از کجا بدانیم کمبود کلسیم داریم؟ تمام علائم هشدار دهنده کمبود کلسیم
کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی در بدن شما است. بیش از 69 درصد از کلسیم ، در استخوان ها و دندان ها ذخیره شده اند و از عملکرد و ساختار اسکلت آن ها پشتیبانی می کنند.مابقی کلسیم بدنتان در سایر اندام های مهم ، مانند انقباض عضلانی ، عروق خونی و افزایش خون از طریق سیستم ایمنی در بدن است.
اما با وجود اینکه یکی از مهمترین مواد معدنی برای سلامتی انسان می باشد ، اکثر مردم هنوز اطلاعات کافی در مورد آن ندارند.در واقع 68 درصد جمعیت کل جهان از کمبود کلسیم رنج می برند.دختران و پسران نوجوان ، زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال در معرض خطر بالاتری از کمبود کلسیم قرار دارند.
زنان در دوران یائسگی ، گیاهخواران و کسانی که تحمل مصرف لبنیات را ندارند ، نسبت به افراد دیگر بیشتر به کلسیم نیاز دارند. چنانچه در این بخش از سلامت نم نمک در مورد علائم کمبود کلسیم توضیح خواهیم داد.
زمانیکه دچار درد و گرفتگی عضلات شده اید ، دست ها و پاهایتان سوزن سوزن می شود یا بی حس است و با شکستگی های مکرر دست و پا روبه رو هستید ، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.
کمبود کلسیم چه نشانه هایی دارد و چگونه پدید می آید؟
بیماری کمبود کلسیم چیست؟
کمبود کلسیم ، که به عنوان هیپوکلسمی شناخته می شود ، یک مشکل سلامتی جهانی است و مردم در سراسر جهان به راحتی کلسیم را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.وقتی که مصرف کلسیم پایین باشد ، خطر ابتلا به بعضی بیماری ها را افزایش می دهد ، که عبارتند از :
استئوپنی :
از دست دادن قدرت استخوان ها و ضعیف شدن آنها بیش از حد نرمال است ، که به عنوان استئوپنی شناخته می شود.این یک شروع برای پوکی استخوان است که استخوان ها ضعیف و شکننده می شوند و خطر شکستگی را افزایش می دهد.
اگر بدنتان کلسیم کافی نداشته باشد ، نمی تواند عملکرد های پایه را به طور هماهنگ انجام دهد از همین روی کلسیم را از استخوان ها می گیرد ، تا کمبود آنها را تامین کند.اگر این عملکرد طول بکشد ، تراکم معدنی استخوان به نقطه استئوپنی و یا حتی بدتر شدن یعنی پوکی استخوان می رسد.
از آنجا که کلسیم در سراسر بدن بسیار حیاتی است ، علائم کمبود کلسیم می تواند در هر قسمتی از بدن نشان داده شود و به روش های مختلفی بروز می کند.
علائم کمبود کلسیم در بدن
کمبود کلسیم چه علائم و نشانه هایی دارد؟
علائم و نشانه های کمبود کلسیم از حالت خفیف تا شدید در صورت عدم درمان ، متفاوت است که عبارتند از :
بی حالی و غش از علائم کمبود کلسیم
علائم کمبود شدید کلسیم ، عبارتند از :
- سردرگمی های ذهنی
- تحریک پذیری
- افسردگی و اضطراب
- پوسیدگی دندان
- نارسایی قلبی
- درد قفسه سینه
- تغییر صدا با توجه به گرفتگی حنجره
- پسوریازیس
- خشکی پوست
- خارش مزمن
- آب مروارید
- لخته شدن خون
- پوکی استخوان
- تاخیر در رشد تکامل کودکان
- فشار خون و نامنظمی ریتم های قلب
پوسیدگی دندان ها از نشانه های کمبود کلسیم
عوامل متعددی جذب کلسیم را کاهش می دهند ، که عبارتند از :
- کمبود ویتامین D
- کمبود منیزیم
- مصرف سدیم بالا
- مصرف زیاد فسفر که در نوشابه ها یافت می شود
- بیماری های مزمن کلیه
- عملکرد غیر طبیعی پاراتیروئید
- مصرف مواد مخدر
عواملی که موجب کمبود کلسیم می شوند
برای جبران کمبود کلسیم موارد زیر را انجام دهید :
مواد غذایی حاوی کلسیم مصرف کنید. لبنیات یک منبع مهم از کلسیم هستند که آنها را در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید.
غذاهای پرکالری را مصرف کنید ، که نمونه هایی از آنها عبارتند از : ماهی قزل آلا_ ماهی ساردین_ کلم بروکلی و دانه های کنجد.
همچنین می توانید از مکمل های کلسیم استفاده کنید و آن را حداقل در دو دوره تقسیم کنید و برای جذب بیشتر و بهتر با وعده های غذایی مصرف کنید.