمی چرخانده شود. بازوهای خود را به جلو دراز کنید و در طول حرکت موازی زمین قرار دهید. زانوها را خم کنید و به باسن خود برسید طوری که انگار به طور کامل روی صندلی بنشینید. باسن خود را پایین بیاورید تا صندلی را در زیر خود احساس کنید ، اما کاملا ننشینید. صندلی را با باسن خود لمس کنید ، سپس بلافاصله پاشنه پا را فشار دهید و به حالت اولیه بازگردید. این یک تکرار است سعی کنید 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

2. لانج معکوس

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

چرا : این حرکت الگوهای حرکتی مستقیم حاکم بر راه رفتن ، بالا رفتن از پله و انتقال از حالت نشسته به ایستاده را تقویت می کند. این کل بدن شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا هرطور که می خواهید فعال باشید.

نحوه انجام : کنار صندلی یا جسم محکمی بایستید تا از آن برای حفظ تعادل استفاده کنید. یک دمبل 5 تا 10 پوندی را در دست راست خود نگه دارید و دست چپ خود را روی صندلی قرار دهید. تلاش خود را روی پای چپ خود متمرکز کنید و با پای راست خود یک قدم بزرگ به عقب بردارید. از قدرت پای چپ خود برای پایین آوردن استفاده کنید تا زمانی که زانوی راست شما تقریبا به زمین برخورد کند. پاشنه سمت چپ خود را فشار دهید تا به سمت بالا فشار داده شود و به عقب برگردید و به حالت اولیه بازگردید. این یک تکرار است سعی کنید 10 تا 12 تکرار را در این سمت انجام دهید و سپس همان حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.

3. نشسته پرس سربار

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

چرا : یکی از ضعیف ترین حرکات برای همه زنان در هر سنی این است که به سمت بالا فشار بیاورد. به دلیل کاهش توده عضلانی در 50 ، این الگوی حرکتی حیاتی بیشتر ناتوان است. این حرکت باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی در اطراف شانه های شما می شود و در هنگام فشار آوردن چیزی سنگین به بالای سر ، خطر آسیب های گردن ، شانه و کمر را کاهش می دهد.

نحوه انجام : شروع به نشستن با پشت خود کرده و دمبل های 5 تا 8 پوندی را روی شانه های خود قرار دهید. بلند بنشینید و مطمئن شوید که آرنج های شما زیر مچ دست شما هستند. به سمت بالا فشار دهید تا آرنج های شما جلوی بدن شما باشند و به طرفین نرسند. با دمبل ها مستقیما روی سر خود ، کف دست ها را به جلو ، با آرنج ها کاملا کشیده ، اما قفل نشده به پایان برسانید. با همان الگوی حرکت به آرامی به سمت پایین رها کنید و در موقعیت شروع به پایان برسید. این یک تکرار است 10 تا 12 تکرار را هدف قرار دهید.

4. ایستادن گوساله

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

چرا : یکی از بزرگترین نگرانی ها با افزایش سن ، خطر سقوط است. این حرکت ثبات و تحرک پاها و ساق پای شما را بهبود می بخشد ، و توانایی تشخیص اینکه بدن شما در فضا کجاست. این حس به نام حس عمقی نامیده می شود و به شما کنترل و قدرت بر بدن شما می دهد.

نحوه انجام : یک دمبل 5 تا 10 پوندی را در دست راست خود نگه دارید و دست چپ خود را برای تعادل روی صندلی یا جسمی محکم قرار دهید. وزن خود را روی پای چپ قرار دهید و پای راست خود را از زمین بلند کنید. با ستون فقرات بلند و بلند بایستید و اجازه دهید دمبل در کنار شما آویزان شود. توپ پای چپ خود را فشار دهید تا به سمت بالا روی انگشتان پا حرکت کنید. زانوی چپ خود را کاملا بدون قفل نگه داشتن نگه دارید. تا جایی که ممکن است به سمت بالا فشار دهید ، سپس به آرامی به حالت اولیه پایین بیایید. این یک تکرار است سعی کنید 15 تکرار را روی این پا انجام دهید ، سپس این حرکت را روی پای دیگر انجام دهید و انجام دهید.

5. Bent Over Row

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

چرا : به دلیل کشش گرانشی ، ما دائما در حال نبرد هستیم تا بدن خود را با هم ترازی خوب نگه داریم. این حرکت باعث تقویت همه ماهیچه های پشت شما می شود و هم تراکم استخوان ستون فقرات و هم ادغام مناسب ستون فقرات را بهبود می بخشد. همچنین به مبارزه با کاهش استخوان که در 50 سالگی اتفاق می افتد کمک می کند و وضعیت شما را قائم نگه می دارد.

نحوه انجام : با استفاده از دمبل های 8 تا 15 پوندی پشت صندلی بایستید. پاهای خود را زیر باسن خود قرار دهید و به جلو تا کنید تا سر شما راحت روی صندلی یا سطح قرار بگیرد. زانوها را کمی خم کرده و گردن خود را آرام نگه دارید. ابتدا کف دست ها را مستقیما زیر شانه های خود قرار دهید. آرنج های خود را خم کرده و دمبل ها را به سمت خود بکشید تا کف دست ها کنار دنده های شما قرار بگیرند. تیغه های شانه را در بالا با هم بکشید. دو ثانیه مکث کنید ، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این یک تکرار است 12 تا 15 تکرار را هدف قرار دهید.

6. سوپرمن

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

چرا : این حرکت یکی از تمرینات تقویت کننده شماره یک است که فیزیوتراپیست ها برای سلامت کمر از آن استفاده می کنند. این ماهیچه های زنجیره خلفی شما را تقویت می کند که تقریبا هر حرکتی را انجام می دهند ، از جمله عضلات مرکزی ، عضلات پشت ، پشت و شانه را به طور همزمان ، در حالی که به باز شدن باسن و شانه ها کمک می کند. (برای تقویت و انعطاف پذیری بیشتر ، این 12 حالت یوگای بازکننده مفصل ران را امتحان کنید .)

نحوه انجام : دست ها را مستقیما زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن شروع کنید. ماهیچه های هسته خود را منقبض کرده و لگن و شانه های خود را تثبیت کنید. تعادل خود را روی زانوی چپ و دست راست خود منتقل کنید. در یک حرکت ، پای راست خود را به پشت و بازوی چپ را جلوتر از خود باز کنید. هر دو را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید و 2 ثانیه نگه دارید. به آرامی هر دو را به حالت اولیه بازگردانید. این یک تکرار است بلافاصله طرف خود را تغییر دهید و همین کار را با پای چپ و بازوی راست انجام دهید. به طور متناوب طرفین را در مجموع 20 تکرار ادامه دهید.

7. پرواز در قفسه سینه

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

چرا : ماهیچه های قفسه سینه (سینه ای) برای همه زنان به ویژه ضعیف و توسعه نیافته هستند. با افزایش توده در این گروه عضلانی ، درصد قابل توجهی از توده بدون چربی را به سلامت کلی خود اضافه می کنید. علاوه بر این ، ماهیچه های قفسه سینه مسئول حمایت از بافت سینه هستند. این حرکت کمی بیشتر به سینه شما می آورد.

نحوه انجام : روی زمین دراز بکشید و زانوها را در حالت 90 درجه خم کرده و پا را صاف نگه دارید. دمبل های 5 تا 8 پوندی را مستقیما روی قفسه سینه خود نگه دارید و کف دست ها رو به روی هم باشند. شانه های خود را از گوش های خود دور کرده و به طرف باسن خود به سمت پایین فشار دهید تا هسته شما تثبیت شود. با خمیدگی بسیار کمی در آرنج ها ، بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا قسمت بالای بازوها به زمین برخورد کند. تنش را در بازوهای خود به طور کامل رها نکنید ، یا اجازه ندهید مچ دست شما زمین را لمس کند. ماهیچه های سینه خود را منقبض کنید تا دمبل ها به حالت اولیه برگردند. این یک تکرار است سعی کنید 12 تا 15 تکرار را انجام دهید.

8. پالور دمبل

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

چرا : این حرکت توانایی شما را در کشیدن اجسام سنگین با خیال راحت و راحت افزایش می دهد. علاوه بر این ، تقریبا همه 50+ زن من ابتدا از بافت نرم پشت بازوها شکایت می کنند. این حرکت به طور مستقیم ماهیچه های سه سر را هدف قرار می دهد تا ماهیچه های بیشتر و سفتی بیشتری را به این ناحیه وارد کند.

نحوه انجام : روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین بگذارید. یک دمبل 10 تا 15 پوندی را در یک سر خود نگه دارید به طوری که وقتی دستان خود را به سمت بالا باز می کنید ، سر دیگر آن روی زمین قرار بگیرد. کار را با هسته درگیر شروع کنید و شانه های خود را از گوش خود به سمت پایین و به طرف باسن خود بکشید. از آنجا ، دمبل را از روی زمین بلند کنید ، بازوهای خود را بلند نگه دارید و یک قوس بزرگ روی بدن خود ایجاد کنید تا دمبل روی سینه شما قرار گیرد. به آرامی دمبل را به سمت عقب بیاورید و همان قوس را ایجاد کنید. این یک تکرار است بدون رها کردن کامل دمبل روی زمین ، بلافاصله دوباره آن را بلند کرده و 12 تا 15 بار تکرار کنید.

9. حلقه چکش دو سر بازویی

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

چرا : ماهیچه های بالای بازوها از نظر حجم بسیار کوچک هستند. به دلیل از دست دادن ماهیچه هایی که از 30 سالگی (سارکوپنی) شما رخ داده است ، این ماهیچه ها آتروفی می شوند. بسیار مهم است که ماهیچه های دوسر خود را قوی نگه دارید تا بتوانید اشیا را به راحتی و به راحتی حمل کنید. همچنین باعث می شود بازوهای شما عالی به نظر برسند.

نحوه انجام : پاها را زیر باسن خود قرار دهید و دمبل های 8 تا 10 پوندی را در طرف خود نگه دارید و کف دست ها رو به داخل باشد. با ستون فقرات بلند و بلند بایستید. آرنج های خود را خم کرده و دمبل ها را به سمت بالا به سمت قفسه سینه بیاورید و کف دست ها را روبه روی هم نگه دارید. دمبل ها را به سمت بالا بکشید تا جلوی شانه های شما را لمس کنند. 2 ثانیه در اینجا مکث کنید و عضلات بالای بازوها را منقبض کنید. به آرامی به حالت اولیه پایین بیایید. این یک تکرار است سعی کنید 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

10. پایه آب

انواع ورزش های قدرتی برای بانوان ، زنان و خانم ها

چرا : برای زنان بالای 50 سال ، تمایل به ایجاد شکم پهن شده وجود دارد. این حرکت برای آوردن عضلات شکم به داخل به سمت ستون فقرات فوق العاده است و ماهیچه های شکم شما را قوی تر و محکم تر می کند.

نحوه انجام : به پشت دراز بکشید و پاها را روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید به طوری که زاویه 90 درجه در پشت زانوها وجود داشته باشد. دستان خود را روی ران های خود قرار دهید و قسمت بالای بدن شما آرام باشد. هنگام بازدم ، چانه را به آرامی به سمت قفسه سینه بچرخانید و بالا بیاورید تا شانه های شما از زمین بلند شوند. دستان شما به سمت زانو به سمت بالا کشیده می شوند. به بالا کشیدن خود ادامه دهید تا زمانی که شانه های شما کاملا از زمین جدا شده یا نوک انگشتان شما به زانو برسد. در بالا 2 ثانیه مکث کنید ، سپس به آرامی به حالت اولیه پایین بیایید. این یک تکرار است 20 تا 30 تکرار را هدف قرار دهید

فواید ورزش های قدرتی برای خانم ها

ورزش های قدرتی هم برای خانم ها و هم برای آقایان بسیار مفیدند؛ اما فایده این نوع تمرینات برای خانم ها بیشتر است. در ادامه با هم به برخی از مزایای ورزش های قدرتی برای خانم ها اشاره می کنیم:

1- بهبود سلامت استخوانها

بررسی های انجام شده روی 2009 مورد بالینی در خصوص متابولیسم مواد معدنی و استخوانی نشان می دهند که ورزش های قدرتی یکی از بهترین استراتژی ها برای حفظ سلامت استخوان هاست.

هالی پرکینز نویسنده کتاب وزنه برداری برای لاغری می گوید: فشار و کشش عضلانی باعث تحریک فعالیت استئوبلاست و سلول های استخوانی می شود.

بالا بردن قدرت استخوان ها در خانم ها از اهمیت بالایی برخوردار است. طبق گفته بنیاد ملی پوکی استخوان آمریکا، تقریبا 80 درصد از 10 میلیون آمریکایی که در حال حاضر با پوکی استخوان دست و پنجره نرم می کنند زن هستند و تقریبا نیمی از زنان بالای 50 سال به دلیل پوکی استخوان دچار شکستگی استخوان می شوند.

با افزودن ورزش های قدرتی به برنامه روزانه تان می توانید جلوی کاهش توده عضلانی ناشی از بالا رفتن سن را بگیرید.

2- حفظ توده عضلانی

عضلات خانم ها از 40 سالگی به بعد رفته رفته کاهش پیدا می کنند. اگر کاری برای این قضیه نکنید، در هر دهه از عمرتان بخشی از عضلاتتان را از دست می دهید تا اینکه در 80 سالگی تقریبا 50% عضلاتتان از بین می روند. بررسی های انجام شده نشان می دهد یکی از مهم ترین دلایل از دست دادن استقلال و خودکفایی در سنین پیری کاهش و از دست رفتن عضلات بدن است.

3- سوزاندن کالری بیشتر

شاید برایتان جالب باشد که بدانید هر چه تمرین های بیشتری برای عضله سازی انجام بدهید، به مرور زمان و به شرط اینکه رژیم غذایی سالمی هم داشته باشید می توانید چربی بیشتری بسوزانید. جنیفر کوهن نویسنده کتاب ورزش های قدرتی برای لاغری می گوید: “هرچه میزان عضله شما بیشتر باشد ، کالری بیشتری نیز در طول روز می سوزانید.”

حالا سوال اینجاست که چند کالری سوخته می شود؟ مطالعه ای که در سال 2010 در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شد نشان می دهد که یک کیلوگرم عضله، تقریبا در طول روز 6 کالری می سوزاند؛ در حالیکه یک کیلوگرم چربی فقط 2 کالری می سوزاند. شاید این عدد بنظر کوچک بیایید ولی مطمئن باشید که تاثیر بزرگی دارد.

ورزش های قدرتی به شما کمک می کند تا حجم عضلاتتان را افزایش بدهید. همین عضلات اضافی به شما کمک می کنند که چربی بیشتری بسوزانید. فقط یادتان باشد که هیچ قدری از عضله نمی تواند یک رژیم غذایی پر چرب یا بد را جبران کند. پس حتما باید رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید.

4- افزایش اعتماد به نفس

مزایای ورزش های قدرتی فقط به جسم و فیزیک شما محدود نمی شوند، بلکه روی قدرت روحی تان هم تاثیر می گذارند. وقتی خانم ها روی ورزش های قدرتی تمرکز می کنند، اعتماد بنفسشان بیشتر می شود و احساس بهتری نسبت به کارهای دیگری که می توانند در زندگی انجام بدهند پیدا می کند. به عبارت دیگر، اغلب اوقات قدرتی که در سالن های بدنسازی موج می زند به قدرتی خارج از این محیط تبدیل می شود.

آیا وزنه برداری یا ورزش های قدرتی باعث حجیم شدن بدن خانمها می شود؟

اگر نگران این مساله هستید که ورزش های قدرتی باعث “بزرگ” یا “مردانه” شدن هیکلتان می شوند باید بدانید که بدن خانم ها به طور کلی فاقد میزان هورمون مورد نیاز برای برجسته شدن عضلات هستند. کوهن می گوید: “من هنوز ندیده ام که خانمی با بلند کردن وزنه به آرنولد شوارتزنگر تبدیل شود.”

همانطور که گفتیم، وزنه برداری باعث عضلانی شدن بدن شما می شود و تعریف حجیم شدن هم در هر خانمی متفاوت است. اینکه شما چه میزان عضله می سازید و این عضلات بیشتر در کدام قسمت بدنتان ظاهر خواهند شد به برنامه تمرینی و ژنتیک بدنتان بستگی دارد. اگر واقعا نگران اضافه شدن عضلاتتان هستید، با هر وزنی که احساس راحتی می کنید شروع کنید و کم کم آن را افزایش بدهید. در ضمن مربیان شما حتما در این زمینه راهنمایی تان خواهند کرد.

چطور ورزش های قدرتی را شروع کنیم؟

شروع یک برنامه ورزشی یا فعالیت جدید هم می تواند هیجان انگیز باشد و هم گیج کننده! اغلب اوقات ما خانم هایی را می بینیم که بسیار هیجان زده اند و می خواهند هر چه زودتر تمریناتشان را شروع کنند؛ اما وقتی به سالن بدنسازی می رسند نمی دانند باید چه کار کنند! در چنین مواقعی احساس سرگردانی به آنها دست می دهد و این احساس اصلا خوشایند نیست.

بهترین راه برای جلوگیری از سرگردانی و بی هدفی دستیابی به یک برنامه تمرینی قدرتی اصولی یا کار با یک مربی کارکشته است. از دوستان، خانواده یا همکارانتان پرس و جو کنید و ببینید چه برنامه ای داشته اند یا زیر نظر کدام مربی ورزش کرده اند.

اگر هنوز برای انجام یک تمرین کامل و سنگین آماده نیستید، سعی کنید هفته ای یک یا دو با و به مدت 5 یا 10 دقیقه تمرین قدرتی را در برنامه تان بگنجانید. می توانید اسکوات بزنید، حرکت لانگ را انجام بدهید یا هر تمرین دیگری. هر چه بیشتر بگذرد روی این تمرین ها بیشتر مسلط می شوید و روند کار برایتان راحت تر می شود.

بهترین ورزش های قدرتی برای خانم ها

به طور کلی خانم ها قادر به دنبال کردن همه برنامه های تمرینی آقایان هستند و بالعکس. طبق نظر کارشناسان، یک برنامه تمرینی خوب شامل حرکات ورزشی زیر می شود:

  • اسکوات
  • لانج
  • کشش بالاتنه (مثل حرکت زیر بغل خم)
  • فشار روی بالا تنه (مثل حرکت پوش آپ)
  • پیچ و تاب دادن (مثل حرکت کراس اور با کابل)
  • حمل کردن ( مثل حرکت کشاورز)

همانطور که گفتیم، تمرکز بیشتر روی زنجیره خلفی یا عضلات پشت بدن (مثل عضلات لگن، همسترینگ و عضلات لت یا زیر بغل) برای خانم ها مفید است. لگن خانم ها پهن تر از آقایان است؛ بنابراین حفظ تعادل بدن و سلامت زانو باید روی عضلات گلوت و همستر کار شود.

علاوه بر این نباید از تمرین روی عضلات بالا تنه تان هم غافل شوید. اکثر خانم ها فقط روی پایین تنه شان متمرکز می شوند؛ در حالیکه اگر روی قسمت بالا تنه بدنشان بیشتر کار کنند لاغرتر به نظر می رسند. چون اولین چیزی که از ظاهر یک فرد به چشم می آید شانه ها، بازوها و گردن اوست.

علاوه بر جذابیت ظاهری و بصری، داشتن بالا تنه قوی و توجه بیشتر به عضلات پشت و شانه به شما کمک می کند تا فشار ناشی از نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر را خنثی کنید. ما دائما قوز می کنیم و قوز کردن برای وضعیت بدنی و ستون فقراتمان واقعا وحشتناک و مضر است. تمریناتی مثل پرس بالای سر، پول داون (pulldowns) و پول آپ (pull-ups) جزو تمریناتی هستند که حتما باید در برنامه ورزشی تان بگنجانید.

چه کار کنیم که ترسمان از سالن های وزنه برداری از بین برود؟

وقتی خانم ها برای اولین بار وارد سالن های وزنه برداری می شوند ترس و وحشت سراغشان می آید و این اصلا غیر طبیعی نیست. اگر می ترسید، بدانید که فقط شما نیستید که این حس را دارید. به گفته یکی از کارشناسان ورزشی، مردم موقع ورود به سالن های بدنسازی نمی دانند دقیقا باید چکار کنند و به خاطر همین دچار ترس و وحشت می شوند.

برای اینکه بر ترستان غلبه کنید نکات زیر را به خاطر داشته باشید:

1- در ساعت های خلوت به باشگاه بروید: اکثر سالن های ورزشی قبل و بعد از ساعت های کاری شلوغ هستند. اگر بتوانید در ساعاتی که ازدحام کمتری وجود دارد بروید ترستان هم کمتر می شود.

2- لباس راحت بپوشید: فکر نکنید قرار است حتما لباس خاص و مخصوصی داشته باشید. هیچ چیز بدتر از این نیست که با یک لباس نامناسب که در آن راحت نیستید ورزش کنید. یادتان باشد احساس راحتی برای هر کسی متفاوت است؛ پس لباسی بپوشید که خودتان در آن حس بهتر و آزادانه تری دارید. برخی ها دوست دارند موقع ورزش جوراب شلواری و تاپ بپوشند، در حالی که عده دیگری عرق گیرهای گشاد و کلاه را ترجیح می دهند.

3- کارتان را با یک ست دمبل شروع کنید: یکی از تاکتیک های عالی دیگر برای پیدا کردن برنامه مناسب این است که با یک ست دمبل شروع کنید. به این ترتیب می توانید وقتی وارد سالن شدید دمبل هایتان را بردارید و در گوشه آرامی شروع به تمرین کنید. این راه یکی از بهترین روش ها برای سازگار شدن با محیط بدون نیاز به تجهیزات خاصی است.

4- قدم های کوچک بردارید: یادتان باشد از روز اول نمی توانید برای باشگاه رفتن پر از شهامت و شجاعت باشید، پس کم کم به جلو بروید. یک هفته لباس تمرینتان را بپوشید و در خانه تمرین کنید. هفته بعد دوباره لباس هایتان را بپوشید و به باشگاه بروید اما تمرین نکنید. هر بار یک قدم کوچک بردارید تا بالاخره عادت کنید و شهامت اینکه وارد سالن شوید و تمرین کنید را به دست بیاورید. شاید این کارها در نظرتان کم اهمیت باشند؛ اما تاثیر فوق العاده ای دارند.

5- دوست پیدا کنید: اگر می توانید با افراد دیگری که در سالن هستند دوست شوید. دوست پیدا کردن نوعی سیستم پشتیبانی است و باعث می شود ترستان بریزد. در نهایت اینکه یادتان باشد این حق شماست که به سالن وزنه برداری بروید. اگر کسی یا چیزی باعث ناراحتی و آزار شما می شود حتما آن را با مدیریت در میان بگذارید و از این مساله نترسید.

بیوگرافی

پیج اینستاگرام نم نمک

این مطلب مفید بود؟
(1 رای)
100%

نظر دادن