طرز تهیه اسموتی موز و توت فرنگی

در این مطلب جدید در سال 1405 و سال 2026 ، در ادامه آموزش روش تهیه اسموتی موز و توت فرنگی مجلسی و دستور تهیه اسموتی موز و توت فرنگی و مواد لازم اسموتی موز و توت فرنگی و طرز تهیه اسموتی موز و توت فرنگی با رسپی خانگی و فوت و فن اسموتی موز و توت فرنگی خانگی و آشپزخانه کوچک من و به خانه برمیگردیم و راز خوشمزگی اسموتی موز و توت فرنگی و ترفندهای درست کردن اسموتی موز و توت فرنگی و زمان تهیه اسموتی موز و توت فرنگی و نکات مهم در تهیه اسموتی موز و توت فرنگی خانگی و تزیین اسموتی موز و توت فرنگی را در نم نمک بخوانید.

انواع اسموتی موز و توت فرنگی

اسموتی موز و توت فرنگی در میان انواع اسموتی ، یکی از پرطرفدارترین اسموتی هاست که مخصوصا برای افرادی که رژیم دارند ، ورزشکاران و کودکان انتخاب خیلی خوبی است و نوعی اسموتی رژیمی محسوب می شود.

در ادامه با طرز تهیه انواع اسموتی موز و توت فرنگی با شما در نم نمک خواهیم بود.

1. اسموتی موز و توت فرنگی ساده

طرز تهیه

1. موز ها را با پوست در فریزر قرار دهید تا یخ بزنند ، سپس پوست آن ها را بگیرید و به صورت حلقه ای برش بزنید.
2. توت فرنگی ها را بشویید ، کلاهک آن ها را جدا کرده و خرد کنید.
3. ابتدا توت فرنگی را در مخلوط کن میکس کنید تا به شکل پوره درآید ، سپس موز را به آن اضافه کنید.
4. مخلوط موز و توت فرنگی را میکس کنید تا یکنواخت شوند و در انتها عسل یا هر نوع شیرین کننده ای که دوست دارید به آن اضافه کنید.
5. اسموتی موز و توت فرنگی را در لیوان سرو بریزید و به صورت خنک میل کنید.

اسموتی ها به عنوان صبحانه سرشار از ویتامین ها و مواد انرژی زا هستند و خصوصا برای فصل بهار و تابستان ، نوشیدن یک اسموتی خوشمزه ، انرژی زیادی را برای تمام روز شما تامین می کند. اسموتی موز و توت فرنگی هم به عنوان صبحانه و یا عصرانه یک انتخاب عالی و خوشمزه است.

2. اسموتی موز و توت فرنگی با بستنی

طرز تهیه

1. موز و توت فرنگی را خرد کنید و در مخلوط کن بریزید.
2. سپس بستنی و یخ را به مخلوط کن اضافه کرده و مخلوط کن را روشن کنید.
3. اجازه دهید مواد 10 الی 12 ثانیه میکس شوند.
4. وقتی مواد یکنواخت شدند ، مخلوط کن را خاموش کنید و اسموتی موز و توت فرنگی را در لیوان سرو بریزید.

3. اسموتی موز و توت فرنگی با شیر

طرز تهیه

• توت فرنگی ها را بشویید ، کلاهک آن ها را جدا کنید و سپس خرد کنید
• موز را پوست گرفته و سپس به صورت حلقه ای برش بزنید
• سپس تکه های موز و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید.

• 1 فنجان شیر به مخلوط کن اضافه کنید. برای تهیه اسموتی رقیق تر و سالم تر از شیر کم چرب و برای تهیه اسموتی غلیظ تر از شیر پرچرب استفاده کنید. همچنین در صورت تمایل می توانید شیر نارگیل یا شیر بادام به کار برید.
• 1 قاشق غذاخوری عسل در مخلوط کن بریزید. به جای عسل می توانید از 1/4 فنجان شکر سفید یا قهوه ای استفاده کنید و بسته به ذائقه خود مقدار آن را کمتر یا بیشتر در نظر بگیرید ، ولی همواره این نکته را در نظر داشته باشید که استفاده از عسل طبیعی تضمین کننده سلامت جسمی شما خواهد بود.
• چند تکه یخ به مخلوط کن اضافه کنید تا اسموتی موز و توت فرنگی غلیظ تر شود.
• مخلوط کن را روشن کرده و اجازه دهید مواد کاملا مخلوط شوند. حدود 45 الی 60 ثانیه مواد را میکس کنید و در این فاصله یکی دو بار محتویات مخلوط کن را هم بزنید تا به صورت یکنواخت میکس شوند و به شکل پوره درآیند.
• اسموتی را بچشید اگر خیلی رقیق است مقداری موز یا توت فرنگی یا یخ به آن اضافه کنید و در صورتی که خیلی غلیظ است ، مقداری شیر به آن بیفزایید.
• اسموتی موز و توت فرنگی را در دو لیوان بلند بریزید و با ورقه های موز یا توت فرنگی تزیین کنید.

4. اسموتی موز و توت فرنگی با ماست (بدون شیر)

طرز تهیه

1. موز و توت فرنگی را خرد کرده و در مخلوط کن بریزید.
2. ماست یونانی را به مخلوط کن اضافه کنید. ماست مورد استفاده می تواند ماست ساده باشد ، اما برای تهیه اسموتی غلیظ تر می توانید از ماست پرچرب استفاده کنید (در صورت استفاده از ماست وانیلی ، اسموتی شیرین تر می شود)
3. عسل یا شکر را به مخلوط کن اضافه کنید. در صورت استفاده از ماست وانیلی نیازی به افزودن شیرین کننده نیست.
4. این اسموتی به دلیل داشتن ماست دارای غلظت بالایی است ، ولی اگر دوست دارید غلیظ تر باشد ، 1 فنجان یخ نیز در مخلوط کن بریزید. همچنین در صورتی که دوست دارید رقیق تر شود ، کمی شیر به دستور اضافه کنید.
5. مخلوط کن را روشن کنید و حدود 45 ثانیه صبر کنید تا مواد کاملا یکنواخت شوند.
6. اسموتی موز و توت فرنگی را بچشید ، اگر شیرینی آن کم است مقداری شیرین کننده ، اگر خیلی غلیظ است مقداری شیر و اگر خیلی رقیق است کمی یخ به آن اضافه کنید و چند ثانیه دیگر مخلوط کن را روشن کنید تا مواد یکدست شوند.

نکته : می توانید موزها و توت فرنگی ها را حلقه ای خرد کرده و روی آنها عسل بمالید و داخل ظرف در بسته داخل فریزر قرار داده و صبر کنید تا کاملا یخ بزنند و بعد درون میکسر بریزید؛ در اینصورت اسموتی بافت خامه ای می گیرد.

5. اسموتی موز و توت فرنگی با آب پرتقال

طرز تهیه

1. آب پرتقال و دیگر مواد را در مخلوط کن ریخته و میکس کنید تا یکنواخت شوند.
2. اسموتی موز و توت فرنگی را در دو لیوان بلند بریزید و بلافاصله سرو کنید.

نکته : در صورتی که دوست دارید اسموتی غلیظ تری داشته باشد ، موز را فریز کنید تا یخ بزند.

6. اسموتی موز و توت فرنگی با جو دوسر

برای تهیه یک اسموتی مغذی با فیبر بالا مقداری جو دوسر به آن اضافه کنید. جو دوسر فاقد گلوتن بوده و با ایجاد احساس سیری طولانی مدت باعث کاهش وزن می شود.

طرز تهیه

1. همه مواد را در مخلوط کن ریخته و میکس کنید تا کاملا یکنواخت شوند.
2. برای اینکه اسموتی کاملا یکدست شود هر چند ثانیه یک بار مواد درون مخلوط کن را با قاشق هم بزنید و مجددا میکس کنید.
3. اسموتی موز و توت فرنگی را در دو لیوان سرو بلند بریزید و بلافاصله میل کنید.

7. اسموتی موز و توت فرنگی رژیمی با دانه چیا

برای تهیه یک اسموتی رژیمی با پروتئین بالا می توانید مقداری دانه چیا یا چیا سید به آن اضافه کنید. چیا سید ، دانه ای خوراکی از خانواده نعناعیان است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. این دانه ها با مقادیر بالای فیبر باعث افزایش هورمون لپتین در بدن می شوند و اشتها را کاهش می دهند. از طرفی پروتئین بالای موجود در دانه های چیا باعث افزایش چربی سوزی و کاهش چربی های شکمی می شود. علاوه بر این مقادیر بالای امگا 3 و اسید آلفا لینولئیک موجود در این دانه ها برای کاهش وزن مفید هستند.

طرز تهیه

1. همه مواد را درون مخلوط کن ریخته و مخلوط کن را روشن کنید.
2. هر چند ثانیه یک بار مواد درون مخلوط کن را با قاشق هم بزنید و مجددا مخلوط کن را روشن کنید تا مواد کاملا یکنواخت شوند.
3. اسموتی موز و توت فرنگی را در لیوان سرو ریخته و بلافاصله میل کنید.

نکته : برای رژیمی تر شدن اسموتی 2 قاشق غذاخوری دانه چیا ، 1.5 فنجان شیر بادام ، 2 عدد موز متوسط خرد شده و یخ زده و 2.5 فنجان توت فرنگی خرد شده و یخ زده را در مخلوط کن بریزید و میکس کنید تا یکنواخت شوند.

8. اسموتی موز و توت فرنگی و کیوی

از آنجایی که خواص موز ، کیوی و توت فرنگی بسیار زیاد است ، توصیه می کنیم ترکیب این میوه های خوشمزه را به صورت یک اسموتی گوارا و سالم ، حتما امتحان کنید.

طرز تهیه

• تمامی میوه ها را خرد کرده و در فریزر قرار دهید تا کاملا یخ بزنند. سپس آن ها را درون مخلوط کن یا غذاساز ریخته و اجازه دهید کاملا له شوند. بعد از آن بقیه مواد را به آن افزوده و صبر کنید تا اسموتی کاملا حالت پوره و یکدست بگیرد.

توجه : شما می توانید به جای شیر ، از آب پرتقال یا آب آناناس نیز استفاده کنید.